correr por la playa
Hay que tomar en cuenta que quizás haya un pequeño conjunto de runners minimalistas o estilo barefoot, que logren posibilitarse algunos entrenamientos sin zapatillas. El barefoot tengamos en cuenta que es una técnica de carrera en el que el deportista corre total o prácticamente descalzo. Llevar a cabo ejercicio siempre y en todo momento resulta bueno para el cuerpo, sea del tipo que sea (cardio, pesas, flexibilidad…). Lo más importante es mantener el cuerpo y la mente activos, sin ignorar la diversión a lo largo de la práctica.
A pesar de que la playa es un lugar en el que la humedad es más alta que en otros sitios, es requisito que nos mantengamos humedecidos durante el tiempo que dure la carrera. Como hemos dicho antes, nuestra humedad hace que la sudoración sea mayor habitualmente, y por ello la pérdida de minerales puede ser elevada. No debemos olvidar que además de esto, son los instantes del día en los que la temperatura es más baja y por esto el desempeño de la actividad va a ser mucho mejor y completa para nosotros.
Cautelas Al Correr Por La Playa
Recordar que esto será siempre y cuando tengamos una técnica de carrera adecuada. Así, la carrera resulta más desequilibrado y altera de forma importante el patrón de carrera, especialmente el movimiento de tobillos y rodillas. Un aspecto poco estudiado es la influencia sobre la posición del leño que de no tener una aceptable técnica y adecuada higiene postural, tiende a inclinarse hacia enfrente. Correr por la playa no tiene porqués para resultar lesivo si se es un corredor experimentado o se está habituado a entrenar este deporte.
Si tienes tocados, débiles o padeces lesiones recurrentes en tus gemelos y sóleos … no te plantees correr sobre la arena de la playa. Se puede llevar a cabo carrera continua, aunque es preferible solo calentar y solatar, esto es, proponer una sesión que no ocupe más de 20 o 30 minutos y en el que se integre un trabajo fraccionado de fuerza y técnica. Es ventajosa para caminar, pero, por supuesto, es la menos correcta para correr. Es cierto que optimización la propiocepción y fuerza en nuestros ligamentos, pero solo es recomendable correr sobre ella en tramos cortos y en un trabajo fraccionado de 15-30″ recuperando caminando. Si saldrás a correr con zapatillas utiliza unas buenas zapatillas de running, que ofrezcan buen agarre y transpiración.
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correr por la playa
Sí, son más que obvios, pero resulta conveniente que nos los dejes pasar para eludir males superiores, y que tus trotes y carreras por la playa, y al lado del mar, sean placenteros. Si estás acostumbrado a correr un elevado número de km es hora de cambiar el chip. Los adiestramientos por la playa han de ser más cortos, de lo contrario, se generarán sobrecargas e incluso ciertas lesiones. Ahora, te revelaremos qué provecho contribuye correr por la playa, los inconvenientes que puede desatar, y te aconsejamos ciertos géneros de entrenamiento para que disfrutes de la forma más segura. Si corres con y hace mucho calor, evitarás que te quemen los pies y que consigas hacer tu entreno sin inconvenientes. Si lo haces sin zapatillas, en parte va a ser mejor pues obligarás a los músculos implicados a esforzarse más y además de esto, vas a tomar una posición y pisada más natural.
¿Cuánto debo correr para empezar?
Plan de Entrenamiento para Empezar a Correr desde CeroObjetivo del planSer capaz de correr 30 minutos o 5 km.Duración del plan8 semanas.Dedicación3 días a la semana, 35 minutos al día.A quien va dirigidoA cualquiera que quiera empezar a correr sin haberlo hecho antes.
Por otra parte, correr sobre la arena mojada solo puede efectuarse en la orilla y ahí hay que tomar en cuenta la inclinación del terreno. Si se ejerce running con esta inclinación de forma muy puntual no habrá secuelas, pero puede acabar afectando al grupo parado, rodilla y cadera, avisa Alastrué. Evita correr por la playa en las horas centrales del día y apuesta por llevarlo a cabo al amanecer o al atardecer. Se puede finalizar el entrenamiento con 5 o diez minutos muy fáciles descalzo tocando el agua y aprovechar todos los beneficios del agua del mar. Normalmente los runners que salen a correr por la playa lo hacen en temporadas de calor y en las vacaciones de verano, esto puede ocasionar quemaduras solares. Da igual la duración de tu entrenamiento, no te olvides la crema solar.
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Hay que tomar en cuenta este dato puesto que tenemos la posibilidad de sobrecargar estas estructuras si pretendemos correr el mismo tiempo que por asfalto. Por esto, no se aconseja correr más de minutos puesto que, al fin y al cabo, se trataría más de un trabajo de fuerza que de un trabajo aeróbico.
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