ejercicios para fortalecer el abdomen
Posición de plancha abdominal con la característica de poner los antebrazos en la fitball.
- Las rodillas, dobladas, y las punteras levemente abiertas para mayor acción del glúteo.
A veces, un entrenamiento de todo el cuerpo es más que suficiente para fortalecer el leño. El nombre del ejercicio nos ofrece una pista de de qué forma va a ser su ejecución. Nos colocamos en el suelo con las manos apoyadas y los brazos estirados, la cabeza al frente y la espalda recta. Una de las piernas la ascendemos flexionada cerca del pecho y la otra la dejamos estirada. El ejercicio radica en alternar la flexión de las piernas, esto es, la pierna estirada se transporta al pecho y la que estaba flexionada se estira. Repetimos el movimiento de forma continua con un óptimo ritmo durante 1 minuto. La plancha es un ejercicio isométrico que busca, de forma directa, hacer mas fuerte los músculos del abdomen.
Músculos Abdominales: ¿De Qué Forma Tener Un Vientre Chato? 9 Ejercicios
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Una opción alternativa serán los del tipo isométrico, donde el tronco no efectuará movimiento aparente, pero sí lograremos un fortalecimiento conveniente de la musculatura. Se ha comprobado a nivel científico, que cuando se superan algunos valores de presión en los discos, incrementa desproporcionalmente el riesgo de dañar esa composición.
ejercicios para fortalecer el abdomen
Levanta la cadera y las piernas del suelo. Mantén esta posición a lo largo de diez segundos y después cambia de lado. Los músculos abdominales estabilizan todo el tronco. Son precisos para realizar muchos de los movimientos del día a día, como agacharse o quedarse de pie. Incluye 4 ejercicios que te harán sentir que te queman los músculos abdominales. Únicamente debes hacer ciertos ejercicios simples para estabilizar el leño. Si bien tu objetivo no sea tener la típica tableta, hablamos de algo muy importante, pues es la única forma de eludir que el cuerpo se arquee.
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Mantenemos siempre la espalda recta y la cadera al mismo nivel. Aprieta los abdominales, y levanta las piernas sobre tus caderas hasta conformar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. A lo largo de todo ese trámite, no puedes ni flexionar ni dividir las piernas.
Basta con tumbarse con la cabeza boca arriba, pegar cada brazo a un lado del cuerpo, dejando las palmas de las manos hacia abajo, y elevar las piernas hasta conformar un ángulo de 90º con el torso. Hay que comenzar el ejercicio tumbados, mirando hacia el techo y con los brazos estirados. Hay que subir a exactamente la misma vez el tronco estirado y las piernas, flexionando las rodillas. Cuando bajemos no debemos apoyar el cuerpo, dejamos los pies a 10 cm del suelo y la espalda a unos 15 cm, así como se expone en la fotografía.
El simple hecho de quitar puntos de apoyos hace que este ejercicio se más duro y créeme, cuesta sostener la seguridad. En este momento toca seguir continuando, esta vez con un entrenamiento destinado a la región media. Si bien ahora te he contado en otras ocasiones que para perder grasa en la panza no sirve de nada llevar a cabo miles de abdominales, tener un core fuerte y trabajado es de suma importancia. Estos son solo cinco ejercicios de los muchísimos que hay para fortalecer el abdomen.
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