cinco formas de hacer que el agobio no te agobie

Lo creas o bien no, sin agobio, los humanos no estaríamos actualmente.

El estrés procede de una parte «antigua» del cerebro llamada amígdala. Es esencial para regular situaciones de riña o bien de vuelo. Ha fabricado nuestra contestación al temor, vital para sostenernos a salvo de predadores y situaciones peligrosas.

Aunque actualmente ya no precisamos preocuparnos por un mastodonte lanudo que entra en nuestras casas a altas horas de la noche, nuestros niveles de agobio todavía alcanzan la masa crítica a lo largo de periodos particularmente bastante difíciles en nuestras vidas.

Es de ahí que que es indispensable ser siendo conscientes de qué auto-ayuda debe aplicarse en estas situaciones. Cuida tu estado anímico y tus emociones de exactamente la misma forma que calmarías una herida, un dolor físico. Demasiado agobio, o bien agobio apabullante, es paralizante. No solo anega nuestros cerebros con pensamientos negativos, sino puede manifestarse en el dolor físico.

Los inconvenientes de espalda baja, dolores estomacales y cefaleas son protestas comunes de los exageradamente agobiados.

¿De qué manera controlamos el agobio antes que nos controle? Existen muchos mecanismos de afrontamiento, tanto positivos como negativos que podrían resultar eficientes. Mas 5 se resaltan como métodos probados y verdaderos para romper el agobio y restaurar nuestra calma.

5 formas de reducir el agobio y restaurar la paz de la psique en su vida

# 1. Haga que su cuerpo se mueva
El ejercicio es la mejor forma de lidiar con el agobio. Las endorfinas producidas por el ejercicio físico nos relajan y nos energizan, anegando nuestro cerebro con substancias químicas sensibles que restauran el orden y reducen el agarre del agobio en nuestra realidad. Ejercicio conduce a un mejor sueño, un renovado sentido de control y lucha contra la fatiga con lo que estamos motivados para hacer en frente de nuestros inconvenientes de frente.

¡Toma a Michelle Obama como un ejemplo!

El ejercicio es un hábito de la piedra angular, que influye en otros hábitos de una forma positiva. Cuando el agobio golpea como un puñetazo de lechón de la nada, el polvo de sus zapatos de correr, desplegar su estera de yoga, o bien hacer lo que hace Michelle Obama y también ir a un largo camino en bici. La ex- primera dama jura por el ciclismo como una forma de matar el agobio.

Hay una razón de bici de montaña es un pasatiempo preferido. Te saca afuera, consigue la sangre bombeando y da suficiente reto para distraerte y darle a tu cerebro un reposo muy preciso. Conseguir una bici sin abrasar un orificio en el bolsillo. Hay grandes bicis MTB por menos de dólares americanos doscientos. Si gastarás dinero en algo, gastarlo en lo que le va a ayudar a medrar, sostenerse saludable, sostener la psique aguda.

# dos. Gratitud práctica

Durante los instantes de enfrentamiento, es bastante difícil rememorar estar agradecido, mas practicar la gratitud es una de las estrategias de afrontamiento más eficaces para manejar el agobio. Los mejores empresarios, como Tim Ferriss de «Four Hour Workweek» fama y Roberta Perry, Presidente y Dueño de ScrubzBody los dos tienen la gratitud de práctica como una forma de sostenerse enfocados y fundamentados.

Incluso cuando las cosas semejan en su absoluto ir peor, trate de hacer un esmero concertado para localizar la gratitud. Ciertos ejemplos podrían incluir;

Tengo gente que me ama.
Tengo un techo sobre mi cabeza.
No voy a pasar apetito y estoy saludable.

La gratitud es simple en los buenos tiempos y bastante difícil cuando las cosas son malas, mas localizar esos forros de plata significa la diferencia entre supervisar el agobio y el agobio controlándote.

# tres. Haga tiempo para la meditación
No precisamos una investigación de yoga bien pertrechado lleno de incienso y música suave para pensar de forma eficaz. Como LeBron James, de los mejores baloncestistas de todos y cada uno de los tiempos prueba, la meditación puede acontecer en cualquier sitio. LeBron James ha sido un defensor de la meditación a lo largo de años, acreditándolo con asistirlo a lograr mediante juegos de baloncesto de ritmo veloz, de apuestas altas y transformarse en un atleta estrella.

La meditación es el arte de la práctica consciente y podemos trabajarla de manera fácil hoy en día. Solo debemos sujetar 5 minutos para cerrar esos ojos y despejar esa cabeza. Hacer nuestro camino por la mañana un camino con propósito con la meditación. La natación se ha llamado meditación en el agua. No hay una forma de pensar. Localizar lo que marcha para y ponerlo en su horario diario. Aun en los instantes más turbulentos, todos tienen unos minutos para pensar. Usted brotará con una psique más clara y un mejor sentido de la dirección.

# cuatro. Llamar a un amigo
Como afirman los escarabajos, «me salgo con una pequeña ayuda de mis amigos». Nuestros seres queridos están prestos a oír, respaldar y asistirnos en una crisis. En ocasiones solo precisamos verter nuestras emociones a un amigo de confianza y simpático o bien miembro de la familia. No se sienta tal y como si carga a la gente. Los más próximos a desean asistir y van a recibir una llamada telefónica cuando el agobio se vuelve inaguantable.

Una de nuestras necesidades más básicas es una comunidad. Precisamos que el resto reboten ideas y nos validen cuando las cosas son más oscuras. Si te sientes apabullado y agobiado, busca el teléfono o bien manda un e-mail. La American Psychological Association señala que llamar a un amigo es de las mejores cosas que puedes hacer en una crisis.

# cinco. Explora el enorme aire libre

La naturaleza es la enorme soother de las aflicciones. David Strayer un Sicólogo Cognitivo, la hipótesis de que el mero hecho de estar fuera da a nuestros cerebros una rotura.Así sea apoyada por la ciencia o bien alguna otra fuerza que nos conecte con el planeta, la relevancia del aire libre para nuestra mente y nuestro estado anímico no puede ser exagerada. En un planeta sobresaturado de estímulos, desconectar y hallar consuelo es todavía más vital, en especial a lo largo de los problemas.

City slicker No hay inconveniente. Cada urbe esencial tiene un parque o bien un espacio verde para estirarse. Otras ideas incluyen:

Programar una excursión de fin de semana.
Ser voluntario para pasear perros de un cobijo de protección animal.
Ir a un jardín botánico de interior.

Recupera tu poder. Cuando suceden catástrofes, urgencias o bien lo inopinado, use estrategias de afrontamiento positivas y no precisará dejar que el agobio detenga su vida en su camino.

Conclusión

Experimente para poder ver cuál es el mejor para su modo de vida y horario. Podría hallar que una combinación de 2 o bien 3 es más útil. Si se halla en un estado de paz tras un largo camino en bici, intente caminar en bici un camino natural para conseguir el beneficio auxiliar de la al aire libre. Aun mejor, lograr un amigo para unirse durante apoyo social!

Tal vez la concentración de la meditación y la gratitud consciente es lo que te centra. Es esencial aprender a observar su estado anímico, ser siendo conscientes del hecho de que precisamos pausas regulares, precisamos movimiento y diversidad, precisamos tolerancia tanto cara el resto como hacia nosotros mismos. Halle lo más relajante y satisfactorio para y aplique ese antídoto adaptado cuando lo necesite! ¡Y recuerde divertirse no importa qué!