Cómo perder grasa abdominal rápidamente

Incluso si adopta una dieta estricta con alto contenido de fibra, es crucial comprender que no hay un solo ingrediente o bebida que pueda consumir para perder grasa abdominal por sí solo. Cuando se trata de una alimentación saludable y pérdida de peso, estos poderosos alimentos amados por los dietistas registrados lo respaldan.

Desayunar todos los días

El estudio muestra que no es necesario eliminar toda la grasa de la dieta para reducir la grasa del vientre. Para la salud del corazón, simplemente perder peso y hacer ejercicio parece ser la clave. Los ingredientes de los productos envasados ??y los bocadillos suelen tener un alto contenido de grasas trans, azúcar agregada y sal o sodio agregadas, tres cosas que dificultan la pérdida de peso.

Los mejores entrenamientos para perder grasa

• Lo mejor de HIIT es que mantiene su cuerpo trabajando mucho después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en sus horas libres a través de un fenómeno llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.
• Piense en campamentos de entrenamiento, tabata y series de burpees, saltos de caja y carreras de velocidad: todos sirven.
• Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para hacer ejercicio en un gimnasio, así que cuando se trata de grasa abdominal, debes concentrarte en la quema de calorías y los entrenamientos intensos ”, dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition.
• El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ocupa un lugar destacado en la lista de todos los entrenadores, y por una buena razón.
• También es una excelente fuente de hierro, calcio y vitamina C, que fomentará un mayor flujo sanguíneo a los músculos, apoyará la salud de los huesos y aumentará la inmunidad.
• “Mi elección número uno para la pérdida de grasa sería el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, solo porque estás quemando muchas calorías en poco tiempo.

A menos que restrinja la ingesta de calorías, no perderá grasa abdominal. Lleve un registro de su consumo diario de calorías usando un programa como MyFitnessPal o el SuperTracker del USDA para registrar todo lo que come. Recuerde que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa. Es decir, tiene que quemar 3500 calorías mediante el ejercicio o comer 3500 calorías menos de las que quema en una semana. Para quemar 3500 calorías a la semana, debe aspirar a tener un déficit de 500 calorías todos los días.

Unir eso con un plan de alimentación saludable y bajo en calorías puede darle más por su dinero, ayudándole a perder peso en todas partes, incluida su barriga. blanqueardientes.org Los frutos secos tienen un poder de saciedad muy alto, lo que significa que te hacen sentir más lleno después de comer que muchos otros alimentos.

Los alimentos muy procesados ??pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para ayudarlo a perder peso son los ricos en fibra, que muchos se sorprenden al saber que es una forma de carbohidrato. Los alimentos fibrosos a menudo son naturalmente más bajos en calorías, ayudan a mantenerte saciado después de una comida y también regulan los niveles de azúcar en sangre. Las investigaciones sugieren que cuanta más fibra dietética se incorpore a su rutina diaria, más capaces son de trabajar contra los “depósitos de grasa abdominal”. Posiblemente el rey de los buenos carbohidratos, la quinua es uno de esos alimentos que es increíblemente versátil y cuenta con un perfil nutricional impresionante. “La quinua es casi una comida completa, tiene tu proteína, siendo uno de los granos ancestrales más ricos en proteínas, y tiene tus carbohidratos saludables. Es muy denso en nutrientes y muy versátil; puede agregarle más proteínas o fuentes saludables de grasa como semillas y aceites de calabaza. Necesitamos carbohidratos en nuestro cuerpo y mucha gente tiene miedo de comerlos.

Y a pesar de que tienen un alto contenido de calorías, esas calorías parecen procesarse de manera diferente en el cuerpo. Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que los hombres que agregaban 500 calorías de maní al día a su dieta no aumentaban de peso en absoluto. Es imperativo asegurarse de que las grasas del vientre se reduzcan al mínimo tanto como sea posible. Un estómago grande no solo le dará una postura incómoda, sino que también puede hacer que se sienta incómodo la mayor parte del tiempo. Puede resultarle difícil realizar sus actividades diarias sin pasar por un estrés innecesario.

Para perder grasa abdominal, coma menos calorías todos los días para quemar más grasa de la que está acumulando. Además, coma alimentos con alto contenido de fibra, como manzanas, avena y cerezas, que acelerarán su metabolismo para que sea más fácil perder peso. Además de la dieta, haz ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta 3 veces a la semana para quemar más calorías. También debes hacer entrenamiento de resistencia con pesas y máquinas de ejercicio para tonificar tu barriga mientras pierdes peso. Si ha estado trabajando duro para perder peso y descubre que la báscula aún no se ha movido, puede ser el momento de echar un segundo vistazo a los ingredientes que almacena habitualmente en su cocina.

Aparte de esto, podría conducir a diversos problemas de salud como obesidad y enfermedades cardíacas. Una persona con una barriga excesivamente grande probablemente tendrá dificultades para participar en estilos de vida saludables como los ejercicios de rutina y esto inevitablemente podría empeorar la situación. Ahora que conoce algunos de los alimentos que debe evitar para perder grasa abdominal, debería haber una mejora en su físico en general.

Si no come alimentos fritos todo el tiempo, pero le gusta darse un capricho de vez en cuando, cambiar a una freidora de aire podría ayudarlo a perder peso. Si programa los días de trampa y lo hace de manera controlada, es bueno saber que está cocinando estos alimentos de una manera que aún lo ayuda a alcanzar sus metas.

Una dieta balanceada rica en alimentos ricos en nutrientes como las bayas es extremadamente importante si desea que su cuerpo funcione a su nivel óptimo. “En cuanto a la fruta, recomendaría los arándanos porque son uno de los alimentos más ricos en antioxidantes. Son excelentes para agregar a su batido de proteínas para obtener un azúcar agregado saludable después de sus entrenamientos para ayudar a acelerar la recuperación. Aunque muchas personas se resisten a agregar carbohidratos a su dieta cuando intentan perder peso, agregar los alimentos adecuados ricos en fibra puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal rápidamente. Cocinar en casa con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso, especialmente si busca formas de reducir la grasa y las calorías en sus comidas. A medida que realiza cambios como estos, es posible que incluso disfrute de una alimentación saludable. El ejercicio es la clave para quemar más calorías durante el día y acelerar su metabolismo.