ejercicios pecho con gomas
De pie, la espalda recta, se coge la goma con las manos, las piernas abiertas, con los pies a la altura de los hombros. En esta situación, se realizan los ejercicios que presento en los próximos dibujos. En los tres primeros se flexionan y se estiran los brazos, en diferentes situaciones, y en el cuarto se apartan los brazos rectos del cuerpo. Se comienza con diez reiteraciones, y se incrementan 2 cada semana. Entrenar con ejercicios con gomas flexibles te deja hacer untrabajo intenso y efectivo en el hogar con un factor económico y que ocupa poco espacio.
Este es de los mejores ejercicios para hacer mas fuerte pecho y torso. Colócate de espaldas a una columna o poste, de pie, cogiendo cada extremo de la cinta con los brazos muy extendidos. Forma una cruz y apunta las palmas de tus manos hacia adelante, a la altura de los hombros. Mantén los brazos extendidos en todo momento y transporta tus manos hacia enfrente sin que lleguen a tocarse. Las bandas elásticas, o asimismo conocidas como bandas de resistencia, pertenecen a los complementos deportivos más útiles y económicos del mercado.
Ejercicios Con Mancuernas Para Pectorales En Casa Y Sin Banco
Las levantamos sobre nuestra cabeza manteniendo los brazos rectos, y volvemos a la misma situación inicial, sin bajar más de la altura del pecho. Cuanto más acerquemos la cadera a los 90º de flexión, mayor rango de movimiento vamos a tener disponible. En el momento en que hayamos alcanzado esa situación, vamos a tratar de estirar de las asas de la goma hacia nuestra cadera con un movimiento en diagonal.
Son más baratos que los bancos de pesas, pero comunmente los ejercicios que permiten efectuar son muy limitados, por lo que no son muchos recomendables. En una situación afín a la anterior, pero sosteniendo las mancuernas con la palma hacia abajo.
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- 4.1- Sujeta un extremo del tensor con el pie del lado opuesto a la mano que sujeta el otro extremo.
- En este vídeo te enseñamos de qué manera estirar los pectorales sin moverte de casa.
Coloca parado y pone una cinta de goma elástica a los tobillos. Sosten con los pies los extremos de la goma y ponla en tensión. Coloca la rodilla flexionada a 90 grados para la posición de inicio. Sujeta la goma con las dos manos y ejecuta una flexión de leño uniendo las manos al pecho. Recuerda que debes ejercer el trabajo en el abdomen y no con los brazos. Sujeta cada radical de la goma con la palma de las manos viendo hacia delante y mantén los brazos pegados al cuerpo. Para la posición de inicio colócate parado pisando la goma y con los pies separados a la altura de las caderas.
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Colócate de pie y con la banda flexible sosten a un punto fijo. Las «gomas» son de látex, de un diámetro o grosor de 1\’5 cms y se compran en tiendas ortopédicas o de artículos para médicos. Una vez poseas las gomas debes llevar a cabo un nudo en cada punta, tipo soga de ahorcado, a fin de que ayuda de agarradero y para meter los pies. Incluye cuando menos 3 días a la semana de trabajo de fuerza realizando rutinas de entrenamiento contra resistencias de manera que varíes los estímulos que reciben tus músculos. Te recomendamos que utilices una goma simple con o sin agarradores, si bien ciertos ejercicios vas a poder hacerlos también con las gomas circulares grandes. Mantén la espalda en posición neutral, con el abdomen activo durante todos los ejercicios.
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El movimiento de apertura puede ser rápido pero el de recogida se aconseja que sea muy lento para trabajar más y mejor. Lo destacado de los ejercicios con gomas elásticas es que se tienen la posibilidad de efectuar en cualquier tipo de espacio y prácticamente no precisas equipo (alén de las bandas, claro está). Y si a eso le sumamos que las bandas flexibles son bastante económicas, se convierten en la opción de ejercicio en el hogar más habitual y fácil.
