correr por la playa
Esto también lleva a los runners dejar de lado las duras aceras de las ciudades y empezar a correr por la arena de la playa o el borde del mar, pero muchas veces sin tomar en cuenta los peligros que ello implica. Mucho se ha escrito en los últimos tiempos acerca del potencial beneficio añadido que tiene la práctica del \’running\’ por la playa.
Un entrenamiento aconsejable puede ser correr minutos sobre terreno más firme y terminar la sesión con minutos corriendo por la playa. Después descálzate y corre 5´ descalzo por la orilla, recuperando sensaciones y sintiendo de qué forma marchan nuestros apoyos en el momento en que corremos. Para finalizar anda diez´ con el agua por los tobillos, la arena te proporcionará un efecto de masaje, facilitará el retorno venoso y el agua refrescará tus pies, disminuyendo los procesos inflamatorios. Las horas más ideales a la hora de ir a correr por la playa van a depender de las condiciones meteorológicas de la playa en cuestión. Si agregamos que, en verano, las temperaturas suelen elevarse, debemos ser aún más precavidos con la reposición de líquidos y sales minerales.
Ventajas De Correr Por La Playa
El trabajo muscular de las piernas asimismo será mayor, sobre todo en cuádriceps, gemelos e isquitobiales. A su vez, el refuerzo de la musculatura supone una más grande protección contra las lesiones de rodilla y tobillo, dando más estabilidad a las articulaciones. He corrido múltiples carreras de 10 kilómetros, media maratones y maratones. La más importante y de la que mejor recuerdo tengo fue la maratón de Miami. Me encanta el planeta del fitness y estudiar sobre nutrición deportiva y las características de los alimentos. El running y la playa pueden combinarse sin inconveniente. Tan sólo es requisito proseguir unas pautas preventivas muy sencillas y lógicas.
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correr por la playa
Esto te ayudará a evitar torceduras y malas posiciones en otras carreras. Generalmente, todas y cada una de las playas tienen algo de pendiente, lo que es normal. Si corres de lado a lado de la playa siempre y en todo momento va a haber un pie que se va a hundir más que el otro y un lado del grupo que requerirá de sobra esfuerzos que el otro.
Correr por la playa mientras escucho Supercut de Lorde a todo volumen en mis airpods es sin duda de los mejores momento que he vivido en 2021
— ????????? (@ponxhurro) March 26, 2021
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Si decides correr por la arena blanda y seca, el peligro de sobrecargar las articulaciones es más grande. Además hay más probabilidad de que pises un desnivel y sufras una torcedura.
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Y para finalizar, los calcetines, aunque parezca que no, también importan por el hecho de que evitan la aparición de las molestas ampollas y rozaduras. De esta forma, comenzar corriendo 2 o tres ocasiones por semana te ayudará a aclimatarte mejor, comprobar tu equilibrio, tal como si tu cuerpo se amolda al lote irregular. Aun así, si lo quieres, puedes finalizar tu entrenamiento con ciertas series cortas descalzo. Eso sí, no te excedas de 1000 metros y ten mucho precaución con algunos elementos punzantes que probablemente halla en el terreno. También se genera una mejoría de la propiocepción, es decir, la información que tiene nuestro entendimiento del acertado movimiento de los músculos.
¿Qué sucede al correr en la arena?
Correr por la playa exige más a nuestros músculos. Nuestros pies se hunden más y deben volver a subir. Es por ello que cualquier rodaje también tiene una pequeña dosis de entrenamiento de calidad o fuerza. Fortalecerá tus tobillos e incluso gemelos y cuádriceps.
Otra alternativa es realizar un mayor número de km por el recorrido marítimo y terminar los últimos por la orilla del mar. Planifica bien tu sesión y corre distancias cortas por la orilla del mar. Ten en cuenta que trabajarás a una más grande intensidad. Tu cuerpo estará descompensado, por lo que se adopta una postura inadecuada. Merced a la humedad del mar se produce una optimización en la respiración. En vídeos y fotografías de terceros aplica la licencia de sus propios autores. Deja en el hogar el reproductor de música y escucha el sonido de las olas y del océano.
