Cuando deseamos y hacemos un adiestramiento que está basado en pesas, debemos continuar unas pautas esenciales a fin de que no tengamos lesiones o bien que no padezcamos algún accidente que nos impida continuar efectuando ejercicios.
El género de agarre:
es un punto fundamental para eludir lesiones. El pero recomendado para esto, es el agarre cerrado. Poniendo los dedos pulgares de manera que envuelva la barra para eludir que se nos resbale. El género de agarre abierto, puede ser bastante peligroso y más si eres principiante en tanto que puede pasar que se te resbale y generes un accidente.
El espacio:
parecerá una tontería, mas no lo es. Debemos tener cuando menos unos noventa cm de distancia en todas y cada una de las direcciones para eludir choques con cualquier otra persona o bien máquina.
La respiración:
este es otro punto que muy frecuentemente se olvida, mas que es fundamental. Saber como y cuando debemos respirar, hace que el ejercicio sea pero simple o bien al contrario se nos haga cuesta arriba. Recuerda que debemos inspirar en la fase de bajada, que es la (excéntrica) y deberemos exhalar en la fase de subida que es la (concéntrica).
Carga correcta:
pues cada persona es un planeta y no todos somos capaces de levantar lo mismo en pesas. Así sea pues nuestros cuerpos son diferentes, o bien pues el tiempo de adiestramiento sea diferente, no debemos preocuparnos en imitar a absolutamente nadie y debemos verdaderamente de hacer cuanto podamos, puesto que seleccionar una carga adecuada, evita de seguras lesiones.
Posición de la columna:
a la hora de la realización de determinados movimientos, si no tenemos la columna bien posicionada nos aseguramos un pase seguro de padecer lesiones. Una situación de la columna vertebral adecuada, la vas a tener en el momento en que te deje la distribución igualmente la fuerza en todas y cada una de las direcciones posibles.
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