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Para este perfil de corredor, la fuerza sí que juega un papel indispensable. Las dosis de gimnasio para corredores es un tema personal y depende de muchos componentes. El más determinante sería la prueba que se desea realizar. Los atletas de velocidad o de saltos que realizan un esfuerzo más explosivo, necesitan más grande cantidad de sesiones de gimnasio que un fondista. Además de trabajar el fondo o el ritmo, la fuerza es una cualidad más precisa en el corredor. Hacer mas fuerte tu cuerpo te hará ganar capacidad y con esto mejorarás la zancada y el ritmo.

Ten en cuenta que a medida que hagas tu entrenamiento más duro, realizarás menos repeticiones pero proseguirás ganando fuerza. A medida que te fortalezcas, desafíate a ti mismo añadiendo más peso, realizando más series de cada ejercicio, o ambos. Como con algún otro género de ejercicio, empieza el entrenamiento de los cuádriceps despacio y de forma cuidadosa. Entonces el inconveniente podría ser los cuádriceps enclenques, ya que juegan un papel fundamental para sostener tus piernas fuertes.

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Las lumbares, igual que las abdominales, se encargan de normalizar la región media del cuerpo. Por este razón, asimismo es indispensable integrar ciertos ejercicios que trabajen esta región. Cuando las rodillas estén flexionada y los talones cerca de los glúteos, vuelve a la situación inicial controlando la bajada. Ponte parado sobre una plataforma elevada o el suelo y apóyate con el metatarso. Si lo haces con peso libre, sujeta una mancuerna con cada mano o usa una barra poniéndotela sobre los hombros. Si trabajas en plataforma, no pongas los dedos muy al filo, por el hecho de que correrás el riesgo de sobrecargarlos.

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Este tipo de ejercicios mejora el tren inferior y la estabilidad postural que nos es necesario a los corredores. Este ejercicio servirá para trabajar los glúteos de manera isométrica, solo tienes que acostarte de espaldas sobre un tapiz, colocar las rodillas en 90º y subir la cadera lo máximo que puedas hasta formar un puente. Hacer mas fuerte los glúteos reducirá el estrés que sufren los tendones y ligamentos que cubren las articulaciones del tren inferior. Ahora tendrás que bajar la cadera con la espalda completamente recta hasta el momento en que el cuádriceps de la otra pierna esté absolutamente paralelo al suelo. La rodilla debe quedarse haciendo un ángulo de 90º y muy cerca del suelo.

Todo esto finalizado con un kilómetro más lento de enfriamiento o vuelta a la tranquilidad. En lo personal, creo que se debe hallar un equilibrio de todos los grupos musculares y tener la fuerza bastante para ser poco a poco más veloz.

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Estos son solo algunos de los ejemplos de ejercicios con los que podemos aumentar nuestra potencia muscular sin precisar proceder a un gimnasio y con el peso de nuestro cuerpo, por lo que tampoco necesitamos material extra. Eso sí, si deseamos subir el nivel de estos ejercicios, se va a hacer imprescindible aplicar peso plus, de manera que sigamos exigiendo un esfuerzo importante a nuestro tren inferior.

Es lo que sucede en las situaciones en que uno abusa del gimnasio, comienza a sentirse más retardado y pesado. Es un ejercicio muy importante y en el que es esencial la existencia de alguien que te vigile de que lo estás haciendo bien. Los glúteos son un conjunto muscular muy poderoso que rigen gran parte de nuestros sacrificios y movimientos. En la situacion de los/las runners, trabajar este grupo de músculos es clave, aunque en ocasiones se nos olvide. Afortunadamente, aquí estamos ? para recordártelo y recomendarte estos9 sencillos ejercicios para fortalecer glúteos.

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