como hacer flexiones correctamente
Después de este movimiento, sube todo el cuerpo empujándolo contra el suelo y por su parte extendiendo el codo. En estos segundos, controla la región abdominal y lumbar a fin de que ninguno de los 2 se doblen. Primeramente, tienes que descender el cuerpo delicadamente y flexiona el codo hacia la parte de atrás, como si hicieras una manera parecida a una flecha. Si no te sientes seguro ante este ejercicio, puedes decantarse por prestar apoyo a un entrenador de gimnasio o un experto. En los mismos gimnasios, comunmente ofrecen estos servicios para que consigas cuidarte y sea más seguro tu entrenamiento. Primero tienes que poner las manos alineadas justo en la altura de los hombros por debajo.
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Tensa todo tu cuerpo y mantén la tensión más que nada en la espalda, los glúteos y el core. Algún movimiento que hagamos con el cuerpo nos hace abrasar calorías. Cuanto más complejo sea un ejercicio, más músculos activará y más energía necesitaremos. Las flexiones pueden parecer fáciles, pero, al igual que cualquier otro ejercicio, tienen su técnica que se debe dominar. Es común llevar a cabo flexiones con una mala técnica, que puede ocasionar lesiones de hombros o de espalda baja.
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como hacer flexiones correctamente
Si no lo haces de este modo, no sé qué haces, pero eso no es una flexión. Todo ello nos dará la tensión que se requiere para alinear y agrupar la columna. Las flexiones tienen en el press de banca su equivalente en la salón de pesas. Para la mayoría de la gente, el más grande fallo es que sus manos se señalan entre sí. La colocación de la mano cambia la posición del codo, y también perjudica los músculos que estás haciendo un trabajo. Mantén los dedos apuntando hacia adelante y también imagina que andas tratando “espantar el suelo”.
En esta situación inicial, tus dedos deben estar extendidos y apuntando hacia adelante. Lo más importante es que tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta los hombros, con la cabeza erguida. Primero, colócate en la situación de plancha inicial. Mantén las piernas juntas, con las puntas de los pies y los dedos plantados firmemente en el suelo. Los brazos han de estar rectos, con las manos colocadas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Volvemos a repetir que para hacer flexiones correctamente debemos prestar suma atención a la región del abdomen.
Y es que el core es lo que nos aportará el equilibrio que necesitamos para que la tensión del ejercicio se realice correctamente y no nos dañe las lumbares. Mencionado lo anterior, si tienes ganas de saber cómo hacer flexiones adecuadamente ten presente los consejos básicos que aquí compartimos contigo. Las flexiones es un género de ejercicio de fitness muy frecuente en la gran mayoría de rutinas de entrenamiento. Pero, aunque sea muy habitual, la verdad es que pocas personas lo saben llevar a cabo apropiadamente. Esta clase de ejercicio consiste en el levantamiento de sobra de la mitad de tu peso corporal, un peso considerable y que, exactamente por ello, suele conllevar malas prácticas. Hacer flexiones es un ejercicio muy completo, y que nos va a ayudar enormemente a ganar fuerza y forma física.
La postura de los brazos es primordial para este ejercicio. Ahora, te vamos a dar a comprender cómo es la postura adecuada de los brazos a la hora de llevar a cabo las flexiones. Sabemos que las flexiones puede ser un género de ejercicio fitness o de gimnasia, este ejercicio es indispensable en la misma rutina del entrenamiento.
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- Como recuerda \’Men\’s Health\’, muchos son los estudios que demostraron que este ejercicio de brazos es de los mejores para llevar a cabo músculo.
- El músculo erector de la columna tira de la y la sostiene recta, al tiempo que los músculos redondos tiran de nuestros omóplatos hacia atrás.
¿Y si soy principiante y jamás he hecho ejercicio o flexiones antes? No les preocupéis, para eso tenemos las progresiones. Debemos prestar atención en mantener nuestra columna recta y alineada durante todo el rango de movimiento y jamás curvar la región lumbar. En el momento de bajar, flexionaremos nuestros brazos llevando siempre los codos hacia atrás, jamás hacia los lados, pues podría producir mucha tensión en los hombros y provocar lesiones. Nuestro cuerpo va a deber detallar una línea recta, es decir, la columna habrá de estar de manera perfecta alineada.
