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ejercicios para la cadera
Luego, volvemos a la posición inicial y hacemos repeticiones. Separa tus piernas por fuera de la línea de las caderas y llevando la cadera atrás sin despegar los talones, empuja tus rodillas hacia afuera con tus brazos, manteniendo la espalda extendida y erguida .
Con la mano que tenemos libre, bloquearemos la cadera contraria para estabilizar. Esta variación hace a esta asana asequible para todos los escenarios. En la posición original llevamos una de nuestras piernas lo más cerca viable de nuestra cabeza, levantándola de modo frontal y sujetamos el dedo pulgar del pie con nuestra mano. Si no tienes la movilidad y flexibilidad bastante para llevarlo a cabo, puedes llevar la rodilla de la pierna flexionada lo más cerca viable del pecho, ayudándote con las manos.
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Otra variación más del ejercicio clásico, donde en una separación muy amplia, realizaremos el movimiento de sentadilla llevando la cadera hacia atrás, activando en mayor amplitud la cadena posterior y aductores. Otro ejercicio clásico, que se incluye en un óptimo número de planes de entrenamiento. Consiste en ofrecer un paso hacia adelante doblando ambas rodillas y intentando encontrar un ángulo de 90 grados. Efectúa un desplazamiento llevando la rodilla hacia afuera y estirando totalmente la pierna contraria, que va a quedar apoyada, insistiendo en el estiramiento de la cara interna del muslo. En la misma situación anterior, estira la pierna que tienes adelantada, extendiendo tu columna hacia adelante, buscando el estiramiento de la cadena posterior de la pierna que tienes adelantada. Una rutina de ejercicios para trabajar la zona de la cadera con el objetivo de achicar, pero también de prosperar la salud de articulaciones y huesos.
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ejercicios para la cadera
El movimiento será controlado, sosteniendo el abdomen recogido en todo instante para almacenar la estabilidad. Otro ejercicio clásico que te contribuye a hacer mas fuerte la zona concreta de las caderas y los glúteos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas sobre los talones, levanta la cadera recogiendo abdomen y activando glúteos. Con las rodillas apoyadas sobre una esterilla, adelanta una pierna y empuja tu cadera hacia adelante, al paso que inclinas el pecho tenuemente hacia atrás.
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Dejemos al costado la forma de pensar que no se puede llevar a cabo ejercicio en el momento en que uno tiene artritis. Llevar a cabo ejercicio, adecuadamente, no va a aumentar tu dolor de cadera ni empeorar tu artritis. Inclina el torso levemente hacia enfrente, pero siempre con la espalda recta, y pone los brazos estirados hacia el frente para guiarte a sostener el equilibrio. La extensión de cadera no solo te va a ayudar a trabajar la cadera, sino asimismo los glúteos y los abdominales inferiores, logrando así un trasero estable y una cintura tonificada. Una vez tengamos esta posición estabilizada, apretaremos con la mano que poseemos en la rodilla hasta el momento en que el jinete note tensión. La rotación interna es la que corresponde a apretar con las rodillas, abrir talones y entrar puntas. En cualquier caso, recuerda que es conveniente consultar con un entrenador personal, para evitar lesiones.
Mantén la posición unos segundos y vuelve a mover la pierna hacia arriba. Colócate parado, con los pies paralelos y la espalda recta. Mantén la posición durante 2 o 3 segundos, dejando que los dedos del pie toquen tenuemente el suelo. Mantén la posición durante una cuenta de 5, entonces regresa lentamente a la posición inicial. Al descender inclina tu torso levemente hacia enfrente y sujeta abajo los dedos de los pies.
Asegúrate de que tu espalda está elongada y que ejerces fuerza con tus manos sobre el suelo. Apartamos los brazos del cuerpo 45º y viramos la cintura, sin mover los pies, hacia la derecha, todo lo que podamos sin forzar.
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