Es curioso pero una de las preguntas que más nos hacemos, cuando se acercan determinadas épocas del año, es cómo perder barriga en un mes. Y es que son muchos los que quieren lograr este objetivo en el menor tiempo posible. La pregunta es: ¿se puede conseguir? La respuesta es sencilla: Sí.
Cómo adelgazar en un mes en tres fases
Para ir la grano, y no perdernos en detalles sin importancia, vamos a pasar a describir la primera fase, la cual, consiste en diseñar una dieta en la que las calorías no sean las protagonistas. Esto, sin embargo, no implica que no tengamos que comer. Al contrario. Ahora, en la segunda fase, veremos la importancia de seguir comiendo debidamente. La dieta debe consistir en una alimentación basada en la fruta, la verdura, el pescado y, en último lugar, la carne.
Dicha dieta tiene que seguir una especie de pirámide invertida en o que se refiere a ingesta de calorías, es decir, por la mañana ingeriremos más calorías que por la noche. La idea es terminar el día con una ingesta de calorías mínima. Para ello comenzaremos el día con una ración de cereales (algo de pan solo o en tostadas), una ración de un lácteo (las proteínas que aporta la leche en cualquiera de sus variantes es esencial) y una pieza de fruta.
A media mañana podemos tomar unos frutos secos con el objetivo de que nuestro organismo no desfallezca. A la hora de la comida, comeremos algo de ensalada y una buena ración de pescado. Antes de cenar, dos o tres horas antes, volveremos a tomar una pieza de fruta para afrontar con energía el entrenamiento. Por último, la cena, de vital importancia, estará compuesta de verduras. En esta última comida es importante no ingerir grandes cantidades de calorías.
La segunda fase consiste en seguir una buena rutina de entrenamiento cinco días a la semana. Dicha rutina tiene que estar compuesta de ejercicios aeróbicos con el objetivo de que nuestro cuerpo queme calorías de una manera rápida. Para ello, nos centraremos en realizar una carrera continua de unos 25 minutos para, a continuación, realizar una serie de ejercicios, de mayor intensidad, y que podremos llevar a cabo en nuestro propio hogar, en los que predominarán los saltos y las abdominales. Esta segunda parte del entrenamiento nos llevará otros 25 minutos. Toda la sesión la completaremos con 10 minutos de estiramientos para evitar problemas musculares.
Si bien es cierto que rutinas de este tipo las podéis encontrar por docenas, os recomendamos que sigáis el plan de entrenamiento Insanity. Un plan completo para este mes de reducción de peso.
La tercera y última fase consiste en el descanso. Contrariamente a lo que puede pensar la mayoría de la gente es de vital importancia que descasemos dos días en semana. Para ello, estableceremos dos sesiones de trabajo, una jornada de descanso, tres sesiones de trabajo y un segundo día de descanso. Si nuestro cuerpo no está en óptimas condiciones no conseguiremos nuestro objetivo. No solo no podremos rendir adecuadamente sino que, esta situación, hará que nos desanimemos y, seguramente, dejemos el plan ya que no nos encontraremos con energía.
Siguiendo estas tres fases, y con paciencia y constancia sabremos cómo perder barriga en un mes.
