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como hacer flexiones correctamente
Y es que el core es lo que nos aportará la estabilidad que necesitamos a fin de que la tensión del ejercicio se realice adecuadamente y no nos dañe las lumbares. Dicho esto, si tienes ganas de saber cómo hacer flexiones adecuadamente ten presente los consejos básicos que aquí compartimos contigo. Las flexiones es un género de ejercicio de fitness muy frecuente en la enorme mayoría de prácticas de entrenamiento. Pero, si bien sea muy común, lo cierto es que realmente pocas personas lo saben llevar a cabo correctamente. Este tipo de ejercicio radica en el alzamiento de más de la mitad de tu peso corporal, un peso notable y que, exactamente por esto, acostumbra conllevar malas prácticas. Hacer flexiones es un ejercicio muy extenso, y que nos ayudará enormemente a ganar fuerza y forma física.
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— Hector Fabio Grajale (@hectorfgc) October 29, 2014
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¿habías Oído Charlar De Flexiones?
Si no lo haces de este modo, no sé qué haces, pero eso no es una flexión. Todo ello nos dará la tensión necesaria para alinear y agrupar la columna. Las flexiones tienen en el press de banca su semejante en la salón de pesas. Para la mayor parte de la gente, el más grande fallo es que sus manos se apuntan entre sí. La colocación de la mano cambia la situación del codo, y asimismo afecta los músculos que andas haciendo un trabajo. Mantén los dedos apuntando hacia adelante e piensa que estás tratando “alejar el suelo”.
En esta posición inicial, tus dedos han de estar extendidos y apuntando hacia adelante. Lo más importante es que tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta los hombros, con la cabeza erguida. Primero, colócate en la situación de plancha inicial. Mantén las piernas juntas, con las puntas de los pies y los dedos plantados firmemente en el suelo. Los brazos han de estar rectos, con las manos colocadas un tanto más separadas que el ancho de los hombros. Volvemos a reiterar que para hacer flexiones adecuadamente debemos prestar suma atención a la región del abdomen.
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¿Y si soy principiante y nunca he hecho ejercicio o flexiones antes? No les preocupéis, para eso poseemos las progresiones. Debemos prestar atención en mantener nuestra columna recta y alineada a lo largo de todo el rango de movimiento y nunca curvar la zona lumbar. En el momento de bajar, flexionaremos nuestros brazos llevando siempre y en todo momento los codos hacia atrás, jamás hacia los lados, pues podría generar mucha tensión en los hombros y provocar lesiones. Nuestro cuerpo deberá describir una línea recta, es decir, la columna habrá de estar de manera perfecta alineada.
¿Cuántas flexiones hay que hacer al día?
En lugar de preocuparte por alcanzar un número que alguien más haya establecido para ti, concéntrate en llevar a cabo entre tres y cinco bloques de flexiones por día. Descansa durante 60 segundos entre cada bloque y si al día siguiente tienes dolores, no hagas flexiones hasta el día que sigue.
Tensa todo tu cuerpo y mantén la tensión más que nada en la espalda, los glúteos y el core. Algún movimiento que hagamos con el cuerpo nos hace quemar calorías. Cuanto más complejo sea un ejercicio, más músculos activará y más energía necesitaremos. Las flexiones tienen la posibilidad de parecer fáciles, pero, al igual que cualquier otro ejercicio, tienen su técnica que se debe controlar. Es común hacer flexiones con una mala técnica, que puede causar lesiones de hombros o de espalda baja.
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Luego de este movimiento, sube todo el cuerpo empujándolo contra el suelo y a su vez extendiendo el codo. En estos segundos, controla la región abdominal y lumbar a fin de que ninguno de los 2 se doblen. Primeramente, tienes que descender el cuerpo suavemente y flexiona el codo hacia la parte de atrás, tal y como si hicieses una forma parecida a una flecha. Si no te sientes seguro frente este ejercicio, puedes decantarse por prestar acompañamiento a un entrenador de gimnasio o un especialista. En exactamente los mismos gimnasios, normalmente proponen estos servicios a fin de que puedas cuidarte y sea más seguro tu entrenamiento. Primero tienes que colocar las manos alineadas justo en la altura de los hombros por debajo.
La postura de los brazos es fundamental para este ejercicio. A continuación, te daremos a comprender de qué manera es la posición adecuada de los brazos a la hora de llevar a cabo las flexiones. Sabemos que las flexiones puede ser un tipo de ejercicio fitness o de gimnasia, este ejercicio es importante en la misma rutina del entrenamiento.
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