Cómo perder grasa abdominal rápidamente

Sube a la báscula al menos una vez al día

La investigación de la Universidad de Maryland incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en un enorme 7.7 por ciento, lo que facilita deshacerse de esos centímetros adicionales alrededor de su cintura. Esas grasas trans en su menú se esconden a la vista y sabotean sus planes de vientre magro cada vez que las come.

El enfoque más básico para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Por ejemplo, dado que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, una aplicación de pérdida de peso, o incluso un lápiz y papel, puede ayudarlo a decidir cuántas calorías necesita eliminar de su dieta o quemar en el gimnasio para alcanzar sus objetivos. “Si quemaras 500 calorías más por día los siete días de la semana, eso daría lugar a 3500 calorías en una semana y una libra de pérdida de peso”, dice Gagliardi. Entonces, si desea poder comer más y aún mantener su peso corporal actual, levántese más temprano y haga ejercicio antes del desayuno.

Por qué la grasa del vientre es tan terca (y cómo perderla)

Un multivitamínico diario probablemente esté bien, pero no intente convencerse de que más es mejor. Y un estudio de ConsumerLab.com encontró que la mayoría de los probióticos comerciales tienen bacterias mucho menos saludables de lo que afirman. Su mejor opción es concentrarse en los alimentos Zero Belly para asegurarse de que su barriga reciba mucho amor y sus genes de grasa se corten en el paso.

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Además, hacer un seguimiento de las calorías hará que sus comidas sean menos agradables y podría hacer que se sienta mal consigo mismo por superar un determinado número. Tenga en cuenta las calorías, pero no se obsesione con los números; concéntrese en darle a su cuerpo combustible de alta calidad durante las próximas 2 semanas (¡y más!).

Si realmente quieres deshacerte de esa grasa abdominal rápidamente, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que agregar entrenamiento con pesas a los entrenamientos de los sujetos de prueba masculinos adultos redujo significativamente su riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo tal efecto.

Solo coma bocadillos cuando tenga hambre y manténgalos entre 100 y 150 calorías para perder peso rápidamente. Mantenga siempre bocadillos saludables en su bolso, escritorio o automóvil (en cualquier lugar donde se encuentre cuando el hambre a media mañana o tarde). Si está tomando descargarmobilism.com muchas vitaminas y probióticos todos los días, es posible que desee reevaluar su estrategia. Los niveles elevados de vitamina B se han asociado durante mucho tiempo con una mayor prevalencia de obesidad y diabetes, quizás porque la megadosis activa nuestros genes de grasa.

Si quieres perder peso, levántate más temprano y haz ejercicio antes del desayuno. Y si quieres estar de mejor humor todo el día, definitivamente haz ejercicio antes del desayuno. Investigadores de la Universidad de Vermont encontraron que el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, con una frecuencia cardíaca promedio de alrededor de 112 latidos por minuto, elevado, claro, pero no es como si estuvieras martillando, mejoró el estado de ánimo de los participantes hasta por 12 horas después del ejercicio. Es emocionante ver que el número desciende en una escala, pero ese valor no puede decirle sobre el peso del agua y los diferentes tipos de grasa en su cuerpo. Pesarse todos los días durante las próximas 2 semanas no es muy útil porque puede pesar más o menos dependiendo de lo que haya comido y la cantidad de agua que esté almacenando su cuerpo.

Tus padres no estaban bromeando sobre la importancia de las verduras para un cuerpo sano. Lo que probablemente no te dijeron, sin embargo, fue que comer vegetales también es una de las formas más fáciles de eliminar la grasa abdominal no deseada. Según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optar por verduras sin almidón, como la coliflor, el brócoli y el pepino, ya que los refrigerios ayudaron a los niños con sobrepeso a eliminar el 17% de su grasa visceral y mejoraron su sensibilidad a la insulina durante un período de tiempo. Las 20 frutas y verduras más abundantes harán que su estómago se sienta satisfecho en poco tiempo.

Solo pésese una vez cada pocos días durante las próximas 2 semanas. Si bien una ingesta calórica más baja ayudará a perder peso, concéntrese en la calidad sobre la cantidad.

Evite las grasas trans

Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios 3 veces por semana. Levantar pesas desarrollará músculo magro, que es necesario para acelerar su metabolismo y quemar grasa durante todo el día. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ??ejercicio aeróbico es más eficaz para perder peso más rápido que simplemente hacer uno u otro. Come cereales kefir integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los bocadillos son importantes para mantener el nivel de azúcar en sangre estable y su metabolismo en alto. Sin embargo, ¡es importante cómo y con qué frecuencia picar! En lugar de buscar una barra de bocadillos azucarados, coma alimentos integrales como frutas, nueces o granos integrales.