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cuerpo de yoga antes y despues
Más que nada, practica la respiración consciente…y explota los semáforos en rojo para respirar. Si sientes dolor, tómatelo como un aprendizaje para poner límites. En la próxima clase establece la intención de poner límites respetuosos contigo.
Iniciar el día con 15 minutos o más de Yoga es perfecto para tener más energía, alegría y vitalidad. Al comienzo, tú puedes cambiar días de Yoga físico con otros de meditación. De esta manera verás qué es lo que te viene mejor para conseguir los máximos provecho del Yoga. Por otra parte, es un punto positivo del Yoga que la fuerza que ganas practicándolo no está reñida con la flexibilidad. Seguro que habéis visto a culturistas, que están muy musculados, que dan la sensación de no poder girar el cuello. Yo pienso en Arnold Schwarzenegger cuando era joven, y me cuesta imaginarlo demostrando elasticidad. Ir al gimnasio piensa acrecentar la masa muscular pero sin trabajar la flexibilidad.
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- Cuál fue mi sorpresa al darme cuenta de que estaba en peor forma física que mis compañeras.
- Intenta caminar, sentarte, cocinar, vivir… con la columna recta y la espalda erguida.
Si al pensar en yoga automáticamente te viene a la cabeza la imagen de una postura acrobática en la que la espalda de la yogui se retuerce tal y como si fuera de goma, ¡cambia el chip! Sí, es verdad, eso es lo que puedes llegar a hacer tras mucha práctica, pero el yoga una parte de conectar cuerpo y mente y algo tan sencillo como sentarte en el suelo de manera cómoda y llevar tu atención a tu respiración ¡ya es yoga! Así que deja los miedos y prejuicios a un lado y desenrolla la esterilla.
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Esto es de este modo de la misma manera que antes no éramos siendo conscientes de los beneficios del Yoga sobre el colesterol, o el nivel de azúcar, o la reducción de la osteoporosis, etc. Para esto tuvimos que esperar a que el ser humano comenzase a efectuar análisis de sangre, descubrir el ADN, y demás. Relacionado en especial con el quinto de los beneficios del Yoga en la mente . Has eliminado la pereza y ese estado de bastante gente, que ven que hay algo mal en su vida, y enserio les agradaría modificarlo, pero no están dispuestas a hacer lo que tienen que hacer. Otra forma de decirlo es que en realidad no quieren lo que dicen querer. El desarrollo de la fuerza de intención es otro de los beneficios del Yoga, pero no uno más.
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Es una práctica donde los movimientos, aunque impliquen extendidos estiramientos, resultan placenteros. No es requisito tener ningún requisito técnico previo, tienen la posibilidad de entrenar personas que frecuentemente no efectúen deporte. Pero las que lo hacen también encontrarán un incentivo, ya que con la práctica continuada van a poder ver de qué forma los estiramientos cada vez son más fáciles de efectuar. El kundalini activa los siete chakras, por lo que contribuye mucha energía y es de gran impulso para los que padecen de estrés. Se combina con el canto de mantras y con la meditación, aunque prácticamente toda la sesión está dedicada a la parte más física. Hacer Yoga reduce notablemente los escenarios de cortisol y eleva los de serotonina. El cortisol está asociado con los desórdenes alimentarios, y nos mueve a comer cuando estamos estresados, decaídos o desanimados.
Además de esto, tanto a la vista como al tacto, los brazos están más tonificados, han reducido volumen y se comienza a atisbar la manera del bíceps y del tríceps. La musculatura del core, y en concreto el recto del abdomen son otra de las zonas en las que más ganancia de fuerza y tonificación he notado. De la misma forma, si me sentaba en el suelo con las piernas estiradas y adelantaba el cuerpo para procurar lograr los pies con las manos, solo era capaz de llegar hasta la mitad de la tibia. Por eso, han resultados espectaculares los avances tan rápidos en la flexibilidad al empezar a llevar a cabo Yoga.
Ni más ni menos que la Universidad de Harvard fue la que incluyó este entre los beneficios del Yoga. La conclusión del estudio fue que “3.5 horas de ejercicio por semana puede reducir casi a la mitad el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 en las mujeres”. Los ejercicios de Yoga y pesas fueron los que mejores resultados consiguieron.
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