? Press Banca INCLINADO tradicional versus agarre INVERTIDO ?????

Sabiendo que todo el planeta desea un pecho enorme, no estamos sorprendidos de hallar levantadores haciendo excesivos adiestramientos de pecho, con muchos ejercicios con la esperanza de desarrollar pechos completos y gruesos. Desafortunadamente, ese no es el camino a la gloria del pecho. Si falla algo, solo lograrás dormir con un hombro lesionado y dolor en la muñeca, al paso que sus pechos prosiguen siendo parcialmente planos y sin reto alguno. Por otra parte, el press de banca usual, si bien eficiente, es vil para crear problemas de hombro, muñeca e inclusive antebrazo, lo que puede reducir su forma, fuerza y ??rendimiento general en un largo plazo.

Así que si busca un real espesor del pecho superior y lo quiere tan pronto como resulte posible, los 2 mejores ejercicios para seleccionar son el press de banco inclinado y el banco inclinado con agarre inverso. Puede añadir los dos en su rutina y asegúrese de que conseguirá ganancias increíbles. Mas si equiparamos estos 2 en concepto de activación muscular y seguridad … ¿quién piensas que ganaría? ¡Échale una ojeada!

Press de banca inclinado con agarre inverso

Lo verdaderamente bueno del press de banca de agarre inverso es que es bastante seguro cuando se efectúa apropiadamente y normalmente es simple de efectuar. No obstante, si no tiene un asociado que puede advertir, debe hacerlo en un rack de energía o bien rack en cuclillas para cerciorarse de que no se martillado por el peso – créannoslo, sucede más de manera frecuente de lo que piensas. Con independencia de eso, este movimiento es un deber-hacer para la construcción de un cuerpo fuerte, bien redondeado superior. La empuñadura de mano baja la presión de los hombros, al paso que pegar a sus pectorales a un grado todavía mayor que las prensas de banco estándar dejan.

Para hacerlo, sujetar la barra con solidez con un agarre enmascarado. La barra debe sentarse sobre el talón de su palma, de forma directa sobre los huesos de sus antebrazos, descansando mediante la parte sustanciosa de la mano en el lado del pulgar en el fondo de la palma en el lado rosado. Flexione ligeramente las muñecas, creando un ligero ángulo en sus manos. En lo que se refiere a la anchura del apretón, no existe ninguna extremidad del one-size-fits-all sobre él – sería el mejor fuera de calcularlo cara fuera para se. Pruebe con una pluralidad de anchos ya antes de decidir cuál marcha mejor para , mas tenga presente que no debe diferir demasiado de su ancho de agarre de prensa de banco regular.

El press de banca inclinado

Este ejercicio compuesto tradicional es lo que los culturistas profesionales de Arnold Schwarzenegger a Jay Cutler han estado usando a lo largo de décadas para acrecentar el poder del pecho y cincelar gigantic superior pecs. Como de los mejores movimientos para edificar un cuerpo superior más fuerte y más grande, ciertamente apunta a muchos de exactamente los mismos grandes músculos del cuerpo superior que la versión usual – la cabeza clavicular del pectoral mayor, el deltoides precedente y el tríceps – solo de un diferente , Lo que contribuye a mover una parte esencial del trabajo a la parte superior del pecho y los hombros. En otras palabras, conforme aumenta el ángulo del banco, los hombros aceptan poco a poco más trabajo hasta el momento en que el ejercicio se transforma en una prensa de hombro sobre un banco vertical.

Dependiendo de su objetivo, la prensa de banco inclinada se puede efectuar de una pluralidad de formas. Usted puede ir muy pesado (si bien no va a ser capaz de ir tan pesado como lo haría en el banco plano) para edificar la máxima fuerza, o bien puede aligerar la carga y hasta los representantes para acentuar las ganancias de tamaño. Cuando se efectúa apropiadamente, este ejercicio es un movimiento de cuerpo completo que emplea cada músculo en los hombros, la espalda y el núcleo.

Los descubrimientos científicos

Un estudio australiano publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que cuando los sujetos sometidos a adiestramiento de peso efectuaban prensas de banco inclinadas, la actividad muscular de sus pectorales superiores era únicamente alrededor del cinco por ciento mayor que la actividad pec superior Una suerte de descubrimiento sorprendente teniendo presente el estado que la prensa de banco inclinado ha gozado hasta el momento.

Por otra parte, otro conjunto de científicos de Canadá halló que la actividad muscular de los pectorales superiores en sujetos con peso entrenado efectuando prensas de banco de agarre dorso fue más del treinta por ciento mayor que cuando efectuaron prensas de banco de agarre estándar, lo que hace de este ejercicio uno de El cuerpo más subestimado movimientos del cuerpo jamás.

¿Por qué razón no conseguir lo mejor de los dos mundos?

Si busca para atestar su pecs superior, que se favorecería más de voltear su agarre en el banco de prensa. El press de banca de agarre inverso es más eficiente tratándose de la actividad muscular y la estimulación de los músculos de la parte superior del pecho, en comparación con la prensa de banco inclinada y la prensa de banco plana estándar. Dicho esto, la capacitación de especialistas y culturistas por igual coinciden en que es esencial para conjuntar los 2 ejercicios en su programa de adiestramiento de pecho con la intención de asegurar el equilibrado y completo superior del músculo del pecho de desarrollo.

En consecuencia, nuestro consejo para cualquiera que desee ver sus ganancias en el pecho ir a través del techo sería esto: empezar sus adiestramientos de pecho con cuatro series de press de banca de agarre inverso, ahora, pasar a la variación de inclinación. Cambie entre series de cargas más pesadas por menos reiteraciones y cargas más ligeras para mayores reiteraciones para conseguir ganancias máximas. Y de cuando en cuando, hacer la presión de agarre cara atrás en un banco inclinado!