Apuntando a la grasa del vientre

Intente reducir los carbohidratos en lugar de las grasas

Esta es una de las principales razones para no medir su éxito con los números de la escala. La pérdida de grasa, por otro lado, es el resultado de reducir las calorías. Si come menos de lo que quema, sus reservas de grasa corporal no se reemplazan y esto da como resultado una pérdida de peso general / disminución de la masa grasa. Pero esta no siempre es una ciencia perfecta de las calorías que entran y las calorías que salen. Cuando se trata de la composición corporal (% de grasa corporal), se complica un poco. El tipo de ejercicio que está haciendo, su dieta y los factores de estilo de vida pueden afectar su éxito en la pérdida de tejido graso.

• La proteína es uno de los alimentos más beneficiosos que puede comer para perder grasa.
• La proteína también ayuda a reducir el apetito y los antojos, y es la macro más termogénica.
• Ayuda a mantener su masa magra en un déficit de calorías, y mantener la masa magra mientras pierde peso generalmente significa que es más propenso a perder grasa corporal.
• Si bien el ejercicio es importante para mantener su cuerpo en forma y saludable, su dieta determina el 90% de su éxito con la grasa abdominal y la pérdida de peso.

Una encuesta reciente encontró que el 76 por ciento de las personas no siguieron una dieta o un plan de entrenamiento el año pasado porque, bueno, parece haber una dieta de moda que aparece todos los días y nadie sabe qué es qué. Así que vamos a cortar el desorden: estas son las 23 estrategias listas para usar que están garantizadas para brindarle resultados. Elige los que mejor se adapten a tu estilo de vida y saluda a tus jeans ajustados una vez más. La mejor forma en que el ejercicio puede respaldar sus esfuerzos para perder peso es mediante el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo (que veremos bajo el título de alimentación) junto con los entrenamientos.

También se ha demostrado que es más eficaz que las dietas bajas en grasas. Cuando el cuerpo se separa de los azúcares y los carbohidratos, la pérdida de peso y la disminución de la grasa abdominal se producirán simultáneamente. Cuando intenta perder grasa abdominal, tiene dos opciones para ayudar a su cuerpo a quemar el exceso de calorías: comer menos O quemar más calorías. Si sus números están fuera de lugar, no importa qué proporciones macro (proteínas, grasas, carbohidratos) esté comiendo, no verá resultados. Perderás grasa abdominal cuando estés comiendo con un déficit calórico sin importar la proporción macro. Hay mucha información sobre alimentos que previenen, queman y eliminan la grasa abdominal.

Aléjese de los alimentos procesados

¡Probablemente hayas visto un montón de anuncios de alimentos y dietas de moda que supuestamente te convierten en una máquina para quemar grasa! Y muchas veces reemplaza esta grasa con las calorías que consume, sin causar pérdida de masa grasa en general. Si ha estado reduciendo calorías, comiendo mejor y yendo al gimnasio, pero todavía parece que no puede deshacerse de ese último trozo de grasa abdominal, no está solo. Por diseño, su cuerpo no quiere perder más peso, especialmente si ya está cerca de su rango de peso óptimo. Con abdominales u otros ejercicios abdominales, tonifica los músculos abdominales pero no quema la grasa intraabdominal. La clave es reducir la grasa corporal en general con actividad física de intensidad moderada y una dieta saludable; cuando reduce la grasa corporal total, también reduce la grasa abdominal. Las populares «dietas de barriga plana» abarcan gran parte de la sabiduría que se encuentra en una dieta mediterránea, que ayuda a todo, desde la salud del cerebro hasta la salud del corazón.

La premisa básica para ambas dietas es comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados que pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa abdominal. Los alimentos ricos en MUFA incluyen aceite de oliva, nueces y semillas, avocodos y pescado. También se ha descubierto que comer yogur con regularidad es útil para reducir la grasa abdominal. ¡Nuestros clientes pierden un promedio de libras en 21 días y les encanta! Pero aún mejor que la pérdida de peso es la retroalimentación que recibimos de nuestros clientes sobre cómo el programa les ha enseñado cómo cambiar sus hábitos alimenticios y encontrar una dieta que realmente les funcione a largo plazo.

Lo que todos tienen en común es que los alimentos son alimentos integrales sin procesar. Los alimentos en su estado más natural son óptimos para tu salud y para la pérdida de grasa. Ahora que tiene una buena idea de cuántas calorías quema su cuerpo todos los días cuando hace ejercicio, pasemos a mostrarle cómo ajustar las calorías para que pierda la grasa abdominal. Un estudio software almacen de 5 años encontró que comer 10 gramos de fibra soluble por día redujo significativamente la grasa abdominal, sin afectar la cantidad de grasa debajo de la piel. Esto es potencialmente útil si está buscando perder grasa abdominal sin perder peso en ningún otro lugar. A estas alturas, ya sabrá cambiar el yogur normal por el griego y el pan blanco por el trigo integral.

Si no come alimentos fritos todo el tiempo, pero le gusta darse un capricho de vez en cuando, cambiar a una freidora de aire podría ayudarlo a perder peso. Si programa los días de trampa y lo hace de manera controlada, es bueno saber que imprimirrfc.com.mx está cocinando estos alimentos de una manera que aún lo ayuda a alcanzar sus metas. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de abordar la pérdida de grasa a largo plazo manteniendo la composición corporal bajo control.

Pero si no mira de cerca, un producto etiquetado como «griego» o «integral» puede no ser lo que parece. Una porción típica de una taza de yogur griego natural (como Fage 0%) proporciona 23 gramos de proteína y 9 gramos de azúcar, por lo que es una opción inteligente. Pero otra versión de lo que parece el mismo producto puede tener más de 18 gramos de azúcar. No es bueno, ya que la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que las mujeres solo comen 30 gramos en un día entero. El mismo truco se aplica a los paquetes de pan integral: algunas empresas lo cargan con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un aditivo antinatural que es 20 veces más dulce que el azúcar y no es reconocido por el cerebro. Los estudios demuestran que comer esas cosas confunde las hormonas de su cuerpo, por lo que no se da cuenta de cuándo está lleno, lo que esencialmente lo obliga a comer en exceso cuando pensaba que estaba tomando una decisión saludable. Si usted es uno del 32 por ciento de los estadounidenses que quieren perder grasa abdominal para siempre, pero ya no tienen idea de lo que realmente funciona, no está solo.

La construcción de masa muscular aumenta el gasto de energía en reposo, inclinando la ecuación de balance energético a favor de la pérdida de peso. Además, trabajar los músculos a través del entrenamiento de fuerza no solo promueve elaspirador-escoba.com una mayor masa magra, sino que también puede ayudarlo a quemar más grasa durante todo el día. Sin mencionar que los músculos crean definición, te dan ese aspecto tonificado y pueden hacerte lucir más delgado en general.