Perder la grasa del vientre

El éxito requiere un cuerpo sano

Incluso si adopta una dieta estricta con alto contenido de fibra, es fundamental comprender que no hay un solo ingrediente o bebida que pueda consumir para perder grasa abdominal por sí solo. Perderá peso si adopta una dieta saludable y hace ejercicio moderado. Cuando se trata de una alimentación saludable y pérdida de peso, estos poderosos alimentos amados por los dietistas registrados lo respaldan. Los alimentos muy procesados ??suelen estar llenos de grasas trans agregadas, sodio y azúcar, ninguno de los cuales le ayudará a perder grasa o adelgazar. Un estudio mostró que su cuerpo puede incluso quemar el doble de calorías al digerir alimentos menos procesados.

La investigación también asocia la grasa abdominal con un mayor riesgo de muerte prematura, independientemente del peso total. De hecho, algunos estudios han encontrado que incluso cuando se consideraba que las mujeres tenían un peso normal según las mediciones estándar del índice de masa corporal, una cintura grande aumentaba el riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular. Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, incluso si no aumentan de peso. Es 3l0g.com probable que esto se deba a una disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo. Además, su masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que su cuerpo usa calorías, lo que puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si come demasiado y hace muy poco ejercicio, es probable que tenga un exceso de peso, incluida la grasa abdominal.

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Las mujeres deben aspirar a consumir al menos 25 gramos de fibra por día (en base a una dieta de 2,000 calorías), de acuerdo con las pautas dietéticas más recientes de EE. Concéntrese en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales, y elija fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Limite el azúcar agregado y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los productos lácteos con alto contenido de grasa, como el queso y la mantequilla. En su lugar, elija cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales.

Y la creciente investigación continúa sugiriendo que comer una dieta que consiste principalmente en alimentos integrales se asocia con una mayor pérdida de peso. La proteína es uno de los alimentos más beneficiosos que puede comer para perder grasa. Ayuda a mantener su masa magra en un déficit de calorías, y mantener la masa magra mientras pierde peso generalmente significa que es más propenso a perder grasa corporal. La proteína también ayuda a reducir el apetito y los antojos, y es la macro más termogénica.

En un estudio de la Universidad de Alabama, Birmingham, las mujeres que estaban a dieta perdieron un promedio de 24 kefir libras y redujeron la grasa visceral y subcutánea, con o sin ejercicios aeróbicos o de entrenamiento de fuerza.