Contenido
que desayunar antes de correr
Una manzana, un youghourt natural desnatado con cereales integrales, los copos de avena o el muesli son una aceptable opción, siempre y cuando estos últimos sean bajos en azúcar, añádele un poco de canela y una nueces para ofrecerle un toque dulce delicioso. Si quieres estar cada día de toda la información de running.es y ser el primero en enterarte de nuestras novedades, consejos, concursos y promociones, ya puedes apuntarte a nuestra newsletter. Si tienes más tiempo, puedes acompañar estos frutos secos con yogur y miel, o incluso añadirlos en tus ensaladas preferidas. Lo más importante que debes tomar en cuenta es que, si bien no desayunes, debes beber, porque durante la noche siempre y en todo momento nos deshidratamos.
Tomar un aperitivo antes de comenzar con tu carrera matutina puede guiarte a restablecer los niveles de azúcar en sangre y eludir la hipoglucemia, la cual puede causarte mareos, visión turbia y fatiga. Intenta adecuar aquello que te gusta a la recomendación previo.
Qué Comer Antes De Correr Una Carrera (y Qué No)
Lea mas sobre mantenimiento de flota aqui.
La finalidad del desayuno será ofrecer energía para postergar la fatiga durante el entrenamiento, y asimismo, facilitar la restauración post esfuerzo físico. Deja pasar 15 minutos (el tiempo de ir al baño) y después toma un vaso de té rojo, una tostada de pan integral con queso fresco y miel, o un bol de youghourt desnatado con cereales integrales de dieta y dos piezas de fruta. Para que tengas las pilas cargadas, la noche previo deberás decantarse por cenar hidratos complejos, o proteínas, los dos de asimilación lenta.
que desayunar antes de correr
Puedo guiarte a pedir una cita, asesorarte sobre un tratamiento médico y también resolver tus dudas de salud. Descubre a través de nuestros consejos de salud de qué manera llevar una vida sana y consulta todos y cada uno de los temas de salud que hemos creado para ti. Todos esos productos procesados y cargados de azúcares como la bollería industrial. Estos alimentos van a ser de forma rápida digeridos por nuestro organismo, lo que va a hacer que sintamos apetito enseguida, además no nos aportan ningún nutriente y nos hacen sentirnos más cansados.
¿Qué se debe hacer después de correr?
5 consejos para después de correr 1. Estira apropiadamente. Es la regla de oro para todo deportista: luego de exigir los músculos, estirar.
2. Caminar. De ninguna manera debes detenerte bruscamente y dejarte caer al piso para descansar.
3. Hidratarte. Correr produce un esfuerzo físico muy grande para tus músculos.
4. Aplicar frío.
5. Usar medias compresivas.
Las carreras de 10 kilómetros son veloces y pueden llegar a ser profundas si nos hemos marcado llevar a cabo una buena marca. No obstante, desde el criterio energético, las 10K no requieren una exigencia excesiva. Si llevas una dieta balanceada, por norma establecida, las reservas de tu cuerpo van a ser suficientes para cubrir esa distancia. Por tanto, no es requisito realizar un desayuno que tenga dentro muchas más calorías que las que habitualmente tomamos.
Lea mas sobre software-mantenimiento aqui.
Al menos 2-3 horas antes de una comida kcal que llega en buena medida de hidratos complejos. Puedes incluso aguardar a 1-2 horas antes si prefieres tomar revueltos, ya que muchos los asimilamos y digerimos mejor antes de la competición. Es dependiente de a que distancia te enfrentes tu alimentación el día de la carrera va a ser diferente.
Lo cierto es que el desayuno es la comida más esencial del día, ya que, es la que nos dará la mayor parte de la energía que gastaremos en el día. Hablamos de un cereal de liberación lenta que te dejará tener energía durante todo tu entrenamiento y es además, perfecta para comer antes de salir a correr.
