Enorme adiestramiento muscular de dos días para hipertrofia y construcción de fuerza

Este es un adiestramiento de dos días a la semana para los principiantes o bien para los levantadores intermedios que tienen una cantidad limitada de tiempo para adiestrar cada semana.

A pesar de lo que pueda meditar, este adiestramiento tiene un enfoque muy potente. Es muy simple rehusar el adiestramiento de dos días por semana, mas por favor no lo haga. Muchos levantadores han construido cantidades substanciales de músculo y fuerza utilizando programas como este.

Confía en el proceso. Maximice cada conjunto. Sé un orate fuerte y come mucha comida. Este programa no te defraudó. Usted conseguirá ganancias enormes con el adiestramiento de dos días a la semana.

Cada adiestramiento va a ser estilo fullbody. Usted va a trabajar primero los ejercicios compuestos primordiales, y después se va a mover y va a apuntar a conjuntos de músculos más pequeños como brazos y gemelos.
Usted utilizará el sistema de objetivos de reiteración para la mayor parte de los ejercicios.

Aquí está el diario:

Día 1 – Entreno A
Día dos – Off
Día tres – Off
Día cuatro – Entreno B
Día cinco – Off
Día seis – Off
Día siete – Off

Día 1Entreno AEjercicioSeries Repeticiones Squats tres veinticinco Bench Press tres veinticinco Barbell Rows tres treinta Still Leg Deadlifts dos veinte Seated Arnold Press tres treinta Skullcrushers dos veinte Dumbbell Curls dos veinte Calf Raises dos treinta Planchas dos sesenta secDía 4Entreno BEjercicioSeriesRepeticiones Deadlift dos quince Overhead Press tres veinticinco Leg Press tres cuarenta y cinco Pull Ups tres Fallo* Incline Dumbbell Bench Press tres treinta Cable Tricep Extensions dos veinte EZ Bar Curls dos veinte Leg Curls dos veinticinco Decline Weighted Sit Ups dos diez-25*