fortalecer piernas para correr
Erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, tratamos de bajar los glúteos, como si fuéramos a sentarnos en una silla, bajando hasta formar con nuestras piernas un ángulo recto (90º). Al bajar debe cerciorarse de que sus rodillas no sobrepasan la vertical que marcan las puntas de sus pies. Los ejercicios con salto siempre y en todo momento nos asistirán a trabar de manera más intensa por el hecho de que van a exigirle más a nuestros músculos. Cuando ahora lleves un tiempo realizando entrenamientos de fuerza en tus piernas, es atrayente que incluyas los saltos en tus prácticas. Pero en el momento en que charlamos de gimnasio para corredores hablamos a trabajar más conjuntos musculares que en el momento en que corres no fortaleces tanto pues no intervienen tan activamente. Igualmente se trata de músculos que necesitas que estén fuertes para ayudarte a correr mejor.
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Los ejercicios con solo una pierna son perfectos para aumentar la resistencia en distancias de media y larga distancia. Con las zancadas en tijera se fortalecerán y estabilizarán las articulaciones del tobillo y rodilla y los tendones y tendones que rodean las mismas, reduciendo por lo tanto el riesgo de lesión. Procura llevar a cabo series de no más de 12 repeticiones por pierna, utilizando tu peso corporal. Es el ejercicio más completo y también importante para cualquier corredor.
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fortalecer piernas para correr
Haz tantas reiteraciones como puedas haciendo el ejercicio adecuadamente desde el criterio técnico. Si puedes efectuar más de 12, aumenta el nivel de dificultad. seguramente también hayas visto en algún momento a un/a corredor/a que semeja prácticamente como si se estuviese sentándose al llevar a cabo running. Esta postura hace aparición en el momento en que se desgastan el glúteo mayor y el iliopsoas y, a largo plazo, desemboca en dolor de rodilla, espalda o cadera, así como en una mala postura.
Necesito fortalecer las piernas un poco más, más fuerza para correr… #aquipensando
— Patricia B. (@pipa13) January 30, 2012
Una pérdida de peso perfecta, fundamentada en la eliminación de grasa, se traduce en unos músculos más marcados y establecidos. El incremento de masa muscular acelerará tu metabolismo, de forma que quemarás más calorías en tus adiestramientos o en el momento en que te halles en reposo. Unos músculos más fuertes y resistentes también comprometen que se logre conseguir un ritmo más veloz de carrera.
¿Participas en carreras habitualmente y has listo cuando menos una maratón en tu vida? Si has contestado afirmativamente, seguro que te has lesionado en algún momento.
En general hay 2 maneras de llevar a cabo este tipo de ejercicios. La primera es ponernos en el escalón de algún escalera, ya sea en casa o en el gimnasio. Vamos a poner el pie en la mitad del escalón y bajaremos apoyando todo el peso en los gemelos. Esto lo podemos hacer apoyándonos en las dos piernas o primero en una y después en otra. Para la extensión de piernas, nos tumbaremos y elevaremos las piernas formando un ángulo de 45º.
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Empieza las sesiones con ejercicios en general que involucren varios músculos, y después, haz ejercicios concretos dando prioridad al tren inferior y core. Todo ello sin descuidar el tren superior, que asimismo deberá ser parte del circuito. Y sucede que el problema surge en el momento en que al ganar masa muscular también se gana volumen, es decir, cuando se produce lahipertrofia. En lo que se refiere a las precauciones con esta clase de ejercicios, la principal es asegurarse de que la postura que realizamos es la correcta. En la situacion de las sentadillas, el punto que más debemos proteger es la espalda, en tanto que podemos hacernos daño si no usamos la posición y la técnica correctas. La posición del triángulo es otra de las más recomendadas para ejercitar las piernas y, nuevamente, los glúteos.
