¿Cómo perder grasa abdominal en un niño de 12 años?

Cómo bajar de peso cuando era niño

Dele a su hijo de 12 años muchas oportunidades de mantenerse activo. Inscríbelo en un equipo deportivo, anímalo a unirse a un grupo activo en la escuela o simplemente patear una pelota de fútbol con él. Descubrirá que, dado que el vientre es donde se acumula la mayor parte de la grasa en el cuerpo de su preadolescente, será el primer lugar donde la grasa desaparecerá con una dieta saludable y ejercicio.

Pierda grasa con menos

Si bien las personas que afirman que el vinagre puede hacer de todo, desde curar los dolores de cabeza hasta limpiar el vidrio sin dejar una sola racha, pueden estar exagerando sus beneficios, agregar un poco a su plan de comidas puede ayudarlo a encoger su barriga. Los resultados de un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry revelan que los sujetos obesos del estudio que agregaron vinagre a su dieta durante un período de 12 semanas perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que los del grupo de control. Si beber vinagre puro es una propuesta poco apetecible, intente agregar solo un poco de vinagre de sidra de manzana a su batido favorito o mezcle un poco con aceite de oliva, mostaza y ajo para obtener un aderezo sabroso para ensaladas. Esos carbohidratos refinados en su menú pueden ser la razón por la que no puede deshacerse de esa grasa abdominal. Afortunadamente, volver a ponerse esos jeans ajustados no significa que deba levantar la nariz con cada carbohidrato que se cruce en su plato. En primer lugar, es imposible detectar la reducción, y le sugiero que no intente perder peso a esta edad a menos que tenga sobrepeso, lo cual ciertamente no es así. En lugar de forzar un programa de ejercicio formal a un preadolescente, déjelo tener algo de propiedad.

El yoga es un gran ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones, desarrolla masa muscular magra y puede quemar más de 300 calorías por hora, incluso en una práctica suave. La investigación realizada en el Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore incluso encontró que practicar yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, limitando el riesgo de acumulación de grasa abdominal y también reduciendo el estrés. Probablemente no sea una sorpresa que los refrescos estén lejos de ser una bebida amigable con la pérdida de peso, pero muchos observadores de peso no se dan cuenta de que los refrescos dietéticos pueden ser tan malos cuando se trata de tu barriga. Nuestras vidas agitadas pueden hacer que sea difícil eliminar el estrés, pero encontrar solo unos minutos para relajarse todos los días puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, y también a deshacerse de esa gran barriga. Cuando estás estresado, tu torrente sanguíneo se inunda con cortisol, una hormona que está relacionada con el almacenamiento de grasa abdominal.

La recomendación diaria de 60 minutos no tiene que completarse en una sesión. Saltar la cuerda durante 30 minutos después de la escuela y una caminata rápida de 30 minutos con la familia después de la cena es suficiente para cumplir con el mínimo diario. Otras ideas de ejercicios incluyen nadar, jugar al baloncesto, andar en patineta, hacer hula hooping, saltar en el trampolín, yoga y andar en bicicleta. Algunos preadolescentes incluso prefieren los DVD de ejercicios en casa.

Si no tiene sobrepeso, como afirma, entonces sus años universitarios deberían ser el mejor momento para concentrarse realmente en problemas micro, como la grasa abdominal. Pero sobre todo, hable con su médico si está tan preocupado por eso, quien debería saber mucho más sobre la composición de su cuerpo y su salud general que nadie en este sitio. ¿Se pregunta si hay algún beneficio en hacer ejercicio a una determinada hora del día? Resulta que podría deshacerse de la grasa del vientre más rápido si hace ejercicio por la mañana. Ahora que hemos repasado algunos consejos de dieta que pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre, veamos algunos consejos de ejercicio. Ya sea hombre o mujer, no podemos decirle cómo deshacerse de la grasa del vientre en una semana.

• Los preadolescentes no pueden consumir más calorías de las que queman con el ejercicio y esperan perder peso.
• Los preadolescentes necesitan comer una dieta equilibrada de proteínas magras, verduras de hoja verde, frutas y carbohidratos saludables.
• Es importante comer tantos alimentos integrales como sea posible y evitar los alimentos procesados ??y las bebidas azucaradas.
• Consulte al médico de su hijo antes de intentar cualquier plan de pérdida de peso.
• Según un estudio de la Universidad del País Vasco, una dieta con demasiados alimentos grasos provoca un exceso de grasa abdominal en los adolescentes independientemente de su nivel de actividad.

Si su preadolescente ya está participando en un deporte, equipo de baile, gimnasia u otra actividad física organizada, eso cuenta para los 60 minutos de actividad diaria. Este sencillo ritual de la mañana funciona en dos niveles. En primer lugar, un estudio reciente descubrió que la exposición a la luz solar entre las 8 a.m. y el mediodía reducía el riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y debilita sus genes de grasa. Y quemar calorías antes de comer significa que está haciendo ejercicio en ayunas; la energía que quema proviene directamente de sus reservas de grasa, en lugar de los alimentos que comió.

Tampoco espere que su preadolescente haga repeticiones y series de movimientos de entrenamiento con pesas con usted. Si quiere ir al gimnasio, está bien, pero también puede fomentar el yoga o la actividad normal de los niños, como trepar a los árboles, para ayudar a desarrollar músculo magro y reducir la grasa abdominal. El ejercicio de resistencia también puede ayudar a los preadolescentes a reducir la grasa abdominal y mejorar los marcadores metabólicos. Los niños no tienen que usar las pesas y las máquinas libres para desarrollar músculos. En cambio, es apropiado un entrenamiento de peso corporal que incluya movimientos como flexiones, sentadillas, estocadas y dominadas. En noviembre de 2012, la revista “Diabetes” publicó un estudio que comparó los efectos del entrenamiento aeróbico y de resistencia sobre la grasa abdominal en varones adolescentes obesos. Los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontraron que ambas formas de ejercicio eran efectivas para reducir la grasa abdominal después de tres meses, pero que el ejercicio de resistencia también se asoció con mejoras en la sensibilidad a la insulina.

Pero lo que sorprendió a Martha fue la mejora en la salud de su corazón. Antes de comenzar la dieta Zero Belly, la frecuencia cardíaca de Martha se disparaba típicamente a 112 latidos por minuto a los pocos minutos de comenzar su entrenamiento en bicicleta estática. «Después de la primera semana y media, no pude aumentar mi frecuencia cardíaca a más de 96 latidos cuentos-infantiles.net por minuto con el mismo entrenamiento. Fue genial ver el cambio en el espejo, y aún mejor saber que estaban sucediendo cosas buenas que ni siquiera podía ver . » Practicar yoga te brinda más que una simple excusa para usar pantalones elásticos todo el día; también es una excelente manera para que las personas mayores se deshagan de esa barriga para siempre.

Anime a los preadolescentes a trabajar hasta los 60 minutos diarios de actividad aeróbica, pero con ejercicios que disfruten: saltar la cuerda, clases de baile, deportes de equipo y natación, todo cuenta. Si su preadolescente ambientadorescaseros.com se muestra reacio, invítelo a caminar con frecuencia durante el día y dé un buen ejemplo. Si 60 minutos es inalcanzable, recuerde que incluso 20 minutos al día es mejor que nada y puede tener un impacto en la grasa abdominal.