Muchas veces nos hallamos en la situación de que queremos adiestrar mas hacerlo sin ir a un gimnasio, y no sabemos de qué manera, al no tener ningún género de pesas, mancuernas o bien tramas de gimnasio, puesto que aquí te vamos a enseñar ciertos que ejercicios que puedes hacer con coas que tienes en casa, y aprovechar cada uno de ellos de ellos para ejercitar tus músculos.
La mayoría del tiempo efectuamos ejercicios y activamos nuestros músculos, cuando levantamos objetos algo pesados, como las bolsas del súper, cargamos a un toma, levantamos los muebles o bien el sofá para poder adecentar, aquí estamos efectuando movimientos que activan nuestros músculos, que no obstante al no ser planeados o bien repetitivos no son tan eficientes y no se observan resultados.
Algunas cosas que tienes en casa y puedes emplear como pesas sería:
• Botes de agua
• Libros pesados
• Ciertos comestibles que vienen en kilogramos
• Escoba con botellas de agua en los extremos
• Pesa rusa hecha con un bote de agua
• Baldes de agua
• Sillas
Botes de agua puedes aprovechar estos como una increíble mancuerna, puesto que tienen una medida que vas a poder rellenar con agua o bien arena fina, a fin de que sea más esta mancuerna sea pero cómoda de usar puedes añadirle un agarre o bien un mango, hecho con alguna cuerda o bien cuerda, que no te hiera las manos.
Libros pesados, los puedes usar como mancuernas merced a su peso, y con una rutina de bíceps con tu mancuerna de libro, empezarás a apreciar los resultados.
Algunos comestibles que vienen en kilos son idóneos para emplearlos como pesas, puesto que vas a poder saber qué cantidad de peso vas a estar levantando, y de este modo acrecentar de peso añadiendo otro empaqué más.
Escoba con botellas de agua en los extremos, usando el palo de la escoba puedes hacer una barra para hacer sentadillas, poniendo en todos y cada extremo una botella de agua rellena con arena y sujetándola al palo de escoba.
Pesa rusa hecha con botella de agua, usando una botella de unos 5 litros, que generalmente puedes localizar con agua mineral, vas a poder emplear este embase y llenarlo con arena fina o bien colada, sellar la tapa con pegamento a fin de que no se salga la arena y ponerle un agarradero hecho con cuerda o bien mecate a fin de que puedas mantenerlo sin inconvenientes.
Baldes de agua, ocupar 2 baldes de agua hasta la mitad o bien un tanto más, para efectuar trabajo de alzamiento.
Sillas, las puedes emplear en diferentes géneros de ejercicios empleándolas como apoyo, para efectuar adiestramiento de pecho, tríceps, piernas.
Ejercicios que puedes efectuar con cosas que tienes en casa
• Sentadillas, usando la barra hecha con la escoba y botes de agua.
• Travesía, usando la barra hecha con la escoba y botes de agua
• Flexiones de pecho, usando la silla como apoyo, puedes poner los pies encima de ella y subir la dificultad.
• Tríceps, vas a poder emplear la mancuerna hecha con botes de agua
• Hombros, con la pesa rusa, el libro pesado y la barra de escoba vas a poder ejercitar los hombros con múltiples ejercicios.
• Bíceps, con la barra, los libros pesados, los bultos de comestibles y las mancuernas de botes de agua, son idóneos para efectuar adiestramiento de bíceps.
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