que desayunar antes de correr
Santamaría, 23 años que se dedica al triatlón, cuatro ocasiones vencedor del Planeta y tres de Europa, admite que ha aprendido bastante en este sentido. De cara a una competición extendida (más de cuatro horas), la planificación ha de ser aún más aprensiva. Álex Yánez de la Cal, nutricionista y preparador físico, apunta que lo ideal es llevar a cabo una dieta específica los seis días anteriores. En concreto, para atletas de fondo, Yáñez opta por la denominada dieta escandinava, orientada a aumentar al máximo las reservas de glucógeno y asegurar una adecuada recuperación.
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Por eso, al entrenar en ayunas, le estaríamos forzando a recurrir a las grasas como fuente de energía. Si te gusta cocinar, puedes explotar el día previo a tus 10k para preparar la próxima carrot cake de avena, otra receta perfecta para comer antes de correr un 10k. A continuación te daremos algunas ideas para tu desayuno antes de correr un 10k.
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La Mejor Comida Antes De Correr
que desayunar antes de correr
No obstante, desde lo energético, los 10 k no revisten una exigencia demasiado exagerada. Es decir, gastarás una aceptable cantidad de energía, pero las reservas de tu cuerpo habrían de ser más que suficientes para cubrir la distancia. Los 10k son entre las distancias preferidas por varios de nuestros lectores y son muchos, los que nos solicitan consejos para el desayuno antes de correr un 10k. La etapa de recuperación es de todas formas importante, sobre todo en pruebas de más de tres horas.
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Correr mejora la condición física
Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.
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Por supuesto, insiste, «nada de jugo de naranja en el desayuno previo a la prueba, no requerimos esa fibra y la Vitamina C nos puede provocar problemas de estómago». Por norma general, debes saber que deberás tomar una media de 180 calorías antes de salir a entrenar, para que el cuerpo esté bien provisto de energía y nutrientes. Tanto antes, como durante y después del ejercicio, tendrás que tomar agua para volver a poner los líquidos perdidos durante tu entrenamiento. En la situacion del rendimiento en ejercicios de extendida duración los adiestramientos en ayuno pueden ser beneficiosos si se mezclan con carreras normales.
¿Qué desayunar antes de correr los 10k? Runfitners https://t.co/rZovYm0H84
— RunFitners (@RunFitners) August 22, 2017
Primordialmente el desayuno, ya que la hora de salida tiende a ser por la mañana. Aunque en algunas distancia de fondo y ultrafondo también debes tomar en cuenta la comida e hidratación de hasta 3 días antes a la prueba. Apostar por los hidratos complejos, como los cereales integrales, es una buena opción, puesto que éstos nos dan hidratos de asimilación lenta, que garantizan depósitos llenos de glucosa.
Aunque 2 horas es el tiempo mínimo que recomendamos, el ideal va a ser de 3 horas. En varios eventos de deportes se entregan alimentos y bebidas deportivas que garantizan un más grande rendimiento deportivo y varios corredores caen en la tentación de evaluarlos. El día de la carrera conserva la rutina alimentaria y de hidratación a la que andas acostumbrado e impide probar nuevas comidas o bebidas antes de una carrera. En los 10k es bastante más importante llegar bien hidratado que consumir líquido mientras corres.
Por otra parte, hortalizas, legumbres y frutos secos son buenos menús para cargar nuestro cuerpo de proteínas también de asimilación lenta. Si eres de los que practicas deporte a primera hora de la mañana, en el artículo te contamos que alimentos tomar antes de hacer ejercicio, y los que debes eludir.
