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estomago y barriga en la menopausia
Por estos dos motivos es que la grasa se nucléa en el abdomen, cambiando el cuerpo de la mujer y transformándolo más en forma manzana , más característica de los hombres, que en forma pera , más característica de las mujeres. Dado que hay una falta de estrógenos, la grasa se amontona en la zona abdominal y el cuerpo es menos eficiente a la hora de abrasar las grasas de la dieta, conque tiende a almacenarlas. Pamplona, 15 de octubre de Este viernes, 18 de octubre, se festeja el Día Mundial de la Menopausia, una etapa que causa molestos síntomas al 75% de las mujeres en torno a los años de edad, según datos de la Asociación De españa para el Estudio de la Menopausia .
Minerales Importantes En Tu Dieta Para La Menopausia
Tanto la nutricionista, como el endocrino y el ginecólogo consultados por EFEsalud coinciden en desdramatizar la menopausia, pero sí recomiendan prepararse con unos hábitos de vida saludables para enfrentar con vitalidad este periodo en la vida de la mujer. La nutricionista del Instituto de Obesidad de Madrid, Marta Ruíz, explica que los cambios hormonales en la menopausia provocan una retención de líquidos, una ralentización del metabolismo y se guarda más grasa sobre todo en el abdomen. “Pero no se debe -añade- a que a lo largo de la menopausia a todas las mujeres les aumente el nivel de ansiedad y eso derive en comer más, este es otro falso mito”. Si bien no es obvio que ésta sea la única causa, pues hombres con cáncer de próstata adelantado son tratados con Lupron, fármaco que inhibe la producción de testosterona y la hormona foliculoestimulante, y la enorme mayoría sufren un incremento de su grasa abdominal. Si que es cierto que puede deberse a la perdida de testosterona. Por eso los científicos no quieran apresurarse a darlo por seguro hasta el momento en que no haya suficientes estudios probados en humanos.
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Aunque hoy te vamos a dar ciertos avisos básicos nunca van a poder ser tan eficaces que los de un profesional. Consume alimentos comolos frutos colorados o los arándanos, si son frescos mejor. Los orejones son un alimento perfecto, porque aportan una gran cantidad de nutrientes y contribuyen a bajar la tensión arterial y a remover la retención de líquidos. La grasa predominante ha de ser el aceite de oliva, en tanto que su vitamina E favorece la producción de estrógenos. Tienes que reducir el consumo de grasas trans yaumentar el consumo de grasas insaturadas.
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¿Cómo prepararse para la llegada de la menopausia?
Evitemos fumar y abusar del alcohol e incorporemos la realización de algún tipo de ejercicio regular o simplemente andar, aproximadamente unos 30 minutos al día. El método Pilates, el yoga o el baile, son algunos recursos que se tienen hoy en día.
Bebe entre 1,5-2 litros de agua al día para eludir la sequedad de piel y mucosas. Compra agua mineral embotellada en cristal para eludir la acumulación de xenoestrógenos en el tejido adiposo, que pueden beneficiar la retención de líquidos, el incremento de peso, el hipotiroidismo, la vaginitis, la osteoporosis y los altibajos sentimentales.
Elegir cortes magros de carnes y elegir preferiblemente pescados grasos. Las técnicas culinarias que tienen que predominar son aquellas que aportan menos cantidad de grasa (vapor, horno, cocción, microondas, plancha, papillote,…), evitando las frituras, rebozados y empanados. Acrecentar el consumo de productos lácteos desnatados y enriquecidos en calcio para prevenir la osteporosis. La nutricionista Marta Ruíz considera muy efectivo caminar entre 60 y 90 minutos cada día, un ejercicio que genera endorfinas que disuaden en el momento de caer en la tentación de picar dulces. Respecto a la retención de líquidos, el endocrino Esteban Jódar enseña que las hormonas, tanto estrógenos como gestágenos, “modulan en cierta manera” las reservas de agua en nuestro organismo. De ahí, la hinchazón que puede sufrir la mujer en determinados momentos del período. Las hormonas femeninas o estrógenos influyen en la distribución de la grasa.
Además de esto tengo cefalea i capacitación del abdomen y aveces náuseas. Esta es una de las grandes quejas durante la menopausia, pero muchas mujeres comienzan a sentir los sofocos en la etapa previo. En la perimenopausia tardía tienden a ser más intensos, asimismo los desequilibrios en el sueño surgen normalmente del trastorno hormonal que está experimentando el cuerpo. Un remedio natural para calmar este síntoma es la salvia, que palia los sudores nocturnos y fortalece el sistema reproductor, puesto que tiene un efecto estrogénico. Si tienes 45 años y comienzas a ver algunos cambios en tu cuerpo, es posible que estés accediendo en la perimenopausia, la etapa anterior a la menopausia. Debido a tu sensibilidad a las fluctuaciones de estrógeno, progesterona u otras hormonas tiene mucho que decir en la manera en que el cuerpo quema y guarda la grasa. Cuando el cortisol (hormona del estrés) se eleva, esto puede conducir a un incremento de peso.
