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ejercicios crossfit en casa
Para entrar en calor, efectúa sentadillas sencillos a lo largo de cinco minutos. Entonces añade saltos, mancuernas y muebles o cajas para llevar a cabo jumping squats o sentadillas con saltos más intensos y, de este modo, finalizar el calentamiento de sentadillas. Luego desciende cuidadosamente, realizando el movimiento a la inversa, hasta quedar de nuevo boca abajo en el suelo. Ve reculando con las manos hasta quedar totalmente pegado/a a la pared.
La caída ha de ser amortiguando las piernas para quedar inclinado nuevamente, tal y como vemos en el vídeo. Otro de los ejercicios más terminados y que más se ponen en práctica en el crossfit.
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Pensamos que las dominadas, mejor dejarlas para el box, en tanto que si no las colocas bien corres el peligro de llevarte un trozo de pared o de marco de una puerta además de llevarte un buen leñazo. Existen una barras que puedes colocar en las puertas para hacer dominadas. Por una parte, están las barras extensibles y que también son las más económicas que se ponen entre los marcos de la puerta. Si estás comenzando en el planeta del crossfit, prueba con las rodillas apoyadas, si bien no olvides esforzarte al máximo.
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Cuando hicimos nuestra planificación semanal, nos queda organizar qué cantidad de cada ejercicio realizamos en un día. De nuevo podemos hacer distintas composiciones sencillamente cambiando el género de entrenamiento del lunes y siguiendo exactamente el mismo esquema. El principal inconveniente de la planificación 3×1 es que no se adapta a la semana de 7 días. Esto nos puede llevar a entrenar un domingo y reposar un lunes, lo cual a veces es poco posible. Esta planificación de entrenamiento está concebida para hacer ciclos de 12 días. Sólo debemos mudar el tipo de entrenamiento del día 1 y continuar el patrón para obtener las 3 composiciones posibles, lo que hace un total de 12 días.
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- El calentamiento general prepara a nuestro cuerpo para empezar una actividad física.
- La primera rutina de CrossFit que recomendamos es una de las más básicas y solo necesitarás el propio peso de tu cuerpo.
- Pero evidentemente, que puedes entrenar desde casa y ver resultados.
No dedicar suficiente tiempo a preparar la técnica de un ejercicio. Para encajarlo dentro de entrenamiento estilo CrossFit ®, tanto por la teoría como por los desenlaces vistos en los atletas, Miguel nos sugiere iniciar por un 5/3/1 o un 5×5 . Por consiguiente, si logras aumentar tu RM conseguirás un entrenamiento más efectivo. No deseábamos terminar este artículo sin dedicar un apartado especial a la técnica. Si has entrenado adecuadamente tu cuerpo habría de estar al 100%. Ahora tenemos que devolver a nuestro cuerpo nuevamente a la tranquilidad. Elegid bien los pesos, comprender como es la meta del WOD (llevarlo a cabo veloz, trabajar a un % de mi RM, …), trabajar al 100% de intensidad y no os comáis repeticiones.
Es un contenido primordial de CrossFit, tal como entrenamiento físico y de fuerza. Los anillos de gimnasia Gonex se pueden disponer en casas, gimnasios y patios al aire libre donde se tienen la posibilidad de colgar y respaldar. También puedes hacer fondos de tríceps en el suelo, apoyando las dos palmas en una colchoneta y descendiendo de manera lenta, con el cuerpo levemente hacia adelante, a fin de que tu peso recaiga sobre los brazos. Si deseas adelgazar o tonificar mejor esta región, no te pierdas este artículo de Ejercicios para los tríceps. Ahora bien, en este ejercicio de crossfit que puedes llevar a cabo en casa tienes que llevar el pie de un lado hacia la mano del contrario, sin caerte y con un ritmo afín al de los escaladores o los burpees. Este género de flexión de brazos pertence a los ejercicios de Crossfit más básicos.
Desde aquí, se encadena primero una sentadilla al aire tocando con las manos el suelo y después una flexión de brazos. Finalizada esta, se añade el salto de rana para retomar la posición vertical original.
