¿Qué nutrición pre – entreno podemos hacer?

Es de vital relevancia tanto la nutrición que hagamos ya antes de efectuar deporte como la que hagamos tras el entreno. Por este motivo el día de hoy vamos a hablar de qué debemos comer ya antes de adiestrar y para qué exactamente. ¿Qué debe contener en los nutrientes estos comestibles?

Nos debe dar energía de una lenta asimilación y un bajo índice glucémico:

Esta característica es fundamental, puesto que la precisamos para cuando comencemos el entrenamiento, y nuestro cuerpo vaya necesitando conseguir la energía precisa mas de una forma lenta. Y de esta forma, a nuestro cuerpo no le falte sustratos y de esta manera rindamos lo máximo posible en un adiestramiento. Las 3 comidas perfectas sería algo de muesli, avena o bien por servirnos de un ejemplo unos cereales con frutas frescas y unas nueces y almendras.

A ser posible sin azúcar:

Está claro que lo comestibles azucarados ofrecen energía, mas afirmemos que es una energía “sucia”, puesto que pueden provocar algo que no deseamos, y es una liberación de insulina en nuestro cuerpo muy elevada y de este modo provocaremos la bajar irresoluble de la glucosa o bien aun una hipoglucemia. Esto va a dar sitio a que no tengamos fuerzas y de esta forma un desempeño pobre en el adiestramiento.

Muy hidratante:

Debe de ser comestibles ricos en agua y que aporte líquidos para “lubricar” nuestro organismo. Tal y como si de una máquina nos tratásemos, precisamos la lubricación perfecta que nuestros músculos rindan lo máximo posible. Los comestible ideales son la frutas, las verduras, el agua o bien la leche.

Alimentarnos por lo menos una hora ya antes del entreno:

Esto es fundamental asimismo, puesto que no podemos ponernos a adiestrar estando nuestro cuerpo efectuando una digestión. Nos vamos a sentir muy pesados o bien aun con sueño o bien cansados. Recuerda que el adiestramiento conveniente debe ser con una fuerza máxima y sin incidentes por el medio.