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beneficios de subir escaleras
En el intento de batallar el sedentarismo sin bastantes gastos ni esfuerzo, una de las ocupaciones recomendadas es abandonar el ascensor y experimentar el camino por escaleras. El cardiólogo Pedro Ureña recomienda preguntar con el médico antes de empezar esta u otra rutina de ejercicios si se tienen lesiones en las rodillas, caderas o inconvenientes ortopédicos. Las subidas ejercitan eminentemente los gemelos, glúteos y cuádriceps, músculos primordiales para la carrera. AnaGT Creativos; información cultural, ciencia, salud y curiosidades. Comprometida con una comunicación fresca y importante fundamentada en novedades y temas de actualidad de las mejores y más fiables fuentes.
Al bajar las escaleras, la fuerza la ejercen, sobre todo, los cuádriceps. A no ser que se persiga una meta específica, como en las situaciones precedentes, lo mejor es variar. Las escaleras se prestan a que hagas muchos ejercicios con los que, entre otras cosas y dependiendo el que hagas, mejorar tu fuerza explosiva. Puedes, por ejemplo, subir a la mayor velocidad viable, subir los peldaños de dos en 2, subir con una pierna, con ámbas, llevar los talones a los muslos o hacer elevaciones de rodilla.
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¿Cuánto tiempo hay que hacer Stepper?
Para perder peso haciendo stepper, hay que seguir una recomendación básica: no usarlo más de 25 minutos. Lo ideal serían primero sesiones de 10 minutos los primeros días, aumentar a 15 minutos tras los tres primeros días y luego seguir con 20 minutos diarios.
La posición de partida debe ser con las piernas abiertas , y piernas algo flexionadas. Para saltar, baja el glúteo como si fueses a hacer una sentadilla, sin llegar tan bajo, mueve los brazos hacia arriba para ayudarte a mantener el equilibrio y también impúlsate con los pies para llegar a la área del cajón.
beneficios de subir escaleras
Cuando ascendemos y bajamos, la intensidad de la actividad es casi exactamente la misma. Al subir, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps son los que trabajan, al tiempo que al descender son los cuádriceps los que realizan el esfuerzo.
Se estima que por cada peldaño que ascendemos, quemamos al menos 0,1 calorías. Los afirman que ambas opciones pueden ser muy beneficiosas. Son actividades complementarias ya que no se trabajan exactamente los mismos músculos en todas y cada una de las acciones. Para agregar un componente de la fuerza en estas sesiones, Walsham recomienda tomar las escaleras de 2 en 2 y utilizando el pasamanos para tirar hacia arriba. Esta variación necesita de más energía y nos va a ayudar a lograr un entrenamiento más completo.
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Si, aun así, te aburre subir escaleras, puedes decantarse por una entretenida clase de step en el gimnasio o en casa, que radica en subir y bajar de una plataforma rectangular de unos cm de altura. Los hallazgos, publicados en la gaceta \’Applied Physiology, Nutrition and Metabolism\’, proponen que prácticamente cualquier persona puede progresar su condición física, en cualquier lugar, en cualquier momento.
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En este caso, subiendo escaleras realizamos movimientos continuos de las piernas y las caderas y favorecemos el fluído sanguíneo de todo nuestro cuerpo. También, liberamos toda clase de endorfinas y generamos en una sensación de confort. Se han realizado varios estudios acerca de de qué manera la práctica día tras día de este ejercicio aeróbico aporta provecho a la condición física progresando no sólo la resistencia general, sino también la tonalidad muscular y contribuye a la pérdida y control de peso.
