Si por costumbre en tu gimnasio precisas hacer cola para emplear la bici elíptica debo decirte que deja de preocuparte, no eres el único. El adiestramiento con bici elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más buscadas en los gimnasios. Asimismo es la opción mejor para tener en tu hogar.
Entonces, ¿qué tiene esta máquina de bajo impacto que la hace tan popular? Echa una ojeada a estos diez beneficios y decide por ti.
Los beneficios de una máquina elíptica
1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular
El ejercicio aeróbico, asimismo conocido como cardio, es una parte clave de una rutina equilibrada de ejercicio. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones precisan trabajar más para otorgar a tus músculos más sangre y oxígeno.
La máquina elíptica le deja hacer un buen ejercicio aeróbico, que puede robustecer su corazón, pulmones y músculos. Esto, por su parte, puede asistirlo a desarrollar su resistencia y resistencia.
Con una máquina elíptica, puede efectuar tanto el adiestramiento de intervalos de alta intensidad como los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario.
2. Quema muchas calorías
Si busca una forma de machacar la quema de calorías en un corto período temporal, salte a la elíptica. En dependencia de cuánto pese, esta máquina de cardio puede abrasar entre doscientos setenta y cuatrocientos calorías en treinta minutos. El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa ciento veinticinco libras, al tiempo que el extremo superior es para quien pesa ciento ochenta y cinco libras.
Quemar más calorías de las que consume puede asistirlo a perder peso. Para acrecentar su consumo de calorías, considere acrecentar la intensidad de sus adiestramientos elípticos.
3. Poner menos agobio en tus articulaciones
Cuando la máquina elíptica golpeó la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de mil novecientos noventa, los corredores con articulaciones doloridas y lesiones por empleo excesivo se regocijaron frente a la idea de poder adiestrar su sistema cardiovascular mientras que calmaban algo de la presión sobre sus articulaciones.
Sus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden padecer golpes cuando corre o bien hace otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Puesto que sus pies jamás se levantan de los pedales con una máquina elíptica, esta máquina ofrece un género de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Un estudio de dos mil catorce Fuente fiable probó que un adiestramiento elíptico puede reducir significativamente la carga de peso en comparación con correr, trotar y adiestramientos afines. En otras palabras, con una máquina elíptica, puede proseguir adiestrando sin el desgaste que acarrea el ejercicio de alto impacto.
4. Consiga un adiestramiento para la parte superior y también inferior del cuerpo
Una máquina elíptica con asas es de las pocas máquinas cardiovasculares que puede darle un adiestramiento para la parte superior y también inferior del cuerpo. La clave para aumentar al máximo las ventajas de la parte superior del cuerpo es repartir su peso y resistencia de forma uniforme. En otras palabras, bombee los brazos tan veloz como mueve las piernas.
Cuando se hace apropiadamente, la máquina elíptica puede apuntar a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.
5. Abrasar grasa corporal
Debido a su alta capacidad de abrasar calorías, una máquina elíptica puede asistirlo a perder grasa anatómico y fortalecer sus músculos en un período más corto, singularmente si se concentra en el trabajo a intervalos. Para aumentar al máximo la quema de grasa, va a deber concentrarse en intensidad de tus adiestramientos Fuente de confianza.
Considere añadir adiestramiento por intervalos a sus adiestramientos elípticos con una proporción de dos a 1: treinta segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de quince segundos de restauración, o bien sesenta segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de treinta segundos de restauración. No deje de desplazar las piernas a lo largo de los periodos de restauración. Siga moviendo los pedales, mas a un ritmo más lento.
6. Apunte a los músculos concretos de las piernas
Puede mudar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. Al hacer esto, puede apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Al acrecentar la inclinación, puede sentir ardor en la parte trasera de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más abajo, puede sentir que sus quads trabajan más. Además de esto, puesto que los pedales van en reversa, puedes mudar la dirección de tu zancada y enfocarte más en tus isquiotibiales y glúteos.
7. Mejora tu equilibrio
El ejercicio con pesas puede asistir a robustecer los huesos. ¿Mas sabías que asimismo puede progresar tu equilibrio? Si se pone de pie y suelta las manillas elípticas, puede enfocar sus músculos centrales y trabajar en su equilibrio.
Solo asegúrese de que la resistencia y la inclinación estén establecidas en un nivel manejable a fin de que pueda emplear la máquina elíptica de forma segura sin utilizar las manillas.
8. Sostener la manera física tras la lesión.
Si está padeciendo una lesión y no puede participar en sus actividades físicas regulares, hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser una genial forma de desarrollar o bien sostener su estado físico. Puesto que es un ejercicio de bajo impacto, ejercita mucho menos agobio en las articulaciones que los adiestramientos de alto impacto, como correr, trotar o bien saltar.
Hacer ejercicio en una máquina elíptica tras una lesión puede asistirlo a recobrar el rango completo de movimiento. Asimismo puede asistir a robustecer los músculos y las articulaciones, al paso que suprime el agobio del área lesionada.
9. Goza de una pluralidad de opciones
Las máquinas elípticas por norma general ofrecen una pluralidad de rutinas de ejercicio preprogramadas que imitan la escalada, el adiestramiento interno y otras alternativas personalizables que lo asisten a conseguir el género de adiestramiento que quiere.
10. Aprende rápido
Una de los beneficios de una máquina elíptica es que no lleva un buen tiempo aprender a utilizarla. Si bien la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante simple, puede solicitarle ayuda a un adiestrador personal si no ha utilizado una ya antes. Pueden darle consejos sobre de qué manera emplearlo apropiadamente y el género de adiestramiento que puede ser mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Al iniciar con la máquina elíptica, posiblemente solo desee emplear los pedales. Cuando se acostumbre al movimiento de la máquina, puede añadir los mangos.
Inconvenientes
Nada es tan perfecto como semeja, y esto incluye el planeta del fitness. Con todos y cada uno de los pros que vienen con el empleo de la máquina elíptica, existen algunos inconvenientes a tomar en consideración.
«El movimiento en la máquina elíptica es levemente diferente de correr o bien pasear, con lo que los músculos de las piernas y el núcleo se activan de forma diferente», afirma John M. Martinez, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria en Pain Free Running . «Esta diferencia en la activación muscular puede provocar lesiones si el cuerpo no se amolda a los nuevos patrones de disparo muscular y patrones de movimiento».
También apunta que, puesto que el elíptico es de menor impacto que correr o bien pasear, posiblemente vea menos ganancias en la fuerza de las piernas debido a que se ejercita menos agobio en las piernas.
Debido a este menor impacto, el doctor Martínez afirma que asimismo puede ver una menor mejora en la densidad ósea en comparación con correr o bien levantar pesas. Esto es debido al hecho de que cargas o bien impactos más altos tienden a acrecentar y prosperar la densidad ósea de la parte inferior del cuerpo.
Para concluir
La inclusión de la máquina elíptica en su rutina de ejercicios puede asistir a robustecer su corazón, pulmones y músculos, al paso que aumenta su resistencia, mejora su equilibrio y quema muchas calorías. Asimismo es una genial opción si tiene inconvenientes en las articulaciones o bien si quiere desarrollar o bien sostener su estado físico tras una lesión.
Puedes verlas en bicicletaeliptica.org
Si bien este adiestrador de bajo impacto es una genial opción para la mayor parte de los niveles de condición física, es esencial incluir asimismo otros ejercicios en su rutina si busca robustecer sus piernas y acrecentar la densidad ósea. Esto es singularmente esencial para corredores y atletas competitivos.
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