perder kilos en una semana
Que no cunda el pavor pues las doctoras Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto de la Clínica Mira+Cuetoproponen una dieta rica en proteínas para hacer en el transcurso de un mes y sacarnos de encima el peso que hemos cogido. Según nos cuentan las expertas en belleza y nutrición, «en una semana no se pierden más de 2 kilos y en parte importante puede no ser grasa y sí pérdida de líquido. Vamos a tener una disminución más que nada de volumen». En un mes tienen la posibilidad de perderse de cuatro a cinco kilogramos con una enorme disminución de volumen. Si bien la primera semana va a ser más restrictiva en hidratos, a partir de la segunda semana y se tienen la posibilidad de incluir frutas, legumbres y arroz. Anota la propuesta y empieza el verano sin peso extra. … no te servirá de nada si no puedes integrarla en tu vida día tras día.
Proteína igual al desayuno (jamón de pavo, cecina, jamón serrano quitándole la grasa), iogur desnatado o un puñadito de frutos secos . Las verduras deben estar cocinadas al vapor, plancha, asadas al horno, pueden mezclarse entre sí y es conveniente emplear hierbas aromatizadas para variar los sabores y hacer la dieta algo más entretenida. Tenemos la posibilidad de escoger entre lechuga, champiñón, espinacas, acelgas, calabacines, sin límite de cantidad y combinar con tomate, coliflor, judías verdes, berenjenas limitadas a la cantidad de 200 gramos. Aquí vamos a tomar un snack de proteínas como puede ser jamón de pavo, jamón york, jamón serrano eliminado la grasa, cezina, o una tortilla con dos visibles. Pan integral o de cebada, centeno o avena + un aporte proteico que puede ser jamón de pavo, jamón york, jamón serrano quitándole la grasa, cecina, o una tortilla con dos visibles de huevo.
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Si nos has leído un tanto en la mejor sección de Vozpópuli, Confort, ahora vas a saber que las proteínas son ideales para adelgazar mucho, rápido y sin pasar nada de hambre.
perder kilos en una semana
Controla la proporción de aceite de oliva a 2-3 medidas de cuchara soperas cada día. Más que nada, limita el consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables (embutidos, carnes procesadas o ahumadas, quesos light…). No menosprecies las grasas procedentes de los alimentos light (pueden llegar a ser de un 30%).
- Entre se cuentan el atún, los huevos, las torradas, la crema de cacahuete e inclusive el helado de la vainilla.
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Es dependiente de tu punto de partida y de si andas reteniendo líquidos. Piensa que en algún dieta para adelgazar la primera cosa que se pierde es líquido, de ahí que puedes llegar a bajar 1 o 2 kilos en un día. Aunque esta no es una pérdida de peso real ni algo que se logre sostener en el tiempo. Esto es, nunca podrás perder 2 kilogramos cada día, todos los días. Con estos pasos vas a poder adelgazar rápido haciendo una dieta balanceada y sana, sin contar calorías pero controlando las proporciones. Así mismo «reeducarás» a tu cuerpo para que se acostumbre a comer mejor.
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En Dieta Coherente poseemos más de 15 años de experiencia,nuestro procedimiento se basa en lacombinación estratégica de los alimentos. Por otro lado, «las porciones y la proporciones influyen en el momento de adelgazar», afirma la especialista. Y precisamente, para respetar la cantidad y tener una forma más o menos aproximada de ración, tenemos la posibilidad de usar la llama \’dieta del plato\’ o \’plato de Harvard\’. Si deseamos perder es fundamental hacerlo bien y si es posible, mejor con asesoramiento médico y de un dietista-nutricionista. O sea indispensable en todos los casos de mucho sobrepeso y obesidad, en los que el trabajo será más largo. La constancia y la adhesión a unos nuevos y buenos hábitos de vida será clave. Fué un acierto hallar una persona que vive su profesion intensamente y te enseña a comer, no ha llevar a cabo dieta.
En su lugar puedes utilizar grasas saludables como el aceite de oliva que te comentaba, aguacate, frutos secos, pescado azul… Deja la carne roja para 1 día a la semana y escoge carnes magras como el pollo o el pavo. Ahora que PRAMA regresa a abrir sus puertas, quizás has recuperado tu motivación por perder esos kilos que querías quitarte antes de verano. Eso está excelente, pero ten en cuenta que para perder peso de forma saludable hay que hacerlo poquito a poco. La mayor parte de llevamos una dieta que no es sana, más por falta de información que por dejadez. Y creemos, equivocadamente, que para perder peso deberemos llevar a cabo enormes sacrificios, cuando de todos modos podemos comer muy rico y nutritivo y aún de esta manera adelgazar todos y cada uno de los kilos que nos sobran.
