9 formas de tener un vientre plano para el viernes

“El agua de coco contiene potasio, similar a un plátano, y electrolitos que mantienen los niveles regulares de líquidos en el cuerpo, todo lo cual ayuda a aliviar los síntomas de la hinchazón”, señala Shapiro. Uno de los principales culpables de la hinchazón es comer o beber demasiado sodio.

Mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo cual es una ventaja si lo que busca es perder peso. El estufas-electricas.com problema es cuando pasa de comer muy poca fibra a ingerir demasiada, como cuando ha decidido revisar sus hábitos alimenticios en un esfuerzo por recuperarse.

«Exagerar la fibra cuando no está acostumbrado puede hacer que se sienta realmente hinchado», dice Langer. Demasiada fibra puede ser difícil de digerir y generar gases, los cuales pueden inflamarlo. Langer recomienda consumir entre 20 y 25 gramos de fibra por día y beber mucha agua junto con cualquier alimento fibroso para ayudar a su cuerpo a digerirlo más fácilmente. Buenos para el paladar, pero potencialmente malos para el estómago, los alimentos con alto contenido de sodio pueden provocar retención de agua y aumento de peso temporal.

• Mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo cual es una ventaja si lo que busca es perder peso.
• «Exagerar la fibra cuando no está acostumbrado puede hacer que se sienta realmente hinchado», dice Langer.
• El problema es cuando pasa de comer muy poca fibra a ingerir demasiada, como cuando ha decidido revisar sus hábitos alimenticios en un esfuerzo por recuperarse.
• Buenos para el paladar, pero potencialmente malos para el estómago, los alimentos con alto contenido de sodio pueden provocar retención de agua y aumento de peso temporal.

Dieta

Las comidas grasas abundantes sobrecargan su sistema digestivo y lo hacen trabajar duro. «Cuando veo pacientes que dicen que se sienten hinchados, lo primero que hago es obtener una descripción general de la dieta de lo que suelen comer», dice Huber. Dice que la intolerancia a la lactosa es la intolerancia a los alimentos más común: cuando su cuerpo no produce suficiente enzima lactasa, no puede digerir un azúcar lácteo llamado lactosa, lo que provoca hinchazón y diarrea. Se estima que el 68% de los seres humanos en todo el planeta tienen una capacidad limitada para digerir la lactosa. Si sufre de estreñimiento crónico, las estrategias dietéticas pueden resultar más efectivas para remediar la hinchazón. «Si su hinchazón es causada por una gran cantidad de heces, entonces comer alimentos con mucha fibra probablemente hará que su hinchazón se sienta peor, no mejor», dice Tamara Duker Freuman, dietista de Nueva York y autora de The Bloated Belly Whisperer. Eso significa evitar cosas que de otro modo podrían ayudar con la digestión, como el brócoli, las semillas de chía, las lentejas y los frijoles negros.

Hogar de la grasa del vientre

Seguir una dieta saludable llena de carnes magras, frutas, verduras y mucha agua también puede ayudar a perder esos kilos. Es importante recordar que todas las personas aumentan y pierden peso de manera diferente, así que asegúrese de hablar con su médico sobre lo que le conviene más. Nunca es el momento ideal para verse afectado por la hinchazón del vientre, pero lidiar con ella durante la temporada de trajes de baño es mucho peor. La razón principal mantenimiento de flota detrás de la hinchazón incómoda es un desequilibrio de las bacterias saludables en el intestino, afirma el Dr. Mark Hyman, médico de familia y autor de «Dieta de desintoxicación de 10 días». “Esto es lo que yo llamo un ‘alimento para bebés’, que es lo que sucede cuando comes alimentos que hacen que tu estómago se hinche poco después de comerlos”, dice. Suena demasiado fácil, pero comer menos en las comidas puede minimizar la hinchazón de su vientre.

Hogar de la grasa del vientre

Para contrarrestar sus efectos, intente comer alimentos con alto contenido de potasio. Sammi Haber, MS, RD, CDN y fundador de Nutrition Works NYC, afirma que estos son los mejores alimentos para reducir la hinchazón, explicando: “El potasio es un mineral que contrarresta el sodio en el cuerpo. Si bien un simple cambio en la dieta ayuda a eliminar la hinchazón, la grasa abdominal requiere un poco más de trabajo.

Según Passler, los amargos de hierbas (hierbas medicinales y botánicos que se han conservado) son clave para mejorar la hinchazón. Los amargos digestivos activan receptores en la lengua que señalan la producción de más jugos digestivos en el tracto digestivo.

«Esto ayudará a reducir la inflamación intestinal y la producción de gases relacionados con el consumo de alimentos nocivos», explica. Mezcle un elixir de agua con gas y amargos de hierbas — Passler recomienda Angostura — para aliviar el estómago hinchado. Desafortunadamente, los horarios ocupados y la conveniencia de una comida rápida para llevar pueden hacer que sea difícil mantener el rumbo. Agregue otros factores que pueden provocar hinchazón como deshidratación, estreñimiento, síndrome premenstrual, y puede quedarse con un estómago incómodamente hinchado a pesar de sus mejores esfuerzos. Afortunadamente, hay formas de combatir la hinchazón abdominal para un alivio rápido incluso de los peores síntomas de este molesto problema digestivo. Hablamos con Passler y otros expertos en salud sobre cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, para que pueda volver a su rutina y sentirse mejor. Y aunque no es algo de lo que deba deshacerse, si le causa malestar, hay formas de encontrar alivio.

Dieta

Cuando sobrecarga su sistema con sodio, sus riñones no pueden mantener el ritmo; el sodio que de otro modo se eliminaría tiene que asentarse en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que aumenta la presión arterial y la hinchazón. Cuando se trata de cómo deshacerse de la hinchazón, su primer paso debe ser evaluar la cantidad de sodio que consume al día. Hablando de agua, una forma infalible de aliviar la hinchazón es beber más. “Aunque puede parecer contradictorio crmgratuito.net beber más agua cuando se retiene agua, beber agua en realidad puede ayudar a reducir la hinchazón. Beber mucha agua ayuda a eliminar naturalmente nuestros sistemas del exceso de agua y sodio que podríamos retener ”, dice Haber. Si beber suficiente agua es un desafío para usted, Valdez sugiere comer alimentos con alto contenido de agua, como sandía, tomates, toronjas y pepinos. Para una doble dosis de reducción de la hinchazón, tome una botella de agua de coco.