cuantas calorias se queman al dia en reposo
2.- El dictamen científico que logró público en el primer mes del año de 2013 la Autoridad Europea de Seguridad Alimenticia (EFSA, en sus siglas en inglés) sobre los valores dietéticos de referencia para la energía. Como afirmábamos al comienzo, para calcular cuantas calorías se gastan en un día hay que multiplicar el Gasto Energético en Reposo por el Aspecto Actividad y sumarle el Ejercicio Físico. Si deseas seguir profundizando en números te dejamos el link al producto completo para calcular todos los causantes que influyen en el metabolismo. Todo comienza por ese proceso llamado catabolismo, por el que se rompen o degradan las moléculas enormes en otras inferiores y más básicas, donde se libera energía química, almacenada como ATP. Este proceso puede suceder en condiciones aeróbicas (con presencia de oxígeno) o anaeróbicascuando no hay oxígeno. En el primer caso, según el género de sustancia inicial, puede entender varias sendas metabólicas, como puedes apreciar en la imagen, por las que se termina obteniendo ATP. Estas moléculas de ATP puden seguir del catabolismo de las grasas, de los glúcidos o de los aminoácidos.
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A pesar de estar en reposo, tu cuerpo continúa quemando calorías mientras que duerme. Y comprender de qué forma lo realiza puede guiarte en tu objetivo de mantener un peso equilibrado. Primeramente, es importante que poseas en cuenta que las calorías se emplean como una manera de medir la energía de los alimentos que ingerimos, pero sólo algunas de las calorías son iguales ni tienen exactamente los mismos efectos en nuestro cuerpo.
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¿Cuántas calorías se deben consumir al día?
La cantidad de calorías que se deben consumir diariamente, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un promedio de 2.000/2.500 calorías al día para hombres y entre 1.500 y 2.000, para las mujeres.
Durante los 12 años de duración del estudio, entre 2000 y 2012, el equipo analizó los datos recogidos de prácticamente 350 niños en edad escolar en el estudio Earlybird, con origen en Plymouth, en Reino Unido. Energía adicional que necesitas para efectuar cualquier género de actividad física. Si deseas obtener desenlaces palpables con el entrenamiento, te aconsejamos que realices nuestro body check gratuito. Calcula tu IMC y obtén consejos de nutrición y de entrenamiento customizados. Con nuestra tabla de IMC averiguarás además cuánto te queda por hacer en función de tu peso. Si por el contrario buscas ganar peso, así sea por acrecentar la masa muscular o por el motivo que sea, entonces vas a deber acrecentar la ingesta de calorías.
A modo de comparación, un Big Mac del McDonalds tiene dentro 508 calorías y se precisaría una hora de clase de Zumba para quemar 500 calorías a través de el ejercicio. El estudio asimismo encontró que los jovenes hacen menos ejercicio durante la pubertad y esta disminución en la actividad física es en especial acusada en las pequeñas, cuyo nivel de actividad se reduce en en torno a una tercer parte entre las edades de 7 y 16 años. El método más efectivo para aumentar el metabolismo basal es el entrenamiento de fuerza. Un individuo entrenada tiene un consumo calórico más grande en reposo que un individuo no entrenada. Esto tiene que ver con que la musculatura emplea energía y para esto quema las calorías pertinentes. Y no sólo a lo largo del propio entrenamiento, sino que gracias al conocido como efecto «afterburn» esto pasa hasta 48 horas tras entrenar. Un desarrollo de la masa muscular tiene tal como resultado un aumento en el metabolismo basal.
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Vamos a ir paso por paso, y para no liarnos lo voy a hacer con un caso de muestra, mis propios datos. Una mala práctica que tiene mucha gente es hacer tres comidas cada día, tres comidas que, por otra parte, suelen ser muy copiosas. Hay que tomar en cuenta que cuanto más tiempo pasemos sin comer, más retardado irá nuestro metabolismo. Por esa razón lo que debemos hacer es comer cada menos tiempo, comidas menos copiosas pero presentes en todo el día. Lo mejor sería hacer 5 comidas al día, siendo el desayuno la más esencial y comiendo muy antes de ir a reposar. En el siguiente producto de unCOMO te vamos a dar los datos para que puedas descubrirlo, además de esto, también te daremos trucos y consejos para acrecentar esa cantidad.
Eso sí, recuerda siempre y cuando habrá que comer más, pero con lógica, con una dieta equilibrada, y no comer por comer. Además de esto, te recuerdo que algunos alimentos ricos en calorías pueden tener un gran valor sobre nutrición, como el aguacate o el tofu, al tiempo que algunos bajos en calorías como el pan blanco tienen la posibilidad de no ser buenos para tu dieta si se consumen mucho. En cambio, si Elena fuera una estudiante de 17 años que pesara 65 kilos, el resultado lo conseguiríamos multiplicando 17,5 por su peso , lo que nos daría que Elena gasta 1.137 calorías del día a día en reposo. Para accionar con sabiduría hay que estudiar un poquito de fisiología y nutrición, no te asustes por lo que viene ahora, en el momento en que comprendas los causantes que influyen en el metabolismo vas a aprender a manejarlo a tu conveniencia.
