?3 formas simples de conseguir treinta gramos de proteína para el desayuno ?

Ya hemos mentado que un desayuno rico en proteínas es una forma mejor y más saludable opción alternativa a comer solo hidratos de carbono en la mañana. Mayores cantidades de proteína consumida en la mañana puede asistir a frenar el apetito a lo largo del día y puede asistir al proceso de pérdida de grasa. Acá están tres formas sanas a fin de que puedas añadir cerca de treinta gramos de la proteína a su desayuno.

1. La buena y vieja tortilla.

Cocine una tortilla de 2 huevos enteros más 3 claras de huevo (veintitres g de proteína). Incorporar unos ochenta gramos de mozzarella (siete g de proteína). Añada ciertas espinacas frescas, cebollas y tomates a la mezcla. Proteína total = treinta g. Si precisa ciertos hidratos de carbono auxiliares puede comer un pedazo de pan integral o bien un par de ellos.

2. Batido de fresa de alta proteína.

Ponga una cucharada de concentrado de suero de vainilla en una licuadora (veintiuno g de proteína). Agregar un puñado de fresas, doscientos cincuenta ml de leche de almendras (1 g de proteína) y dos cucharadas de mantequilla de almendras (ocho g de proteína). De forma alternativa, puede emplear mantequilla de maní en vez de mantequilla de almendras. Mezcla a gran velocidad para conseguir una mezcla suave. Proteína total = treinta g

3. Pudding de Chía.

Ponga dos cucharadas de semillas de chia (seis g de proteína) en una licuadora. Incorporar una taza de leche de almendra sin azúcar (1 g de proteína). Finalmente, añada una cucharada de concentrado de suero de vainilla (veintiuno g de proteína). Entremezclar todos y cada uno de los ingredientes hasta el momento en que estén planos, poner la mezcla en un frasco y dejar en la nevera a lo largo de tres-cuatro horas. Proteína total = veintisiete g