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estiramientos despues de correr
Estira durante segundos y repite el ejercicio con la pierna contraria. Para guiarte, puedes coger la rodilla con las dos manos o una mano en la rodilla y la otra en el tobillo. Túmbate mirando hacia arriba, dobla la rodilla de entre las dos piernas y lleva el pie hacia el pecho tanto como consigas. ¿Cuántas ocasiones tuviste afecciones o has sentido mal en algunos músculos o articulaciones escasas horas tras acabar tu entrenamiento? Si hasta la fecha de el día de hoy has vivido pensando que no necesitabas hacer estiramientos tras correr, hoy te vamos a dar causas más que suficientes a fin de que cambies de idea.
- En esa posición, y sin echarnos hacia enfrente o curvar la espalda, tiramos del pie hacia el glúteo, hasta ver el estiramiento en el cuádriceps.
Aliviar el dolor muscular post-ejercicio a través de estiramientos estáticos ( más adecuados). Ten precaución en no flexionar tus piernas (deberán estar rectas en todo momento) y aprieta tu abdomen hacia los muslos para sostener la columna recta. Aguanta segundos y repite el ejercicio con la pierna que no hayas elevado. De pie, quédate con una pierna apoyada en el suelo y coloca la otra sobre una valla o banco tratando que quede a exactamente la misma altura que la cadera (unos 90º grados precisamente).
¿Cómo Se Hacen Los Estiramientos?
«El balanceo debe ser solo de la cadera, y no debemos llegar al punto de sentir dolor, en tanto que sufrimos el peligro de lesionarnos», añade. El dolor abdominal transitorio relacionado al ejercicio resulta tan molesto que ordena a detener la actividad deportiva.
¿Qué ejercicios se deben hacer antes de correr?
5 ejercicios de calentamiento para antes de correr 1. Estiramientos de los isquiotibiales. Con este ejercicio de entrenamiento estiramos los músculos traseros del muslo, durante 15-20 minutos.
2. Rodilla al pecho.
3. Extensión de flexor de cadera.
4. Elevación de rodillas.
5. Calentamiento con giros.
Da un gran salto adelante y flexiona la rodilla de la pierna posterior hasta tocar el suelo. En esa situación, y sin echarnos hacia delante o curvar la espalda, tiramos del pie hacia el glúteo, hasta ver el estiramiento en el cuádriceps. Es importante mantener el talón de la pierna de atrás pegado al suelo de forma completa.
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Si el músculo es más elástico, el movimiento de contracción será más fluido y te dará una mayor capacidad para realizar movimientos más terminados. Si quieres evitar que tu cuerpo finalice resintiéndose a corto o largo período, aún andas a tiempo de mudar tus hábitos. Pero, ¿realmente sabemos qué beneficios tienen los estiramientos tras correr? En primer lugar, reducirás las tensiones musculares generadas durante el ejercicio, sobre todo a nivel de tren inferior, la zona que más participa en este género de actividad. Al hacer estiramientos para correr, vas a sentir los músculos más descansados, con menos molestias, especialmente después de un entrenamiento profundo o de una carrera de competición. Uno de los estiramientos clave para tras correr radica en apoyarse contra la pared, alzar la pierna hacia atrás y, a la altura del glúteo, sujetar la puntera del pie.
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Si bien eminentemente trabajan los integrantes inferiores, el resto del cuerpo también trabaja al entrenar carrera. Por ello también aconsejamos no olvidar los estiramientos del tren superior y también pueden ser útiles algunos ejercicios de estiramiento y flexibilización de la columna. Aunque los planteamos para afecciones ocasionadas por sedentarismo, también tienen la posibilidad de ser de herramienta estos ejercicios de movilidad para la espalda, ya que hay corredores que sufren afecciones en la espalda tras correr. Son los músculos que envuelven la región posterior de los muslos y se encargan de extender y rotar la cadera, tal como de flexionar y girar la rodilla.
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Los corredores también tienen que estirar los brazos, el ejercicio que te muestro a continuación te servirá para estirar el bíceps. Una tabla de estiramientos muy completa y bien ilustrada con el vídeo. En ocasiones es posible que sea por desconocimiento y otras por aburrimiento.
