ejercicios de técnica de carrera
Nos sirve sobre todo para trabajar la coordinación de las piernas y los brazos y para progresar su movilidad. Realizamos un movimiento en una dirección diferente a la que estamos acostumbrados en el momento en que corremos y nos es aporta un beneficio para la capacidad de nuestra zancada y a trabajar unos grupos musculares distintos. Procuramos subir los talones lo máximo viable mientras nos encontramos caminando con pasos cortos. Nuestra espalda está erguida y el braceo va acompasado a nuestros pasos. Este ejercicio nos se utiliza para mejorar la musculatura de nuestros pies, en muchos casos la enorme olvidada de los corredores.
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Mientras que una persona se levante del sofá y entrene por conseguir sus propósitos, nunca se podrá decir que ha fracasado. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinando los brazos y los saltos a la vez. Misma dinámica que en el skipping estático y sus variantes. Empezar desde el contra-skipining estático y terminar en el contra-skipining con un avance corto pero veloz. Desplázate lateralmente y presta particular atención a doblar mínimamente las rodillas para obligar a que trabaje el tobillo, yendo bien de puntillas y con la cadera alta. Realiza este ejercicio cuando asimiles y domines el número 3, pide bastante coordinación pero resulta muy útil.
Otro de los ejercicios técnicos más conocido es el decorrer llevando los talones hacia los glúteos. Igual que el skipping hacia enfrente, el tronco debe sostenerse erguido , tirar del balanceo de los brazos y arribar sobre la región medial del pie. No obstante, en este ejercicio el brazo y la pierna del mismo lado coinciden detrás del cuerpo al llevar a cabo el skipping. Parecido al skipping que hemos realizado previamente, pero en esta ocasión mantenemos las rodillas estiradas a lo largo de todo el movimiento. Aterrizamos siempre y en todo momento sobre la punta de los pies y también procuramos sostener la verticalidad de la espalda y la coordinación de las piernas con los brazos.
ejercicios de técnica de carrera
Después, con pasos cortos, caminar de talones elevando todo cuanto se puedan las puntas de los pies. Ambos movimientos se tienen que llevar a cabo con los pies hacia adelante, hacia fuera y hacia dentro.
¿Cómo es el gesto que realizan las piernas en el ciclo de carrera?
La pierna se mueve hacia adelante rotando sobre el eje de la articulación coxo-femoral. Para conseguir un buen arco de ataque, es preciso una buena colocación de la cadera con la pelvis en clara retroversión y un ciclo anterior de carrera. Esto es muy importante en velocistas.
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Si nos echamos hacia atrás nos nos encontramos frenando y si echamos el leño hacia enfrente nuestra zancada se va a ver reducida. Elevar una pierna llevando la rodilla hasta la altura del pecho con la otra pierna pasos cortitos. La pierna que se eleva busca tocar el suelo solo con la punta y atacando el suelo lo más fuerte y rápido viable. Sin miedo, con la mirada al frente, acompasando bien el braceo y un claro acompañamiento de metatarso intentando encontrar impulso. En este ejercicio trabaja muy bien el tobillo. Lleva los talones a los glúteos con el leño levemente adelantado intentando que la rodillas no pasen por delante del cuerpo y sin olvidarte de bracear bien.
De qué forma he dicho, estos valores cambiarán basado en nuestra velocidad y a la longitud que tenga cada paso que demos. La etapa vuelo se genera cuando el cuerpo está en el aire.
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Me estoy proponiendo pasar al minimalismo, por una cuestion de prosperar mi forma de correr, y para que esta sea menos lesiva. La cadencia en el running es primordial para prosperar como corredor. Este ejercicio de técnica se utiliza para trabajar la primera fase de la zancada y fomenta el acompañamiento preciso. ¿Sabías que el dedo gordo es fundamental para los corredores? Lesiones como la temida fascitis plantar acostumbran a tener su origen en este dedo. Además, tiene un papel decisivo en la técnica del corredor.
