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ejercicios de tecnica de carrera
El inicio del impulso se va a hacer desde la extensión del tobillo y, como en el ejercicio anterior, tirando más hacia arriba que no hacia adelante. Si lo deseas, puedes efectuar el ejercicio saltando en zigzag o realizando saltos laterales sin avanzar.
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Una caída de talón provoca un pico de fuerza que se transmite durante todo el cuerpo y puede ocasionar lesiones a largo plazo, por lo que es de todo menos lo ideal. Hay una serie de rangos articulares que son saludables y ayudan a mejorar el desempeño (a correr más rápido y con menos riesgo de lesión), y otros que no lo son.
Cada ejerciciose repetirá cuando menos un par de veces, logrando aumentarse discrecionalmente el número de reiteraciones para poder la acomodación y fijación del patrón motor. Cada zancada de Dennis Kimetto entra en contacto con el piso cerca del centro de gravedad y con sus rodillas correctamente flexionadas. Dennis Kimetto, no talonea(pisando primero de talón) , sino que la primera cosa que entra en contacto con el piso en todos y cada zancada es la parte media del pie. Con cada zancada que das saltando hacia arriba, aumenta la intensidad de los impactos que nuestro cuerpo tiene que soportar, creciendo las chances de lesionarte. Mientras que corres el movimiento de tus brazos debe sentirse cómodo y no realizar movimientos bruscos ni exagerados. Corre de manera tal que tus hombros vayan relajados y acompañen el movimiento de tus brazos mientras que lo haces. Sin caer en la cuenta muchos corredores, tensionan sus hombros y los suben demasiado.
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Si puedes, opta por llevar a cabo tus entrenamientos de técnica sobre superficies blandas. Tus articulaciones agradecerán que el impacto se vea minimizado en superficies como la tierra o la yerba, puesto que las dos poseen un prominente nivel de absorción de la energía. A continuación, para corregir la postura, se hace un skipping por detrás, echando el leño hacia adelante y intentando encontrar los glúteos con los talones. Se completa con una semicarrera en el sitio llevando las rodillas a 60º. Llevar a cabo estos ejercicios nos va a llevar muy poco tiempo y nos van a ayudar para completar un buen calentamiento. avanza de manera lenta hacia enfrente realizando tanto el impulso como el acompañamiento con la puntera.
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Otra variación del skipping no tan popular son los pasos rusos. Para realizar el ejercicio, deberás sostener las piernas completamente estiradas dejando la rodilla denegada e ir desplazándote dando como pequeñas patadas al aire. En un caso así, el skipping bajo es el más indicado.
Es primordial que el brazo más adelantado sea el contrario a la pierna que se impulsa. En el caso de que seas un corredor novato, te recomendamos que hagas el ejercicio caminando y hagas el apoyo con el talón. Luego, a medida que tu técnica de carrera progrese, cambia el apoyo del talón por el mediopié y aumenta el ritmo del ejercicio.
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Y te sentirás identificado en el artículo de Mario Trota. Mejora tu agilidad y tu resistencia en carreras de diez kilómetros. Aquí tienes 2 adiestramientos que puedes unir para buscar tu mejor ritmo. La pierna que impulsa sigue sin flexionar rodilla en el aire y es al que va a recibir el próximo contacto. Tratamos de estar compactos al recibir el impacto. al mejorar la reactividad de nuestra pisada conseguiremos acrecentar la cadencia pues cada paso será más corto y podremos ofrecer más.
