ejercicios de técnica de carrera
La intención fundamental de todo trabajo de técnica de carrera es ser más eficaz como corredor, esto es, menor gasto energético a una determinada intensidad y reducir el peligro de lesiones . Si observamos la técnica de un corredor en los primeros acompases de una carrera y hacia al final, observaremos que hay cambios sustanciales. El “ovestriding“ es un estilo de correr que se caracteriza por unazancada largadonde el pie desciende exageradamente enfrente del cuerpo del corredor, generalmente pisando con el talón y sosteniendo la rodilla recta o medianamente recta. Excederte en estos movimientos te va a significar un desgaste insignificante de energía y afectará tu técnica de carrera. La dificultad se da con la zona inferior; cadera, piernas, pies.
¿Qué significa biomecánica de la carrera y que estudia?
La biomecánica médica es una ciencia que estudia las enfermedades del cuerpo humano, más específicamente el sistema locomotor. Permite evaluar los problemas y solucionarlos.
Intenta que en el caso e la pierna que está efectuando el skipping, su período de contacto con el suelo sea lo más corto posible. En las variaciones del skipping, el skipping bajo nos obliga a ofrecer pasos pequeños y muy rápidos sin apenas levantar las rodillas. Es buen ejercicio para prosperar la entrada de antepié y para prosperar la coordinación de las piernas y de estas con los brazos.
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Para realizar el ejercicio, vas a deber sostener las piernas totalmente estiradas dejando la rodilla bloqueada e ir desplazándote dando como pequeñas patadas al aire. En este caso, el skipping bajo es el más correcto. En el artículo previo te introdujimos las pautas para conseguir una técnica de carrera adecuada. Si lo recuerdas, te explicamos la relevancia de una buena posición corporal y las fases que contenía cada zancada.
Skipping
ejercicios de técnica de carrera
Hay 7 ejercicios para mejorar la técnica de carrera que te permitirán correr de forma más segura y eficiente. Técnica de carrera de piernas y pies.El ejercicio sirve para valorar cómo ha progresado la zancada en cada una de sus fases y ver si el corredor ha asimilado los diferentes aspectos de una correcta técnica de carrera. Hasta la actualidad nos hemos movido hacia delante o hacia el lado, pero conviene también incluir algún ejercicio de técnica de carrera que implique correr de espaldas. Antes de seguir, es mejor asegurarse de que nos movemos en un ambiente seguro y que no hay más corredores u obstáculos que logren favorecer una caída. Corremos unos metros hacia atrás, flexionando las rodillas, accediendo siempre con el antepié y regulando el movimiento de los brazos. Sirven como calentamiento antes de una sesión de entrenamiento y los puedes llevar a cabo dos o tres ocasiones por semana.
Lo que suelen sugerir los especialistas es que incluyas un entrenamiento de técnica por cada tres normales, como máximo. La proporción de días que tienes que entrenar la técnica por semana va a depender del volumen total de ocasiones que salgas a correr durante ese mismo periodo. A medida que vayas progresando puedes ir incluyendo en tu rutina de entrenamiento un día de entrenamiento para la técnica. Si puedes, opta por hacer tus adiestramientos de técnica sobre superficies blandas.
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Ponlos en práctica en sesiones independientes o antes de algún entrenamiento, sirven como calentamiento. Como verás en los 2 siguientes vídeos, en los dos casos el braceo debe tener un amplio paseo y los brazos tienen que estirarse lo máximo posible. El pedaleo es buen ejercicio para hacer mas fuerte el tren inferior y mantener una postura erguida mientras que se corre. También contribuye a adquirir flexibilidad en la cadera. Con este salto, brazos y musculatura del core están enormemente implicados. Mediante la extensión de la rodilla y el tobillo se busca un enorme desplazamiento en todos y cada fase de vuelo. Hay una carga importante de trabajo de los músculos flexores y extensores del pie.
Esta variable es ligado de la etapa de vuelo y de la de contacto. efectuar diferentes tramos del entrenamiento aumentando la cadencia.
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