Cómo perder grasa abdominal cuando eres una mujer flaca y gorda

Es un concepto simple, pero cuando se trata de perder grasa abdominal es particularmente importante porque la pérdida de grasa es un maratón, no un sprint. No necesita gastar mucho dinero en clases o equipos de entrenamiento especializados cuando sus dos mayores quemadores de grasa están con usted en todo momento: sí, sus piernas. “Correr es uno de esos entrenamientos que puedes hacer en cualquier lugar.

Cómo perder grasa abdominal cuando eres una mujer gorda flaca

• Lo mejor de HIIT es que mantiene su cuerpo trabajando mucho después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en sus horas libres a través de un fenómeno llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.
• El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ocupa un lugar destacado en la lista de todos los entrenadores, y por una buena razón.
• “Mi elección número uno para la pérdida de grasa sería el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, solo porque estás quemando muchas calorías en poco tiempo.
• El simple hecho de aumentar la ingesta de alimentos ricos en probióticos puede ayudar a reducir la hinchazón alrededor de la sección media, que a menudo se confunde con la grasa abdominal.
• Piense en campamentos de entrenamiento, tabata y series de burpees, saltos de caja y carreras de velocidad: todos sirven.
• Solo será cuestión de tiempo antes de que elimines esa capa de grasa abdominal almacenada.

Aléjese de los alimentos procesados

Los alimentos ricos en MUFA incluyen aceite de oliva, nueces y semillas, avocodos y pescado. También se ha descubierto que comer yogur con regularidad es útil para reducir la grasa abdominal. El entrenamiento de fuerza es definitivamente opcional y puedes perder tu barriga con solo reducir las calorías. Cuando se trata de reducir sus calorías, eventualmente chocará con una pared en la que no podrá reducir más calorías porque necesita energía, tiene hambre y necesita funcionar todos los días, pero ha dejado de ver resultados.

Pasar más tiempo en la cocina puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre, siempre que esté cocinando con los alimentos adecuados, según un estudio de 2017. Ansari dice que el alcohol puede prevenir la pérdida de peso de varias maneras, incluido el hecho de que la ingesta excesiva de alcohol puede estimular la ingesta de alimentos. «El consumo excesivo de alcohol puede sobrecargar el hígado. El hígado luego prioriza el procesamiento del alcohol sobre otros nutrientes y luego almacena las proteínas, los carbohidratos y la grasa como grasa en el cuerpo», explica Ansari.

Las opciones para girar hoy en día están creciendo para ser más intensas y entretenidas, con opciones como SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness y la clase de spinning de confianza de su gimnasio local. Bloquear una bicicleta no solo aumentará su quema de grasa, sino que la mentalidad de la manada puede hacer que trabaje más duro en un esfuerzo por mantenerse al día y superar a sus compañeros ciclistas. “Definitivamente pondría el spinning allí como uno de los mejores entrenamientos para quemar grasa. Primero que nada, tienes esa gran escena social y música uniéndose. El entrenamiento con pesas a veces puede ser aburrido por sí solo, pero agregar spinning hace que las cosas sean más interesantes ”, dice White. Investigadores del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad del Sur de California descubrieron que cuando hace ejercicio con otras personas, es más probable que disfrute de su sesión de sudor. Cuando disfruta de algo, es más probable que lo mantenga a largo plazo.

El enfoque más básico para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Por ejemplo, dado que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa, una aplicación de pérdida de peso, o incluso un lápiz y papel, puede ayudarlo a decidir cuántas calorías necesita eliminar de su dieta o quemar en el gimnasio para alcanzar sus objetivos. “Si quemaras 500 calorías más por día los siete días de la semana, eso daría lugar a 3500 calorías en una semana y una libra de pérdida de peso”, dice Gagliardi. Las populares «dietas de barriga plana» abarcan gran parte de la sabiduría que se encuentra en una dieta mediterránea, que ayuda a todo, desde la salud del cerebro hasta la salud del corazón. La premisa básica para ambas dietas es comer alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados que pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa abdominal.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el consumo excesivo de alcohol como tomar cinco o más bebidas para los hombres y cuatro o más bebidas para las mujeres en dos horas. «Además, las bebidas alcohólicas a menudo se mezclan con bebidas ricas en azúcar. Beber más de una cantidad moderada de alcohol puede hacer que las calorías se acumulen rápidamente», dice.

Todo lo que necesita hacer es salir al exterior, no necesita equipo. Por supuesto, cuanto más intenso y rápido corras, más calorías quemarás. Dependiendo del ritmo, puede quemar hasta 1000 calorías por hora. “Definitivamente elaspirador-escoba.com incorporaría correr como un gran ejercicio para quemar grasa abdominal”, dice White. He perdido mucho y es solo exceso de grasa, pero por supuesto es como mhm en la parte inferior del estómago.

Aquí es donde en lugar de comer menos necesitas quemar más y tener más músculos ayuda a aumentar tu quema diaria de calorías. Si sus números están fuera de lugar, no importa qué proporciones macro (proteínas, grasas, carbohidratos) esté comiendo, no verá resultados. Perderás grasa abdominal cuando estés comiendo con un déficit calórico sin importar la proporción macro. Además del 3l0g.com entrenamiento de fuerza, también necesita ejercicio aeróbico. Para obtener los mejores resultados, realice actividades cardiovasculares 3 veces por semana. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad combina ráfagas intensas de ejercicios con breves períodos de descanso. Combine una mancuerna ligera con un movimiento intenso y tendrá un poderoso programa de ejercicios.

“El salmón es excelente porque tiene ácidos grasos omega-3 y es una buena fuente de proteínas. Tiene un poco más de grasa que otras opciones de proteínas, pero es el buen tipo de grasa que necesitamos en nuestra dieta. Veo a muchos atletas que no incorporan grasa en sus dietas y tienen miedo de comer grasa, pero esta es una buena grasa para consumir.

He estado tonificando mucho y no estoy logrando nada con eso. Como dijimos anteriormente, si quieres perder grasa abdominal, tienes que adelgazar por completo. Tienes que deshacerte de tu «capa extra» para ver los músculos que están debajo.