¿Es bueno el dolor de tras adiestrar?

El dolor tras adiestrar es algo molestoso. Absolutamente nadie lo quiere, muchos se preocupan… pero… ¿es bueno ese síntoma? ¿Desea decir que hemos entrenado como se debe? Lee este artículo y lo entenderás mejor.

dolor después de entrenar

El ejercicio de alta intensidad como el adiestramiento con pesas, el crossfit, la calistenia, etc, donde se trabajan todos y cada uno de los músculos, bien sea por conjuntos o bien de forma apartada, para hacerlos medrar (ocasionar hipertrofia muscular) están asociados al cierto grado de dolor muscular tras entrenar (agujetas musculares), una explicación pero simple de entender seria la próxima, al adiestrar un musculo determinado este se rompe, y después se regenera incluso pero fuerte, ese es el principio del desarrollo muscular, claro esto acompañado de una genial dieta rica en proteínas ayuda mucho, el dolor que se siente es el del musculo que ha sido explotado por decirlo así y que se esta regenerando.

Muchas veces te has preguntado porque el dolor tras adiestrar o bien el dolor al día siguiente, ese ardor al levantarte de la cama, o bien sentir los músculos contraerse al cargar las bolsas del súper, esto es debido a que el musculo se esta reconstruyendo.

Este dolor muscular tras el adiestramiento es un síntoma común que se puede sentir veinticuatro o bien cuarenta y ocho horas tras el adiestramiento tiene por nombre dolor muscular de aparición diferida o bien en sus iniciales en ingles DOMS, asimismo puedes sentir estos efectos de manera inmediata después de efectuar un adiestramiento intenso ocasionando fatiga muscular.

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Recomendaciones para el adiestrar con DOMS.

El adiestramiento con un elevado nivel de intensidad causa este género de dolor con mucha frecuencia con lo que debes tomar ciertas medidas para eludir lesiones y también inconvenientes en el momento de adiestrar de nuevo estos músculos

1. Adiestrar otro conjunto muscular.
Si haz efectuado un adiestramiento de bastante fuerte un día, y tienes el ardor que se siente tras adiestrar, se aconseja adiestrar otro conjunto muscular, por ejemplo: si adiestraste bíceps y pecho el primer día de la semana no adiestres el espalda y tríceps el día después, adiestra pierna, glúteos o bien un musculo donde no se vea implicado los que te ya tienen dolor.

Ver también:La relevancia de hacer cardio

2. Reposar el musculo por lo menos veinticuatro.
el tiempo recomendado para adiestrar un musculo de nuevo es de por lo menos veinticuatro horas, para de esta forma darle tiempo al musculo de que se regenere lo máximo que pueda.

3. Compresas de agua.
Al adiestrar con alta intensidad un musculo este puede llegar a sentir un DOMS, y una forma de calmar esto es con compresas de agua fría, con lo que tener a la mano tu termo de agua fría y ponerlo sobre el musculo entrenado, este lo relajase y te dejará llenar el adiestramiento.

4. Efectuar un pre y artículo calentamiento.
Realizar un buen calentamiento y acondicionamiento físico ya antes de adiestrar ayudase a eludir fatigas y a resistir pero a lo largo del adiestramiento, lo que te va a hacer rendir al límite y eludir un tanto el dolor del DOMS.

5. Sostenerse hidratado.
La hidratación es esencial a lo largo del adiestramiento, en tanto que si no sostiene el cuerpo lo bastante hidratado se crean dolores en los músculos que se ven perjudicados por el adiestramiento. Para no tener dolor tras entrenar se recomienda tomar bebidas de simple digestión, sin proteínas ni otros energizan tes agregados, jugos naturales como jugos de naranja o bien agua friísima son idóneos para ser absorbidos de forma rápida a lo largo del adiestramiento.

Importante
No se debe confundir el dolor del adiestramiento, con una lesión en tanto que estas acostumbran a ser realmente agudas y con hinchazón, con lo que se aconseja ir a un medico especialista.