Hoy vamos a hablar de uno de los suplementos rey en los gimnasios, charlamos de los multivitaminicos, pero… ¿Son tan esenciales y ventajosos? ¿Trae algo malo su consumo regular? ¿Cuando deberían tomarse y ser empleados estos suplementos vitamínicos?
¿Que es un complejo multivitamínico?
Un complejo multivitamínico es un suplemento el que contiene una enorme combinación de vitaminas y minerales, y muy frecuentemente, considerablemente más oligoelementos o bien micronutrientes. Este suplemento recibe diferentes nombres, en dependencia del lugar o bien zona donde lo estemos buscando, nombres como polivitamínicos o bien vitaminas múltiples por agregar ejemplos.
¿Que beneficios aportará un multivitamínico?
Una persona que no tiene unos niveles convenientes de vitaminas por el hecho de que su ingesta diaria es bajísima o bien pobre en estos comestibles, tendría muchos beneficios por tomar un multivitamínico. Por servirnos de un ejemplo, la vitamina liposoluble de tipo A le va a ayudar a sostener las mucosas y la piel en unas condiciones geniales. La vitamina C le sostendrá el sistema inmune realmente fuerte, luchando de manera fácil con los radicales libres.
Desventajas de tomar multivitamínicos
Si se toman sin supervisión médica, con el tiempo podría traer una serie de inconvenientes a nivel de salud por el hecho de que podrían llegar a provocar una intoxicación.
Un exceso de vitaminas podría llegar a generar aun deficiencias de vitaminas en tu organismo. Por servirnos de un ejemplo, un alto consumo de Vitamina liposoluble de tipo A puede causar fracturas en tus huesos. La vitamina C en altas dosis podría provocarte fuertes diarreas, pese a ser una vitamina hidrosoluble, cuyo exceso es expulsado en la orina.
Alimentos recomendados para eludir tener que consumir multivitamínicos
Te dejaremos una enorme lista a fin de que evites emplear multivitamínicos en tanto que consumiento de manera regular estos comestibles, vas a tener a bien seguro cubiertas tus necesidades de vitaminas al día.
Vitamina A: coles, calabaza, brócoli, zanahoria, lechuga, guisantes, melón, hígado, atún y lácteos.
Vitamina B: tomate, zanahoria, espinaca, repollo, hinojo y calabaza.
Vitamina B1: diastasa, germen de trigo, jamón, avena y leche.
Vitamina B2: hígado y lácteos.
Vitamina B3: maní, atún, arroz integral, sardinas y diastasa.
Vitamina B5: yema de huevo, habas, sesos y leche.
Vitamina B6: lentejas, arroz, hígado y sardinas.
Vitamina B8: hongos, diastasa, palta y ostras.
Vitamina B12: riñones y carne.
Vitamina C: cítricos, pimientos, patatas y brócoli.
Vitamina D: salmón, bacalao y exposición al sol.
Vitamina E: trigo, girasol y margarina.
Vitamina K: espinaca, lechuga y coliflor.
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