ejercicios pecho con gomas
Parado, pisando la goma pero esta vez cruzando los extremos y cogiéndolos cada uno de ellos con una mano. Debes lanzar una patada lateral de forma lenta y sostener la pierna de apoyo inmóvil en el suelo. Cuanto más estires la banda elástica con las manos, mayor va a ser la resistencia producida en las piernas para elevarlas.
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Elevaciones Laterales Con Goma Flexible
Puedes hacer lo mismo levantando los dos brazos hacia arriba, cruzando las manos y tirando de sobre tu cabeza. Sentada en el suelo o de pie, como estés más cómoda, y con la espalda recta.
Desde esa situación elevaremos el tronco superior sosteniendo los brazos estirados. Los cruces con gomas elásticas son un ejercicio sencillísimo de realizar. Permiten aislar el pectoral a través de un movimiento segurísimo y sencillo de efectuar. Pon la banda en el suelo, písala con los pies hacia fuera, apartando las caderas y los hombros.
ejercicios pecho con gomas
Jordi N., miembro del departamento de fitness y producto de Clubs DiR, propone hasta 12 ejercicios para realizar con bandas flexibles, te los explicamos a continuación. Hoy día disponemos de diferentes tipos de bandas o gomas elásticas, las habituales son aquellas que tienen un asa de plástico en cada radical de la goma y son tubulares . También existen bandas flexibles planas y fabricadas en goma que tienen la posibilidad de ser tanto cerradas como abiertas. Veamos algunos de los ejercicios con bandas elásticas diseñados para trabajar distintas áreas del cuerpo y esculpirte como deseas.
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Son pequeñas bandas de látex resistentes que se usa para ejercicios en la parte de abajo y superior del cuerpo. Estas se emplean para calentamientos activos, laterales, aductores, elevaciones de cadera, extensiones de pierna y equilibrios. Los ejercicios con gomas flexibles ayudan a tonificar los glúteos. Hay diversos tipos con varios niveles de resistencia. El grado de resistencia es dependiente de la dureza del material con el que esté hecha la goma. A más grande resistencia, más grande fuerza hay que hacer para estirarla. Comunmente, son los colores los que indican la dureza de la goma.
- TERAPIA FÍSICA – Si bien estas bandas de resistencia a menudo se usan para deportes y acondicionamiento físico, a los fisioterapeutas les encanta usar estos asimismo.
Los extremos de las gomas tienes que agarrarlos con las manos y llevarlas hasta los hombros como ves en la imagen. Una vez en la postura inicial, desciende sosteniendo la espalda recta y con el glúteo hacia fuera, apretando bien las abdominales.
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En el caso de ir caminando, mantén la misma situación erguida, evitando desequilibrios en las caderas. Después de llevar a cabo ejercicios para pectorales, no puede faltar un buen estiramiento. En este vídeo te enseñamos de qué forma estirar los pectorales sin moverte de casa. Si deseas hacer ejercicios de pectorales con mancuernas y no tienes banco, aquí te dejamos un vídeo donde te enseñamos 6 ejercicios para llevar a cabo pectorales con mancuernas sin banco. Ahora, pisa la cuerda con los dos pies y transporta la cuerda al nivel del pecho flexionando los codos. En este momento, pisa la goma y llévate los extremos a los hombros.
