8 formas de perder grasa abdominal y vivir una vida más saludable

De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, los hombres de 50 años necesitan alrededor de 200 calorías menos al día que los de los 30 debido a esta pérdida de masa muscular. La mayoría de las personas que tienen barrigas grandes pasan menos tiempo frente a su espejo de tocador mientras se preparan buenos-dias.net para salir. Las reacciones de estas personas son principalmente en forma de fruncir el ceño, seguido de varias formas de intentos de meter sus gordos estómagos. El tipo de comida que consumen estas personas podría ser el mayor problema porque hay ciertos alimentos que se deben evitar para perder grasa abdominal.

Desayunar todos los días

“Mi elección número uno para la pérdida de grasa sería el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, solo porque estás quemando muchas calorías en poco tiempo. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para hacer ejercicio en un gimnasio, así que cuando se trata de grasa abdominal, debes concentrarte en la quema de calorías y los entrenamientos intensos ”, dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition. Piense en campamentos de entrenamiento, tabata y series de burpees, saltos de caja y carreras de velocidad: todos sirven. Lo mejor de HIIT es que mantiene su cuerpo trabajando mucho después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en sus horas libres a través de un fenómeno llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC. A medida que envejece, pierde músculo, especialmente si no hace actividad física. La pérdida de masa muscular disminuye la rapidez con que su cuerpo usa las calorías, lo que puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable.

Prueba el entrenamiento por intervalos

• Necesitamos carbohidratos en nuestro cuerpo y mucha gente tiene miedo de comerlos.
• Es muy denso en nutrientes y muy versátil; puede agregarle más proteínas o fuentes saludables de grasa como semillas y aceites de calabaza.
• “En cuanto a la fruta, recomendaría los arándanos porque son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes.
• Una dieta balanceada rica en alimentos ricos en nutrientes como las bayas es extremadamente importante si desea que su cuerpo funcione a su nivel óptimo.

Un grupo hizo dieta para perder peso, mientras que el otro combinó dieta y ejercicio. Al final del oracionalavirgende-guadalupe.com estudio, el grupo que hizo dieta y hizo ejercicio redujo más grasa abdominal que el otro grupo.

Tendencia en la dieta

Muchas personas piensan que necesitan hacer todo lo posible en cardio si están tratando de perder peso. Y aunque el ejercicio cardiovascular puede ayudarte a quemar calorías y provocar un déficit calórico general, el entrenamiento de fuerza y ??el levantamiento de pesas te ayudarán a perder peso a largo plazo.

El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo, y más masa muscular significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo. Su dieta debe contener una cantidad absurda de verduras si está buscando derretir la grasa, el brócoli es una de ellas. “Cuando se trata de verduras, que son muy importantes, definitivamente lanzaría el brócoli como el número uno”, dice White. El brócoli es bajo en calorías y alto en fibra, lo que significa que lo llenará, lo mantendrá lleno y evitará cualquier comida innecesaria impulsada por el antojo más adelante. Una taza de materia verde contiene cerca de 3 g de fibra por unas miserables 30 calorías. También es una excelente fuente de hierro, calcio y vitamina C, que fomentará un mayor flujo sanguíneo a los músculos, apoyará la salud de los huesos y aumentará la inmunidad. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ocupa un lugar destacado en la lista de todos los entrenadores, y por una buena razón.

Por lo tanto, consideremos alimentos para comer o evitar para perder grasa abdominal. Si comes alimentos fritos todo el tiempo, cambiar a una freidora definitivamente hará que pierdas peso, a menos que comprar una te haga comenzar a comer mucho chocolate porque has reducido tu ingesta de grasas. No, no sabe tan delicioso como la comida frita propiamente dicha, por supuesto que no, pero resulta que las comidas tienen un buen sabor frito / asado, pero con un contenido de grasa hasta un 80% menor.

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