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Ahora bien, para conseguir buenos resultados es siempre fundamental llevar a cabo los ejercicios correctamente. Hay que comenzar paulativamente, con una etapa de adaptación. De a poco aumentaremos la intensidad y duración de los ejercicios. Otra alternativa muy beneficiosa para someter a “estrés” y adaptación a nuestro cuerpo es ir modificando los circuitos y géneros de ejercicios de nuestra rutina. Con esto, conseguiremos de manera incesante desenlaces impidiendo la adaptación de nuestro organismo. Kraemer et al. definen la continuidad de entrenamiento como el número de sesiones de entrenamiento llevadas a cabo en un periodo de tiempo, este periodo de tiempo comunmente es comprendido como sesiones de entrenamiento completadas en una semana. Es importante utilizar la continuidad correcta para asegurar un descanso perfecto, ser capaces de proseguir avanzando y no caer en el sobreentrenamiento.
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— D Hiker ?? (@dboytwit) March 12, 2013
Este alumno de la universidad y gimnasta procuraba una forma de entrenar diferente. Se percató de que los ejercicios de competición requerían muchas horas de trabajo y reflejaban pocos resultados. Por tal razón, inventó un programa de entrenamiento, apoyado en su experiencia como contrincante, que fuera intensísimo en breve.
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¿Es viable conseguir con el CrossFit desenlaces perceptibles en 3 meses? Es diferente el ambiente que hay en un gimnasio normal a el ámbito que se tiene en un box de CrossFit. Hay que tener en cuenta que los grupos de entrenamiento son reducidos (10-15 personas), por lo que terminas coincidiendo frecuentemente con las mismas personas y esto crea un vínculo importante en el momento de entrenar. Todos y cada uno de los días hay una rutina diferente, es lo bueno de llevar a cabo CrossFit. Nunca sabes qué tipo de entrenamiento te marchas a encontrar y prácticamente a diario se aprenden ejercicios nuevos y se fortalecen los básicos.
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Y la situación empeora si recordamos que es necesario abrasar alrededor de 3.500 kcal de media para perder medio kilogramo de grasa. Algunos profesionales recuerdan que los entrenamientos de CrossFit, pese a ser de alta intensidad, son cortos, y posiblemente no se lleguen a sobrepasar las kcal quemadas en solo una sesión. El CrossFit consiste en ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos.
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Si tu objetivo es bajar peso, el Crossfit es el deporte especial ¿Por qué? Porque los ejercicios se efectúan o por tiempo o por repeticiones con intervalos de descanso muy cortos lo que estimula la pérdida de la grasa. La alta intensidad de los ejercicios favorece que el Crossfit sea un deporte ‘quemagrasas’. Tienes a un individuo cualificada que te guía en los ejercicios y entrenamientos. Es como un entrenador personal que te conoce, sabe qué fallos puedes tener y de qué forma solventarlos. Eso, por supuesto, da mucha calidad a los adiestramientos de CrossFit. En todos y cada uno de los adiestramientos se dedica una sección a entrenar técnica.
La sesión de crossfit empieza con un calentamiento para entrar en calor. Después, se realizan ejercicios de fuerza o de resistencia (algunos de con cuerdas flexibles). Significa «Trabajo del Día» y consiste en que, cada día, un individuo concreta del box redacta en una pizarra un programa con unas repeticiones establecidas. Existen muchos tipos, como por servirnos de un ejemplo repetir un número preciso de ocasiones los ejercicios o procurar llenar el WOD cuanto antes. Pues los ejercicios se amoldan según la edad y las restricciones de cada uno de ellos. Cada ejercicio tiene distintas variantes que sirven tanto para los que se empiezan, como para los expertos.
En CrossFit, la hipertrofia es un fenómeno adaptativo que subyace al resto de adaptaciones. Hace falta una programación del entrenamiento intensa y milimétrica para mejorar esta adaptación a sacrificios tan dispares que incluso tienen la posibilidad de interferirse entre si, lo que se conoce como entrenamiento concurrente. Ganar masa muscular es un desarrollo retardado, lentísimo en verdad, incluso en las mejores condiciones.
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