Todos sabemos que el mejor procedimiento para perder peso es correr en cinta. No hay más. Por su simplicidad y el género de ejercicio que ejecutamos, la cinta de correr es la mejor elección para librarte de esos kilogramos de sobra. Quizá hace ya un tiempo que lo sabias y ya llevas múltiples meses agregando, a tu rutina diaria, unos minutos de carrera continua. Pero, por algún incomprensible motivo, no estás consiguiendo resultados… ¿Por qué?
Si bien cada caso sea singular y cada uno de ellos tenga un metabolismo diferente, me atrevo a decir que tu inconveniente está en de qué forma corres en la cinta. Ten presente que, cuando buscas un fin fitness concretamente, debes poner especial atención a todos y cada uno de los detalles para conseguir tus propósitos. Ahora te presentamos diez trucos imprescindibles para perder peso utilizando la cinta de correr.
1. Céntrate en el movimiento de brazos
Aunque no te lo creas, los brazos tienen un papel esencial cuando corres. Si aprendes a hacer un buen movimiento de brazos lograrás aumentar las ventajas de la carrera. Los brazos dirigen la coordinación del tronco inferior con el superior con lo que un adecuado braceo te asistirá a implicar más músculos del cuerpo y, por consiguiente, a gastar más calorías. Lo mejor es balancearlos de delante cara detrás sin cruzar ni inclinar. Debes sostener un ángulo de noventa grados y mover los codos paralelamente a la dirección que se avanza. En lo referente a los hombros, manténlos relajados, sin contraerlos y sin esconder la cabeza dentro de ellos… Si hasta el momento no te habías planteado el braceo, debo solicitarte disculpas puesto que tras haber leído todo esto, tu forma de correr va a mudar por completo.
2. Date unos minutos de restauración
Si eres de los que terminan el adiestramiento en la cinta de un salto esto puede interesarte. Acabar la rutina de golpe, sin dejar que los músculos se recuperen poquito a poco, puede provocar lesiones graves y frenar la restauración de tu cuerpo. En cambio, terminar el adiestramiento bajando la intensidad de carrera de forma progresiva es considerablemente más natural, seguro y, fuerzas que el cuerpo trabaje más, agregando más minutos a la sesión quema grasas, conforme David Siik, maestro de running. Ten presente que el cuerpo empieza a quemar grasa tras los primeros diecisiete minutos de cardio, con lo que cuanto más extiendas tu sesión, más grasa vas a quemar.
3. Olvídate de las pesas
Si te centras en perder peso, no pienses en correr con pesas. Eso solo te hará correr de forma más artificial y no vas a poder concentrarte en la carrera. Si olvidas las pesas, vas a correr más veloz, más fuerte y más tiempo. Ten presente que una sesión en cinta bien hecha debe dejarte sin aliento. Si tras tu sesión sientes que podrías añadir pesas a tu rutina, desea decir que no has trabajado con el nivel de intensidad requerido.
4. Utiliza la inclinación de la cinta de correr
Correr sobre una pista inclinada es una excelente forma para aumentar la intensidad de tu adiestramiento. Un mayor esmero implica un mayor número de pulsaciones por minuto, lo que se traduce, automáticamente, con abrasar más calorías. Este género de entrenamientos son muy aconsejables si piensas en tener una sesión prolongada por el hecho de que la inclinación reduce la presión sobre las rodillas. Lo mejor es ir cambiando, a lo largo del adiestramiento, diferentes grados de inclinación.
5. Es más esencial la intensidad que el número de quilómetros
Correr en cinta nos deja concentrarnos en la técnica y precisión de la carrera. De ahí que, cuando corras en cinta debes buscar la calidad del entrenamiento y no obsesionarte con la distancia recorrida.
6. Trabaja en intervalos
Correr a intervalos es considerablemente más eficiente que las carreras de larga duración. Aparte de abrasar más calorías, lograrás disminuir al mínimo el impacto que sufren las rodillas y tobillos. Intenta correr a intervalos de alta intensidad conjuntados con carrera continua de baja intensidad. Con este modelo de adiestramientos conseguirás fortalecer el core y batallar la grasa del abdomen.
7. Aumenta progresivamente la velocidad
Ir acrecentando gradualmente la velocidad te asistirá a acrecentar el nivel de demanda de la sesión. En el instante de quemar calorías, la clave son las pulsaciones por minuto. Con mayor número de pulsaciones, más calorías se queman. Cuando tienes la suficiente forma física para aguantar un ritmo de carrera determinado, tus pulsaciones además se habituan y terminan haciendo menos esmero para aguantar el nivel. Por eso te animo a que escapes siempre y en toda circunstancia de tu zona de confort.
8. Cambia tu rutina
Entre los mayores peligros que se presentan cuando efectúas el cardio es caer en la rutina. Por eso, debes procurar introducir variantes para no aburrirte en tu adiestramiento día a día. Recuerda que si haces esto es por el hecho de que te agrada.
9. Haz circuitos
No existe ninguna razón que fuerce a separar entrenamientos de cardio y entrenamientos de musculación. Son perfectamente compatibles y, combinados, multiplican fuertemente sus resultados. Si ya prosigues una rutina de musculación en el gimnasio, puedes utilizar los descansos entre cada serie para pasear en cinta. De esta forma, sostendrás la intensidad y el nivel de pulsaciones a lo largo de toda la sesión.
10. Corre con música
No desvelo ningún gran secreto si afirmo que la motivación es esencial para ser incesante en el gym. Por eso, debes disfrutar de tu plan fitness. Una buena forma para conseguirlo puede ser percibir música a lo largo de la sesión. Aparte de distraerte, te asistirá a continuarse un ritmo incesante. Está comprobado que, cuando corremos y escuchamos música a la vez, tendemos a acompasar el ritmo de la carrera con el ritmo de la música.
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