Haga medrar sus armas- Adiestramiento para unos bíceps enormes

Si su bíceps han dejado de medrar, indudablemente se sienten frustrados y procuran honestamente consejos sobre de qué forma reiniciar el desarrollo de sus «armas».

En sitio de añadir de forma aleatoria conjuntos o bien ejercicios auxiliares, es más efectivo incorporar intensidad. Para esto disponemos de muchas variables o bien técnicas para incremento de la intensidad.
Uno de ellos es drop-sets. He usado esta técnica a lo largo de muchos años con enorme éxito. La estructura básica es hacer un conjunto de un ejercicio de fallo, reducir el peso, hacer repetidores auxiliares al fallo y seguir repitiendo esto hasta el momento en que haya trabajado su camino hasta tener que bajar peso.
Una forma de hacerlo es emplear una máquina de pila selectorizada y tener un compañero «cambio rápido» del pin selector para eliminar el peso veloz. O bien añada múltiples pines a la pila en niveles diferentes de peso, con lo que los pines se pueden eliminar para mudar velozmente de peso.
Si se emplea una barra, las placas de peso se pueden eliminar por dos asistentes para permitir la continuación del conjunto o bien serie. Las mancuernas se pueden intercambiar de forma rápida con la próxima más ligera en el anaquel.
Ahora, vamos a centrarnos en el empleo de drop-sets para empacar losetas nuevamente músculo en nuestro bíceps.

Nuestra primera rutina empieza con curl de biceps con barra recta (con 2 compañeros de adiestramiento «quitando» las placas). Esto debe hacerse de forma cuidadosa o bien la barra se va a quedar fuera de equilibrio y la punta a un lado. Esto es peligroso pues conduce a las placas que caen de la barra y pueden caer, probablemente, en los pies de alguien.
Tras lograr el fallo al final del conjunto, baje la barra cara abajo mientras que se retiran las placas. Es mejor cargar la barra con placas más grandes para formar un peso base, entonces añadir pesos en aumentos más pequeños para hacer más simple reducir el peso en pequeñas cantidades.

Por ejemplo, si es capaz de emplear cien kilogramos en el curl de barra recta, cargue la barra con 2 discos de veinte kilogramos para hacer el peso total de sesenta kilogramos con una barra de veinte kilogramos. Ocupar el resto del peso con cinco kilogramos. Tras su primer mini-set, dos discos de cinco kilogramos se suprimen ya antes de reiniciar el conjunto de un segundo mini-conjunto de falla. Repita hasta el momento en que se hayan completado cinco-seis mini-juegos.

Nuestro segundo ejercicio es el curl de biceps en banco scott. Use una máquina de biceps scott si está libre para facilitar el cambio de peso veloz. Haga estos de exactamente la misma forma que los rizos de la barra.

La rutina se ve así:
Curl de barra recta – 1 × ocho con ocho,6,6
Sin descanso
Máquina de banco scott- 1 × diez,10,8,8,6,6
Una segunda rutina que incluye ejercicios de concentración de mancuernas y ejercicios de cuerda sentado parece:
Curl concentración de mancuernas – 1 × 12,10,8,8,6,6
Sin descanso
Cuerdas a la vera de la cabeza – 1 × doce con diez,8,8,6

Nota: Los ejercicios de cuerda se hacen utilizando una manilla doble de la cuerda, atada a la polea media en una máquina del cable. Siéntese en frente de la máquina, tire las manillas de la cuerda durante su cabeza, finalizando en el lado de la cabeza en la parte trasera.
Estos 2 movimientos son grandes para edificar una fuerte contracción máxima en los biceps y activar un elevado número de fibras. Este género de agobio provoca una bomba fuerte que impulsa los nutrientes musculares precisos en el músculo.
David Groscup tiene más de cuarenta años de experiencia en adiestramiento en HIT, o bien adiestramiento de alta intensidad de peso. Está certificado como Adiestrador de Alta Intensidad por el Conjunto IART / Med-Ex- y ha entrenado a bastantes personas de forma exitosa en este protocolo.