Acrecienta tu masa muscular con estos 3 ejercicios

Press de banca, sentadillas y peso fallecido (bench press, squat y deadlifts), estos son los ejercicios básicos de alzamiento de pesas que se le enseña a cualquier usuario para comenzar a edificar masa muscular en el gimnasio. Pasan los años y todavía prosigues haciendo exactamente los mismos ejercicios.

No es sorprendente que hayas alcanzado algún género de meseta sensible y física. Levantar exactamente los mismos pesos y hacer exactamente los mismos ejercicios no solo es hastiado, mas esto puede obstruir su desempeño por el hecho de que su cuerpo se ha amoldado a exactamente los mismos ejercicios.

En su sitio, pruebe alguna alteración en su rutina de gimnasio. Mezcla acá y allí, agregando ciertos ejercicios a su repertorio.
Y no se olvide de añadir calorías a su dieta, no ganará el tamaño y la masa que quiere sin una alimentación conveniente. Acá hay 3 ejercicios poco comunes que le van a ayudar a añadir tamaño y fuerza.

#1 – Pecho – Tumbado con mancuernas

¿Que precisarás?: Mancuernas y un banco plano.
Mecánica del ejercicio: Acuéstese de lado en un banco plano con el hombro justo al lado del banco. Sostenga el codo tenuemente doblado y bloqueado. Traiga la mancuerna cara arriba cara su cabeza perpendicular a su cuerpo. Prosiga sin plegar el codo hasta el momento en que la mancuerna llegue a su otro hombro. Sostenga la situación a lo largo de unos segundos y vuelva a bajar la mancuerna. Repita en el otro lado.
Repita cinco-ocho reps para tres sets.
Beneficios: Este ejercicio se dirige al área interna del pecho que de manera frecuente no es suficientemente objetivo con un press de banca.

#2 – Piernas – quince Alteración de Squat Split

¿Que precisarás?: 2 mancuernas y un banco plano.
Mecánica: Establecer con una mancuerna en todos y cada mano y poner un pie en el banco con los dedos cara abajo. Esto es exactamente lo mismo que un tradicional búlgaro Split Squat ejercicio. En vez de ir todo el camino cara abajo y regresar a hacer – una pausa de tres segundos en el punto medio, regresar atrás, y después todo el camino de regreso.
Repetir seis-ocho reps para cuatro sets.
Beneficios:Este es un ejercicio bastante difícil que apunta y edifica la fuerza para los cuadriceps internos. Tras hacer este ejercicio a lo largo de unas poquitas semanas, debe empezar a apreciar un incremento en sus ganancias totales de cuclillas.

#3 – Espalda – Filas de bastidor supinadas con alteración de parada

¿Que precisarás?: Barbell y una plataforma de elevación olímpica
Mecánica: Las curvas tradicionales sobre las filas son bastante difíciles pues es bastante difícil sostener una buena forma para todo el ejercicio, en especial cuando estás en tus últimas reiteraciones en el último set. En su sitio, intente configurar una barra en los escalones inferiores de un anaquel de elevación olímpico y tire de la barra como una inclinación normal sobre la fila. Haga una pausa en la parte superior de cada fila y prosiga a lo largo de cinco-ocho reiteraciones.
Repetir cinco-ocho reps para tres sets.
Beneficios: Esta meta es la fuerza y ??ayudará con las ganancias en los ejercicios de alzamiento fallecido y el banco de prensa.

Los fundamentos son la base para cada rutina de gimnasio, mas en ocasiones es preciso entremezclarlo para hacer las cosas interesantes. ¿Tienes un ejercicio no usual que utilizas? Háganos saber lo que piensas.