ir al gimnasio en ayunas
Nuestros ancestros salían a cazar/ recolectar (actividad física) en el momento en que ya no tenían alimentos, una vez los lograban, comían y entonces descansaban. Esto se conoce como el ciclo de FIESTA-AYUNO”, cuenta Jesús Domínguez, Director Técnico de MiAyuno, fisioterapeuta, osteópata y coautor del libro Miayuno. En el momento en que las reservas de grasa no cumplan con las demandas del ejercicio que se está haciendo, se produce fatiga, lo que hace difícil sostener una alta intensidad o ritmo.
¿Que hacer antes de hacer ejercicio en la mañana?
Esto es lo que sugerimos para comer antes de hacer ejercicio. 1. Pan integral tostado, mantequilla de maní o de almendra, y rebanadas de plátano.
2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor.
3. Avena, proteína en polvo y arándanos.
4. Huevos revueltos, verduras y aguacate.
5. Batido de proteína.
Además existe evidencia científica que entrenar con el estómago vacío puede acrecentar la resistencia aeróbica. Entre las preguntas que más se repiten esos que hacen ejercicio por la mañana es si es bueno desayunar o no antes de ponerse a efectuar la actividad. Cuando un individuo no ha comido, los escenarios de glucógeno son bajos –el glucógeno es la manera de almacenamiento de hidratos de carbono y es lo que primordialmente usa el cuerpo para conseguir energía.
¿qué Comer Antes Y Tras El Ejercicio?
Lea mas sobre compra venta automoviles aqui.
Los defensores de esta técnica afirman que es una manera eficaz de quemar grasa. Es cierto que entrenar en ayunas quema un mayor porcentaje de las grasas guardadas.
ir al gimnasio en ayunas
Despertarse a las 6:30 am. Levantarse e ir al gimnasio en ayunas… terminar de entrenar a las 12 del día, y llegar a casa con más energía que un hámster con redbull #asinomas #felizsabado #fdsXL
— Camilo Basoalto (@ElBasoLleno) July 14, 2018
La cabeza y la psicología juegan un papel protagonista a la hora de hacer deporte, y el hecho de salir a entrenar sin haber comido nada puede sospechar el tener un pensamiento constante de que “nos faltan nutrientes”. Salir a realizar un entrenamiento moderado o profundo en ayunas es algo que requiere de práctica y de un periodo de adaptación para el organismo. Para entrenar en ayunas por la tarde deberemos tener en cuenta lo expuesto en el momento de charlar de las molestias estomacales, y es tener presente el dejar pasar, unas 3’5 horas (en tanto que habremos hecho comidas más pesadas) desde la última comida. Estos mecanismos se empiezan al agrupar las ocasiones de ejercicio y ayuno debido al aumento de la acción de las proteínas reguladoras del control homeostático del cómputo energético a las que hicimos referencia anteriormente. El hecho de entrenar en ayunas va a hacer que desde el primer instante en que comenzamos el ejercicio, el nivel de insulina en sangre sea mínimo o inexistente, con lo que deben comenzar a usarse otros mecanismos para efectuar este aporte. Tener que tener 2 horas de buena mañana para lograr entrenar sin estas molestias es algo que puede trastocar ciertos planes, ya que las horas de sueño asimismo son importantes. Estas molestias se tienen que, aparte de al movimiento realizado por nuestro cuerpo durante la actividad, al hecho de que la digestión es un proceso que requiere de aporte sanguíneo, igual que los músculos durante el ejercicio.
Si agotas este recurso y no bajas el nivel de entrenamiento obligas a tu cuerpo a buscar glucosa en otras zonas. Tu organismo descompone las proteínas de lo músculos para conseguir la energía que te deje mantener el ritmo de entrenamiento. O sea a eso que te puedes mostrar si practicas ciertos deportes en ayunas. Entrenar en lo que se llama como ayuno estratégico no es una moda, es una manera de acrecentar el rendimiento y hallar que el deporte realizado sea más efectivo y bueno.
Numerosos estudios recopilados por la Gaceta de Endocrinología Clínica y Metabolismo confirmaban que el ayuno durante la práctica deportiva fomenta la pérdida de grasa. En el momento en que el cuerpo emplea las proteínas como comburente el crecimiento del músculo puede verse afectado. En verdad, la gente que tienen adversidades para ganar músculo o que pretenden acrecentar su masa muscular pueden hallarse con un inconveniente si hacen deporte en ayunas. En relación a las calorías, los afirman que el cuerpo comienza a abrasar grasa, como poco, a los 40 minutos de hacer ejercicio cardiovascular. Esto sucederá tanto si se consume algún alimento antes del deporte como si no, por lo que no tiene un impacto tan enorme practicar deporte en ayunas. Este último dato nos deja claro que, si bien el cuerpo utilice la grasa para lograr rendir a lo largo de la actividad deportiva, hacer deporte en ayunas no implica una pérdida de peso o una quema mayor de calorías. Con respecto a lo primero, el músculo pesa más que la grasa, en consecuencia, perder grasa no supone pesar menos.
Lea mas sobre gestiondeflotasdetransporte aqui.
Repasaremos estas cuestiones y, desde ahí, decides si deseas probar el ayuno en tus carnes o escoges continuar con tus desayunos de siempre antes de practicar deporte. En el momento en que poseemos un entrenamiento profundo nuestro cuerpo recurre a los depósitos de glucosa para poder sostener el ritmo.
