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dejar de fumar y no engordar
Siempre he debido supervisarme pues tengo inclinación a engordar, así que imaginaros, mi miedo al no fumar más se encontraba más que justificado. Dejar de fumar se asocia, normalmente, con una ganancia de peso debido a la mayor ansiedad. Lajo, especialista en Endocrinología, resalta hábitos alimentarios que deben seguir aquellos que dejen de fumar para evitar engordar. Hay alimentos que asisten a sobrellevar el agobio y la ansiedad que aparece al no fumar más.
Cómo dejar de fumar y no engordar – Contexto – Cómo dejar de fumar y no engordarContexto¿Quieres dejar de… http://t.co/gEQoVXaZnW
— Dejar de Fumar (@dejardefumarPNL) October 11, 2013
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No Fumar Más Y No Engordar
Se calcula que las calorías que se queman con la nicotina contenida en un paquete de tabaco son equivalentes a las de media hora de carrera o veinte minutos de natación. Además de esto, el deporte está especialmente recomendado a lo largo de la primera fase en la que se deja de fumar porque contribuye a canalizar el estrés, disminuir la ansiedad y mejorar la salud mental. Los resultados del estudio publicado en la revista científica Biological Psychiatry, prueban que las mujeres sometidas a este régimen engordaron una tercer parte menos que las que dejaron de fumar sin la asistencia de la naltrexona. Asimismo, un 30% de los hombres que participó en el ensayo no aumentó de peso a lo largo de los tres primeros meses de abstinencia a la nicotina, en los que más propensión existe a engordar.
¿Cuándo se deja de engordar al dejar de fumar?
Muchas personas aumentan de peso cuando dejan de fumar cigarrillos. En promedio, las personas aumentan de 5 a 10 libras (2.25 a 4.5 kilogramos.) en los meses posteriores a que dejan de fumar. Usted puede posponer el dejar de fumar si está preocupado por subir algunas libras.
Incluir a nuestra dieta altas cantidades de fibra es esencial para depurar el organismo. La fibra y los modelos diuréticos nos asistirán lo antes posible a despedir toxinas generadas por el tabaco, y de este modo devolver a nuestro cuerpo su estado frecuente. Además, la fibra es precisa, ya que frecuentemente al no fumar más aparece el estreñimiento con el consiguiente hinchazón que hace en nuestro aparato digestivo. Por ahora, piensa que los kilos que se ganan son menos dañinos para la salud que su consumo de hoy de tabaco. Tienes que reposar bien, proseguir una nutrición sana y llevar a cabo ejercicio moderado.
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Cuando fumamos, nuestro metabolismo está más acelerado, y por ende, es más simple no engordar. Por el contrario, la explicación de que no fumar más engorda la encontramos en que en el momento en que abandonamos el tabaco, nuestro metabolismo se vuelve más lento. A esto, además, se suma el hecho de que al no fumar más aumenta nuestra ansiedad, con lo que, a falta de nicotina, tenemos más apetito . A todos estos consejos alimentarios hay que sumar el ejercicio.
A pesar de todo es esencial decantarnos por productos como la fruta y los vegetales para comer entre horas y así eludir una gran subida de peso. La obsesión por no engordar cuando se desea no fumar más piensa de manera frecuente el abandono del intento. El menú perfecto para no fumar más sin acrecentar de peso debería consistir en comprar y mantener hábitos alimentarios saludables, siguiendo una dieta variada y balanceada, tal como evitar picar entre horas. Lógicamente, lo mejor para eludir engordar al dejar de fumar es supervisar la dieta. Es preferible comer con más continuidad que raras veces y mucha cantidad. Toma fruta y verduras para remarcar tu sistema inmune. Al no fumar más, el cuerpo pide azúcar para reemplazar la nicotina y el chute de adrenalina que nos aporta, por eso, es frecuente recurrir a los dulces y a los alimentos grasos para aliviar esa ansiedad que produce la falta de esta substancia.
Señor dame fuerzas para dejar de fumar y no engordar en el proceso.
— ???? (@morte_blu) August 24, 2019
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Se basan, sobre todo, en elegir ciertos alimentos, sostenerse bien hidratada, supervisar el apetito sensible y apoyarse en sustitutos de la nicotina o medicación para no fumar más. Otro de los componentes que pueden contribuir al incremento de peso es la mejora en el gusto y el olfato que se produce en el momento en que se deja de fumar. Y ello, indudablemente, te hará gozar más de la comida y te inducirá a comer más. Comunmente el tabaco lo que hace es alterar el gusto y el olfato, lo que nos lleva a perder el apetito de a poco. Al dejar de fumar lo que experimentamos es una vuelta a la normalidad de estos sentidos, lo que nos lleva a apreciar aún más los sabores de los alimentos, despertando de esta forma nuestro apetito. Es como si volviésemos a descubrir los alimentos, y por ellos comemos más. Pero esto dura hasta el momento en que nos frecuentamos nuevamente a los olores y los sabores.
- En el momento en que se recomienda hacer ejercicio regular en el momento en que se está dejando de fumar no solo se hace pues asiste para eludir ese incremento de peso, asimismo pues es una manera excelente de dejar en libertad tensiones y aliviar la ansiedad que se genera al dejar el tabaco.
Esto no implicaría que fumar es bueno, ya que implicaría una más grande activación del CHRNA2, sino que existe cierta explicación molecular para el incremento de peso en el momento en que se deja de fumar. El beneficio-peligro de dejar el hábito tabáquico no es comparable a la posible ganancia de peso. La nicotina que se encuentra en el tabaco, ayuda a abrasar un 11 % del gasto energético total, de forma que cuando se deja de fumar, aunque comas lo mismo que antes, se engorda siempre. Si a esto sumamos la ansiedad que hace el picoteo entre horas, parece inevitable ganar 3-4 kilos en el primer mes. Frente a la demanda de azúcares que hace nuestro cuerpo al dejar el tabaco, es importante poseer en todo momento a mano fruta.
