cuantas calorias se queman durmiendo
Para hacernos un concepto, nuestro cuerpo gasta unas 1.200 – 1.400 calorías del día a día solo por acciones tan simples como respirar o pensar. Seriamente, es una forma de argumentar que nuestro cuerpo consume esta buena cantidad de energía por el mero hecho de existir. Y sucede que, como ya te contamos en el presente artículo, en el desarrollo de la digestión ya pierdes un 10% de lo ingerido.
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¿Reposar Adelgaza?, Te Lo Enseñamos Todo
Por tal razón, los últimos estudios en esta materia aseguran que dormir NO engorda. En verdad, en el momento en que nos levantamos, pesamos menos porque es por la noche cuando se queman más calorías, con lo que ciertamente, reposar adelgaza. Cada persona necesita una cantidad de calorías específica a fin de que su organismo logre realizar las funcionalidades metabólicas y para lograr hacer las actividades del día a día. Entender cuántas calorías se queman cada día es interesante para revisar y controlar nuestra nutrición y escoger bien los alimentos que tomamos. Esto equivale a una pérdida de 6 kilos por año durmiendo una media de 7 horas cada noche; de manera que se puede afirmar que es mejor sustituir una hora de vigilia por otra de sueño, ya que con esto se «dismuyen las ocasiones de comer». Lo cierto es que dormir permite quemar hasta 147 calorías por hora,según datos aportados por Michael Sivak, Jefe de la División de Causantes Humanos del Centro de Investigación del Transporte de la Universidad de Michigan.
- Aunque las calorías que se queman dependen de la edad y de la intensidad con las que trabaja la persona», explica Theodore Bass, integrante de la Academia de Medicina Deportiva estadounidense y del Consejo Americano de Ejercicio (ACE por sus siglas en inglés).
- Para saber la contestación precisa en todos vosotros habría que llevar a cabo una calorimetría directa, es decir, meternos en un habitáculo que midiera las calorías que desprendemos, algo que es bastanta difícil y caro.
- Si pesas 70 kilogramos y duermes 8 horas, quemas mientras duermes unas 500 calorías.
Otras indagaciones han descubierto que la falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, lo que estimula la obesidad. Mientras dormimos nuestro cuerpo segrega melatonina, una hormona que fortalece las defensas, ralentiza el envejecimiento, y genera otros beneficios. Un estudio publicado en el Journal of Pineal Researchademás asegura que la melatonina contribuye a adelgazar. La clave de estos trucos para adelgazar durmiendo, es introducirlos en nuestra rutina diaria. Solo van a funcionar si los pones en prácticas todos los días, no solo de vez en cuando. Lógicamente, no vas a achicar lo mismo que si sales a correr 5 Kilómetros, pero si se puede bajar un poco, o cuando menos no engordar mientras duermes, como les pasa a bastante gente. Tenga en cuenta que hay muchos causantes que pueden contribuir a su total de calorías gastadas.
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Popularmente se estima que cuantas más horas duerme un individuo, menos calorías gasta y más grasa amontona. Por cada kilo de peso, se necesita entre 0,9 y 1 kilocalorías (mujeres/hombres) para sostener el metabolismo en una hora. Con lo que sólo debes multiplicar tu peso por 24 horas para comprender cuantas calorías precisas cada día para mantener tu cuerpo en reposo. Pero eso no es todo, si eres una persona de constitución atlética y estas “cachas” , gastas más calorías en reposo que una persona que pese lo mismo que tu, pero esté poco musculada. “En el momento en que te preguntas si engorda menos el pan blanco o el integral es solo un detallito si se compara con la importancia que tiene el sueño para adelgazar”, explica en uno de sus últimos post en Instagram el nutricionista Miquel Girones.
De hecho, la relación entre el sueño y el ejercicio es, por de esta manera decirlo, la “pescadilla que se muerde la cola”. Si haces ejercicio (una hora al día caminando, corriendo, nadando o haciendo cualquier otro deporte), afrontarás el día con más energía y en el final de la jornada podrás dormir y descansar mejor. Para reposar y reposar bien también debes tomar la alimentación justa y necesaria. Las comidas ultracaloricas harán que tu cuerpo esté, por de esta forma decirlo, “hiperexcitado” y te van a impedir reposar con profundidad. Por disciplinas, la carrera es sin lugar a dudas la práctica deportiva que más kilocalorías gasta. Atendiendo a los datos registrados en una tabla de costos energéticos facilitada por los nutricionistas, corriendo diez kilómetros se consiguen abrasar 9,2 kilocalorías por hora y por kilogramo de peso del cuerpo. Le siguen la bicicleta (5,9 kilocalorías por hora realizando unos 16 km), el baile y las pesas .
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Un sueño más reparador implica más sueño REM (movimiento ocular rápido), que es en el momento en que tu cerebro está más activo y quema más calorías. Esto se debe a que el cerebro quema más oxígeno cuando está trabajando duro a lo largo de este sueño profundo. Esta mala calidad del sueño puede impedir que el cuerpo llegue a la fase REM, aquella en la que gasta más energía, disminuyendo de este modo las calorías consumidas. Ciertos puntos de tu cena tienen la posibilidad de alterar el gasto calórico de tu cuerpo a lo largo de la noche, realizando que quemes menos calorías.
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Asimismo, es importante evitar algunos alimentos que pueden agravar la enfermedad como la pimienta o los frutos rojos, por ejemplo, debido a que aumentan el riesgo de hemorragias por contener salicilatos.
Todos vivimos vidas distintas y hacemos aproximadamente ejercicio que otros debido a nuestros trabajos, desplazamientos, familia, etcétera, por lo que no hay una respuesta exacta, pero sí es viable conseguir una estimación aproximada de cuántas calorías quemamos cada día. El estudio revela que hay una correlación directa entre el ciclo sueño-vigilia y la manera en que el cuerpo utiliza la energía.
