correr por la playa
Por poner un ejemplo, corre tres km en un sentido y otros tres de vuelta. A nivel psicológico nos sentiremos más relajados y vamos a tener un plus de motivación a la hora de realizar nuestra sesión de entrenamiento. No obstante, hay algunos riesgos que deberías tener en cuenta para eludir la aparición de lesiones.
- Salvo que sea un trote ligerísimo y de no mucha duración, te recomendamos que lo hagas con zapatillas.
- Además, a esa hora todavía no habrá varios castillos construidos, con lo que te hallarás pocas sorpresas en tu recorrido.
- Una de las aparentes virtudes de correr por la playa es poder llevarlo a cabo sin deportivas.
La arena de la orilla muestra una capacidad de amortiguación de impactos 4 ocasiones más grande que la de la arena seca. Eso está bastante cerca de la amortiguación de impactos que ofrecen ciertas superficies sintéticas ubicadas sobre asfalto u hormigón. Por otro lado, es mayor a la que proporciona el asfalto, tierra compactada o superficies similares. Al ser la arena una superficie más permanente, se endurecen los tobillos, algo importante para impedir futuras lesiones como esguinces. Un entorno nuevo supone una motivación extra para correr.
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Hay que tomar en cuenta este apunte ya que tenemos la posibilidad de sobrecargar estas construcciones si pretendemos correr el mismo tiempo que por asfalto. Por ello, no se recomienda correr más de minutos ya que, al fin y al cabo, se trataría más de un trabajo de fuerza que de un trabajo aeróbico.
correr por la playa
Si tienes tocados, débiles o padeces lesiones recurrentes en tus gemelos y sóleos … no te plantees correr sobre la arena de la playa. Se puede hacer carrera continua, si bien es conveniente solo calentar y solatar, esto es, proponer una sesión que no ocupe más de 20 o 30 minutos y en el que se incluya un trabajo fraccionado de fuerza y técnica. Es beneficiosa para caminar, pero, por supuesto, es la menos correcta para correr. Es cierto que optimización la propiocepción y fuerza en nuestros tendones, pero solo es recomendable correr sobre ella en tramos cortos y en un trabajo fraccionado de 15-30″ recobrando caminando. Si vas a salir a correr con zapatillas emplea unas buenas zapatillas de running, que brinden buen agarre y transpiración.
Rememorar que esto será siempre que tengamos una técnica de carrera correcta. De esta manera, la carrera resulta más inestable y modifica de manera importante el patrón de carrera, de forma especial el movimiento de tobillos y rodillas. Un aspecto poco estudiado es la influencia sobre la posición del tronco que de no tener una buena técnica y adecuada higiene postural, tiende a agacharse hacia enfrente. Correr por la playa no posee porqués para resultar lesivo si se es un corredor experimentado o se está habituado a entrenar este deporte.
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¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de correr?
Seguro que te has preguntado cuándo vas a empezar a ver los resultados de tus entrenamientos: Generalmente, empezarás a notar los primeros resultados en dos semanas. Tu postura mejorará y tendrás más masa muscular. Para poder ver crecimiento muscular, tendrás que esperar entre tres y cuatro meses.
Sí, son más que obvios, pero resulta conveniente que nos los dejes pasar para evitar males superiores, y que tus trotes y carreras por la playa, y al lado del mar, sean placenteros. Si estás habituado a correr un elevado número de kilómetros es hora de cambiar el chip. Los adiestramientos por la playa deben ser más cortos, en caso contrario, se producirán sobrecargas e inclusive algunas lesiones. Ahora, te revelaremos qué provecho aporta correr por la playa, los inconvenientes que puede desencadenar, y te aconsejamos algunos tipos de entrenamiento para que gozes de la forma más segura. Si corres con y hace mucho calor, evitarás que te quemen los pies y que consigas llevar a cabo tu entreno sin inconvenientes. Si lo haces sin zapatillas, en parte será mejor pues obligarás a los músculos implicados a esforzarse más y además de esto, vas a tomar una posición y pisada más natural.
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El asfalto es una área recia que prácticamente no se deforma. Además de esto, los valores medidos de absorción de energía que se acercan al 90%. O sea que devuelve muy poca de la energía que aplicamos sobre al correr. De hecho, como indican diversos estudios, se genera un más grande gasto energético al correr por la playa, llegando a ser el doble. A lo largo de las vacaciones es difícil mantener el ritmo frecuente de actividad física. Correr por la playa antes de que el termómetro alcance su temperatura máxima es una solución muy socorrida para activar el cuerpo y no perder las buenas costumbres. En vacaciones asimismo podemos entrenar uno de nuestros deportes favoritos y no perder la forma si vamos a la playa.
