Cómo perder grasa abdominal de manera efectiva y saludable

Elimine sus primeras 5 libras de grasa

Veo a muchos atletas que no incorporan grasa en sus dietas y tienen miedo de comer grasa, pero esta es una buena grasa para consumir. Su dieta debe contener una cantidad absurda de verduras si está buscando derretir la grasa, el brócoli es una de ellas. “Cuando se trata de verduras, que son muy importantes, definitivamente lanzaría el brócoli como el número uno”, dice White. El brócoli es bajo en calorías y alto en fibra, lo que significa que lo llenará, lo mantendrá lleno y evitará cualquier comida innecesaria impulsada por el antojo más adelante. Una taza de materia verde contiene cerca de 3 g de fibra por unas miserables 30 calorías. También es una excelente fuente de hierro, calcio y vitamina C, que fomentará un mayor flujo sanguíneo a los músculos, apoyará la salud de los huesos y aumentará la inmunidad.

Por ejemplo, dado que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, una aplicación de pérdida de peso, o incluso un lápiz y papel, puede ayudarlo a decidir cuántas calorías necesita eliminar de su dieta o quemar en el gimnasio para alcanzar sus objetivos. “Si quemaras 500 calorías más por día los siete días de la semana, eso daría lugar a 3500 calorías en una semana y una libra de pérdida de peso”, dice Gagliardi. Las populares «dietas de barriga plana» abarcan gran parte de la sabiduría que se encuentra en una dieta mediterránea, que ayuda a todo, desde la salud del cerebro hasta la salud del corazón. La premisa básica para ambas dietas es comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados que pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa abdominal. Los alimentos ricos en MUFA incluyen aceite de oliva, nueces y semillas, avocodos y pescado. También se ha descubierto que comer yogur con regularidad es útil para reducir la grasa abdominal. En primer lugar, un estudio reciente descubrió que la exposición a la luz solar entre las 8 a.m.

¿Qué se considera grasa flaca?

«Además, las bebidas alcohólicas a menudo se mezclan con bebidas ricas en azúcar. Beber más de una cantidad moderada de alcohol puede hacer que las calorías se acumulen rápidamente», dice. El enfoque más básico para perder peso es quemar más calorías de las que consume.

Las opciones para girar hoy en día están creciendo para ser más intensas y entretenidas, con opciones como SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness y la clase de spinning de confianza de su gimnasio local. Bloquear una bicicleta no solo aumentará su quema de grasa, sino que la mentalidad de la manada puede hacer que trabaje más duro en un esfuerzo por mantenerse al día y superar a sus compañeros ciclistas. “Definitivamente pondría el spinning allí como uno de los mejores entrenamientos para quemar grasa. Primero que nada, tienes esa gran escena social y música uniéndose. El entrenamiento con pesas a veces puede ser aburrido por sí solo, pero agregar spinning hace que las cosas sean más interesantes ”, dice White. Investigadores del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del Sur de California descubrieron que cuando hace ejercicio con otras personas, es más probable que disfrute de su sesión de sudor.

• Lo mejor de HIIT es que mantiene su cuerpo trabajando mucho después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en sus horas libres a través de un fenómeno llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.
• Piense en campamentos de entrenamiento, tabata y series de burpees, saltos de caja y carreras de velocidad: todos sirven.
• “Mi elección número uno para la pérdida de grasa sería el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, solo porque estás quemando muchas calorías en poco tiempo.
• La pérdida de peso durante la lactancia debe abordarse con cuidado y precaución.

No necesita gastar mucho dinero en clases o equipos de entrenamiento especializados cuando sus dos mayores quemadores de grasa están con usted en todo momento: sí, sus piernas. “Correr es uno de esos entrenamientos que puedes hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesita hacer es salir al exterior, no necesita equipo. Por supuesto, cuanto más intenso y rápido corras, más calorías quemarás.

“Definitivamente incorporaría correr como un gran ejercicio para quemar grasa abdominal”, dice White. Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes obesos se dividieron en dos grupos. Un grupo hizo dieta para perder peso, mientras que el otro combinó dieta y ejercicio. Al final del estudio, el grupo que hizo dieta y hizo ejercicio redujo más grasa abdominal que el otro grupo. Ansari dice que el alcohol puede prevenir la pérdida de peso de varias maneras, incluido el hecho de que la ingesta mitologiagriega.org excesiva de alcohol puede estimular la ingesta de alimentos. «El consumo excesivo de alcohol puede sobrecargar el hígado. El hígado luego prioriza el procesamiento del alcohol sobre otros nutrientes y luego almacena las proteínas, los carbohidratos y la grasa como grasa en el cuerpo», explica Ansari. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el consumo excesivo de alcohol como tomar cinco o más bebidas para los hombres y cuatro o más bebidas para las mujeres en dos horas.

Cuando disfruta de algo, es más probable que lo mantenga a largo plazo. Es un concepto simple, pero cuando se trata de perder grasa abdominal es particularmente importante porque la pérdida de grasa es un maratón, no un sprint.

Grasas anormales frente a grasas normales: no todas las grasas son iguales

Si planifica con anticipación los momentos en los que se atasca (piense en los atascos de tráfico y los largos días en la oficina), estará preparado para luchar contra las tentaciones malsanas o las malas elecciones de alimentos. Es muy importante comer durante todo el día para asegurarse de no pasar hambre en algunas de las comidas más importantes. Definitivamente, tendría botes de bocadillos con cosas como barras de granola, barras de proteínas, almendras, frutas deshidratadas, cecina de pavo y muchos bocadillos ricos en proteínas escondidos en el trabajo, en el automóvil o en casa ”, dice White. Está lleno de grasas saludables y, cuando se combina con ejercicio regular, puede contribuir a una mayor pérdida de grasa, según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. “El salmón es excelente porque tiene ácidos grasos omega-3 y es una buena fuente de proteínas. Tiene un poco más de grasa que otras opciones de proteínas, pero es el buen tipo de grasa que necesitamos en nuestra dieta.

y el mediodía reducía el riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y debilita sus genes de grasa. Y quemar calorías huertasencasas.com antes de comer significa que está haciendo ejercicio en ayunas; la energía que quema proviene directamente de sus reservas de grasa, en lugar de los alimentos que comió. Pero lo que sorprendió a Martha fue la mejora en la salud de su corazón.